Једе после тренинга - шта и када да једете

Ако, након тренинга ти носиш много да једемо, онда је оптерећење је изабран погрешно. Ово није твој ниво интензитета или врста оптерећења није сасвим у реду за вас. Добро, одговарајући тренинг, с друге стране, прекидајући апетит. То није свест колико је тешко калорија. И само због специјалних биохемијских процеса у мозгу. Па ипак, оно што би требало да буде оброк после тренинга и да ли је уопште потребно?

Слатка и дебела? Прецртати!

Ту дефинитивно треба, без обзира на то да ли су у праву или не неки тренинг. Али универзални мени за све не ради. Једино ограничење важи за све - није слатке и масне хране - чоколада, сладолед, кандираног слатки сир и слатко сир. Будите опрезни са садржајем пије јогурт калорија је мала, али се користе боце 400-500 мл, у износу од претвара пуно угљених хидрата у једном тренутку. Оно што је лоше не само за фигуру, али и за панкреаса. Ово је веома озбиљно, пази ово тело. Његови ресурси су ограничени.

Можда мало воде?

Међутим, пре него што седе за столом, пију 400 мл воде у првих 15 минута након завршетка тренинга. Више на време, не пије, ваше срце је против њега! Немогуће је да се повећа притисак одједном - због обезвоженној телесне течности апсорбује веома брзо, а срце је потребно да се брзо крећу из једног режима у други непријатно. Чувајте се. После још 30 минута на ће пити више и 400 мл воде. Екстра храна након вежбања је често повезана са дехидрације, тако да пије воду без гаса, то је императив.

Када постоји?

Најбоље је да 45 минута после "труд". Шта је тачно - то зависи од циљева тренинга. Храна након вежбања могу промовисати или омета постизање ових циљева. Јасно је да ако желите да добијете мишићну масу, што је неопходно. Да ли треба да једем након тренинга аеробно, чији је циљ мршављења? Да, дефинитивно. У супротном, након неколико сати бићете сигурни да једу много више времена проведено на тренингу. Тестиран од стране многих генерација на дијети. Након 45 минута ћете наћи трпезаријски сто. Ако сте провели тренинг снаге, потребно је пити посебан протеински шејк, за заштиту мишића.

Шта би требало да једемо након тренинга?

Ако тренинг ујутру или поподне до 16.00, можемо јести сложене угљене хидрате - кувано хељде, пиринач, цео зоб (50 г сувих зрна) и 100 грама посног меса или рибе и плодова десерт.

Ако тренирате увече, треба јести мање масноће, сира или поврћа, пржена на маслиновом уљу (осим кромпира, наравно).
У вечерњим сатима, губили угљени хидрати тежине имају непожељне. Ми тренира на истом терену.

Ако желите да изгледате као фитнесс модел, елиминисати угљене хидрате после 16.00. Можете јести мање масноће, сир, посне шунке, риба, суво лигње. Храна после тренинга треба да се мењају у року од недељу, али сваки дан на дохват руке треба да буде само једна врста хране. Многе сорте доступне хране често изазива преједање. Заштитите се од овог проблема - а ће изгледати као девојчица од ваших омиљених књига са вежбама. Они су такође једу угљене хидрате - али не у вечерњим сатима. И погледај све 200%.