Вежбе на раменима у теретани. Ефикасни вежбе за рамена

Шта је, по вашем мишљењу, даје утисак веома мекан тела? Наравно, рамена. Дакле, ми треба да се фокусирају на повећање релевантне мишиће. Са редовног вежбања можете онолико дуго колико је то могуће да се формира атлетску грађу. Извођења вежби на раменима у теретани, можете постићи идеалан однос између струка и кукова, што заузврат утиче на опште здравље.

Шта треба схватити?

Да формирају заиста широка рамена, морате разумети да је потребно да се добије довољан број калорија. Ова "грађевински елемент" ће подржати раст мишића. Осим тога, требало би да послуша савет који ће дати искусног теретану инструктор. Професионалци обично препоручују за обављање такве вежбе, које укључују мишиће горњег дела тела, или апсолутно све мишићних влакана. Ове вежбе ће помоћи да обликује широка рамена и задржати пропорције целог тела.

Развити и повећати снагу рамена

Шта треба да радите вежбе на раменима у теретани? Један од популарних врста тренинга сматрају пресе. Ово је велика вежба, преко којих можете повећати рамена и мишићне снаге у целини. Постоји неколико начина за ову врсту обуке. Говоримо о предњој клупи бара, на клупи у бару иза главе и на клупи Арнолд.

Довољно корисно да обављају наизменично све ове вежбе. Само у том случају ће бити могуће постићи равномерном развоју апсолутно свих мишићних ткива. Обавези да изврши до 4 приступима (8 понављања сваки), а онда ће бити у стању да постигне оптималне резултате.

вертикалне лифтови

Након ове вежбе на раменима у теретани, моћи ћете да формира горњи део ове групе мишића. Главни део терета ће бити испоручени у бочном главу. Кроз ову обуку, можете дати своје мишиће мало заобљене, чинећи их изгледају моћно.

У извршавању ове вежбе, није потребно да се подигне тегове изнад нивоа рамена. У том случају, раменог зглоба ће ићи превише оптерећења. Сходно томе, повећава вероватноћу повреде.

У почетку, мора се осигурати да се врати било равно. Можете користити столицу са високим леђима. Неопходно је да седнем, стани на леђа и почне да вежба. Онда можете почети да обавља лифтова у реку. Само на тај начин ће моћи да добије максимално оптерећење мишића.

Ове вежбе на раменима стуба мора да изврши око 3 комплета 10 понављања сваког. У том случају, ако је постојала жеља да се повећа интензитет и изградити мишиће, требало би да покушате да када се користе вишеструке приступе шипки.

одбацујући

Вршећи ове вежбе на раменима у теретани, можете повећати ширину горњег дела тела, као и да развију трапезиус мишиће. техника обука је веома једноставан. Неопходно је да се покупи спортску опрему (Думббеллс или мрена). У том случају, уд треба држати уз тело, без да их напрезања. Након тога би требало да почне да обавља одбацујући. Рамена треба да буде подигнут што је могуће већи. Сва пажња треба да буде усмерена на формирање кретања средини пртљажнику. Након што ову врсту обуке је неопходно да се истегне врат. То ће се ослободити стреса у њој. Треба да обави око 2 приступе који од 15 понављања сваки.

Дрхтавица, посвећена оптерећења

Шта треба урадити да развије мишиће рамена? Вежбе за данас су прилично честе. И један од најпопуларнијих врста тренинга се сматра шокова на оптерећења проводи са стране и испред њега на посебном симулатору. С обзиром на чињеницу да ће мишићи када обављају ову врсту вежби изгледају слабији, не очекујем да ће бити у могућности да тачно подигне исту тежину као и обављање наведених врста тренинга. Због тога, ми треба да се фокусирају сву своју пажњу на великом броју понављања - о 12. Тхе времена за одмор између серија треба смањити на 30 секунди. Тако се мишићи могу прилагодити брзом располагање млечне киселине. И уморна спортиста ће бити много мање.

Како бити жена?

Девојке обично почињу да иду у теретану како би се постигао одређени циљ. На пример, нацртајте стомак, на задњицу да би више еластична. Међутим, жене су врло ретко размишљају о рељефу горњег дела тела.

Постоји мишљење да су вежбе за рамена и назад доприносе чињеници да је девојка је као човек. Међутим, овакав став је потпуно погрешно. Развијање мишиће горњег дела тела, можете направити дојке више заобљена. Рамена постају укусан и струк - више уска. Под обуку на рамена мишића за жене обично односи на ове врсте вежби као што су бенцх пресс, склекове и узгој руку у различитим правцима и даље.

Наравно, могуће је да тренира руке у таквом стању да ће изгледати надуван. Ипак, треба знати када да се заустави. Због тога је неопходно да ради у режиму штедње енергије. Нису сви способни да схвате да је обука можете ослободити нежељених калорија. Постоји таква могућност да ће се груди благо смањење. Међутим, овај недостатак рељефа рамена је "вратити".

Потребан нам је јасан план

Првенствено треба да се дизајнира распоред, који ће бити у потпуности осликана у тренажном процесу. Било теретана инструктор ће препоручити девојке у њиховој обуци за додавање вежби које су усмерене на развој рамена. Они ће помоћи да се ојача кардиоваскуларни систем да одржи равнотежу у развоју мишића, неће утицати на тела естетику. Ако је пумпа је само вратио, несвесни грудног кичме, можете купити погрешан став и сколиозе.

Које врсте обуке треба спровести?

Искусни фитнес тренери су формиране ефикасне вежбе за рамена. Постоје само 4, али то је више него довољно. Уз њих, девојке ће моћи да ојача мишиће рамена и груди. Неопходно је да се бави оваквим обуке у више детаља.

1. Притисните на тегова седе. Најбоље је да обављање ове врсте вежбе на клупи са леђима. Ово ће смањити оптерећење на леђима. Руке са бучицама у рукама је неопходно да се распусти, а затим почети постепено расте. Боравак на врху за неколико секунди, потребно је да нежно и пажљиво се врати у првобитни положај.
2. Упс напред и са стране. неопходно је да ову вежбу са бучицама у стојећем положају. Руке са граната треба да се спусти низ тело. Они прво морају да подигну у руци, а онда напред, паралелно са пода. Треба да ради мишиће груди и руке.
3. Узгој руку под руку, лежећи на косој клупи. Неопходно је да се у лежећем ставу. Лице треба да буде усмерена на доле. Онда би требало да почне да подигну руку. Заставши на врху за неколико секунди, неопходно је да се постепено врати у првобитни положај.
4. Склекова су такође веома ефикасна вежба, имају различите варијације извршења. Склекова можете се фокусирају на зиду, под. Ако се вежба је компликована, то можете учинити на савијени колена. У случају да су класичне методе су превише једноставно, можете ради склекове са песницама или фитбалл.