Како изградити бицепс

Није ни чудо што се зове бицепси спортиста бизнис картица. Због тога, скоро сви градитељи су заинтересовани како да напумпа своје бицепсе. У принципу, јаке и моћне бицепси украсити човек боље од ожиљака. Ово је лично мишљење аутора. Имам, у принципу, пуна ожиљака, тако да могу поредити.

Да би се напумпа своје бицепсе, потребан вам је одређено време и, сходно томе, стрпљење. Није ни чудо што кажу да је слаб бодибилдер на ове "подвиге" Не могу. Како да напумпа бицепс као код куће? Треба нам одређени трик.

Наши бицепси обављају функције као што су савијање руку и подлактицу у зглобу, уназад од четке. Узгред, активирање ове функције користећи само једну шипку не могу. Бицепс свинг на траци, примењујући затезање обрнути хват. Рукохват може бити уска, средње или широко.

Како изградити бицепс је тачна - критеријуми који вас водити

• Бицепс су активно укључени у практично свим тренинга спортиста. Стога, ако су слабо развијена, цео напредак бодибилдер трпи. Толико од наше пажње захтева власт, а не масе бицепса.

• Развојем бицепс, морате имати на уму развој других мишићних група.

Најбољи другари пумпа бицепсе код куће, је инспирисано думббелл.

Како изградити бицепса код куће - Вежбе

Вежба Први - Лифтинг тегове стојећи

• Дип руке са бучицама уз тело. Цомпрессед длановима окренутим своје тело.
• Наизменично савијати и исправите лактове, а подизање бучицу уз раме.
• Исто вежба врши истовремено са обе руке.

Вежба други - Алтернативни подизање у седећем положају

• Потребно је да седи на столици.
• У спуштених руку држи Думббелл компримовани длановима окренутим ка телу.
• При дисању, док смо у развоју четку са бучицама и савијте руку на лакат. Лакат док подизање.
• Исправљен рука, дисање се и испуштањем бучицу у првобитан положај.
• Поновите вежбе са другом руком.

Вежба трећи - нагнути лифтови

• Седите на под (МАТ), наслоњена на каучу или на плажи лопте.
• Руке са бучицама леже тела, длановима окренутим горе кратко. Глава право.
• Истовремено удисати савијте руке. Лактови док још.
• На издисају, исправите руке.

Вежба четврта - Лифтинг тегове на столици са једном руком

• Потребно је да клекне испред столице.
• Леан груди столице.
• Једна рука са кретен, а други држи на столицу.
• Не нагињати главу и не узима руку са кретен на столицу, савијте да удахне и савијати у лакту док издишете.
• Исто урадите са друге стране.

Вежба пети - Лифтинг бицепса са пешкиром

• Исправи се.
• Думббелл држите, клањали пред њим са дугом пешкиром.
• На удисати бенд рука, покушавајући да лактове у фиксном положају.
• На издисају, исправите руке.

Како изградити бицепсе, у принципу, то је разумљиво. Али, ако сте већ говоримо о мушком лепотом, није сувишно да науче како да се изгради горњих мишиће грудног коша.

Свинг груди може бити помоћу те исте тегове.

vežba први

• Заузимају исту позицију у трећем вежбе - Седи на поду (МАТ), наслоњена на каучу или на плажи лопте.
• Руке разблажени са теговима у различитим правцима, компресовани длановима окренутим на горе. Глава право.
• Доинг дах. Док издишете, савијте руке у исто време, довођење тегове у исто време врло близу груди.
• На издисају, шири руке са тегова.

vežba други

• Исправи се. Руке са тегова спусти. Цомпрессед длановима окренутим своје тело.
• Инспираторни гантели истовремено расте до нивоа грудног коша и развели у различитим правцима на испруженом руком.
• На издисају, руке савијена у лакту, тегови за вежбање су довели до груди и пасти.

Број понављања за све вежбе дефинишу за себе. Главна ствар је да је то био исти. Радим 15 понављања.