Штрчи бицепс и сви могу

Деценијама, боди билдинг систем (бодибилдинг) је један од најпопуларнијих спортова. Развој мишића који су укључени у сваком континенту иу свакој земљи. У овом случају, један од најпопуларнијих мишић је бицепс, многи спортисти су придаје велики значај њеном развоју. Да бисте сазнали како да напумпа своје бицепсе, и да ће бити речи у овом чланку.

Зашто потреба за бицепс

Бицепс, или бицепса брацхии, је одговоран за све покрета људског вуче. Може се користити само (у изолацији), и у комбинацији са најширим мишића леђа. У овом случају, скоро увек када се ради подлактица - у циљу спровођења вучу неопходне да добијете фирму држи чврсто коло зглобова.

Данас постоји много опција о томе како да се напумпа своје бицепсе. Ово се може урадити у теретани, код куће или чак на улици користећи конвенционални хоризонталну шипку или пречку. У ово је важило не само тренера, већ и такве гранате као експандерима, тегова, Кеттлебеллс или шипку. Постоји неколико варијанти овог мишића пумпање, од којих свака има своје карактеристике.

Вежбе на плочи Сцотт

Бицепс користе при изради мишиће леђа и тренутно пролази даље крвари. Али за пуни развој захтева употребу посебних, или изолованих вежби које потенцирају само главу.

Један од најбољих начина да се напумпа бицепс у теретани је склон одбор, односно одбор Сцотт. Овај симулатор је седиште, пред којим ојачао одбор на нагиб до хоризонта линије. За одговарајуће обуке, потребно је да се удобан положај за одмор у својим лактовима, а у сваком случају не да их даље од површине током целог вежбања.

Како се користи противтег думббелл бар са В-облика или печат блок уређаја, уколико се пружа такав дизајн. Ту су врста, која служи као противтежа руци, који га палачинке из бара. Али се углавном користи бар.

Вежба се обавља на исти начин као и у већини случајева. Ако желите да напумпа бицепс велики, потребан број понављања у једној приступу би требало да буде више од 6-7 пута. препоручена вежба 8-12 пута за интегрисани развој. И ако је потребно да би се већ развијену мишићну олакшање, овде долазе у помоћ у износу од понављања, преко 15 пута.

Треба имати на уму да је најбоље време у једном од приступа обуке је разлика од 40 до 65 секунди. То је за овај период мишића развије максималну ефикасност. Сходно томе, ако радите шест понављања, а један предлог ће бити 7-8 секунди са 12 понављања - 5-6 секунди, а у случају давања мишиће да ударите убрзања још више - до 3-4 секунди по понављања.

Вежбе са тегови за вежбање седење

У седећем положају може пумпати бицепс тегове и без Сцотт одбора. Да бисте то урадили, морате да седнете на клупу уназадио под углом од око 75-80 степени, а легну на њега, тако да се вратио добро се уклапа у целој њеној површини. Током ове вежбе, треба да осигура да је тело остало непомично.

Руке са тегова се налазе у доњем положају са обе стране вас. Вежба може да се уради и са ротацијом четке, и без њега. Најлакша опција - вежба без пронације. У овом случају, длановима окренутим напред на дну, и вратили (да ти) на врху.

Вежба са пронације обезбеђује несметано окретање четке у току подизање и спуштање граната. У овом случају, поред додатних пумпања бицепса изложених брацхиорадиалис мишића. У овом случају, у доњем положају са длан окренут уназад на исти начин као у горњем положају.

Ако свратимо на думббелл бицепс, имамо две опције - да ли је са две руке истовремено, или узастопно. Ако ћете да подигнете тегове у исто време, онда гледајте пажљиво како би се осигурало да ваше тело не савијен у циљу олакшавања рад бицепса. Имајте на уму да је ово изолован вежба, и рад треба да буде искључиво бицепси.