Брацхиорадиалис мишића: вежба. Како да се изгради?

Људи који су били ангажовани у фитнесу и бодибилдингу, обраћају много пажње на који истражују руке. По правилу, фокус је на бицепс и трицепс, и подлактице занемарена, јер прима неки терет приликом обављања скоро сваку вежбу при руци. Биг рамена мишићи - то је добро, али да су руке потпуно развијен и изгледао веома снажну потребу да се посебно проучи подлактице. Брацхиорадиалис мишића - највећи мишић у подлактицу. О свом тренингу данас и да ће бити речи.

опште информације

Друго име брацхиорадиалис мишиће - брацхиорадиалис. Његова функција у смислу анатомије - савијања руке у лакту. Мусцле налази на спољној страни подлактице и прикључен на спољашње ивице хумеруса.

Развијен брацхиорадиалис мишића придаје руке спортске, мужеван изглед, али то није најважнија ствар. Уз редовно заостало мишић расте способности бицепс, што је свакако корисно бонуса. Обучити ово мало мишића дефинитивно вреди.

Брацхиорадиалис мишића: како да се изгради

За обуку за подлактице мишића и брацхиорадиалис посебно, користе тегова, бар, хоризонтална бар, или специјалним вежбама машинама. Понекад се користи спортску опрему, као што су карпалног Екпандер ваљци за зглоба. Ту су и индиректне методе студије брацхиорадиалис мишића. То укључује спортске са отежавајућих наруквице, рад са једног врећа за ударање у оптерећење, рукавице и скакање конопац са теговима. Стога, ко год жели да ради брацхиорадиалис, лако је направити, чак и код куће.

Брацхиорадиалис мишића: како да напумпа тегове

У овом случају, савршено одговара чекић коврџе. Наступали су прилично једноставна. Стартна позиција - стоји или седи на клупи са бучицама у рукама. Леђа, руке право, дланови гледати тело. Рука са кретен подсећа на чекић, то је одакле име вежбе. Заједно са неким ексхалација савити руке на рамена (истовремено или узастопно). Свинг није вредело. Тежина Думббелл мора бити изабран тако да десета савијање дато тешко.

Још једна вежба која вам то Траин Иоур брацхиорадиалис користећи тегове - савијање Зоттмана. Стартна позиција је иста као у претходној вежби. Такође је потребно да се савије руке. Једина разлика је да током склапање руке ротирају руке уз тело, а током спуштања - длановима на поду. Према томе, ради се бицепс, а други покрет у првој фази - брацхиорадиалис мишића. Кретање треба да се уради полако и глатко, посебно у другу фазу.

Студија брацхиорадиалис уз помоћ бара

Род такође омогућава да се разрадити брацхиорадиалис мишић. За ове сврхе уклапају локне горњи грип.

Стартна позиција - стоји, ширина стопала раме поред. Пројектил је узет изнад главе грип просечне ширине. Инспираторни треба да се подигне бар на груди уз помоћ локне. На издисају, спустите бар под контролом, покушавајући да осети мишиће рад. У ствари, то је исти предлог који је био у другој фази флексији Зоттмана.

Повуците се брацхиорадиалис мишића

Ово је можда најлакши начин да се проучи овај мишић јер је пречка је у готово сваком дворишту. Не занемарују вежбе на траци, јер то једноставно шкољка за рад са сопственом тежином вам омогућава да пумпа скоро цело тело. Узгред, шире хоризонтална трака, више укључени у подлактицу, као што је, између осталог, је такође одговорна за напајање грип.

Брацхиорадиалис радити на траци ће омогућити чак и једноставно вешање. Ухватите горњи хоризонтални бар држање у ширини рамена и покушајте Хунг за максималну количину времена. И осећате да је рад подлактице.

Наравно, ефикаснији начин обуке на хоризонталном бару, који поред подлактице, такође повезује бицепсе и назад - стеже. Ако желите да развијете брацхиорадиалис мишић - изабрати повуците уску грип.

Ставите у програму обуке

Тако да мишићи развијају хармонично и остали, треба да се позабави са јасним програмом. Као што је познато, бицепс и трицепс, и заиста све мишићне-антагонисти, радили на различитим данима. Брацхиорадиалис мишића ради са бицепса, тако да треба да буду обучени за један дан. Сутрадан мишићи опораве и поново је спреман за рад.

Непрактично у једном дану да се љуља на бицепс, а други - брацхиорадиалис. То ће довести до хроничног умора подлактице. После првог дана, добиће индиректно оптерећење, а други - директно. С обзиром да мишића подлактице досади брзе мишиће рамена, требало би да оставе на крају тренинга.

Шта ако те боли?

Понекад се деси да се брацхиорадиалис болова у мишићима. Како се лечи? Ово је уобичајено питање међу почетницима. Као што је већ поменуто, овај бол у мишићима у већини случајева су узроковане погрешним уп вежбе. У мишићима, она акумулира велику количину млечне киселине, који се "цмиздриш" на првом оптерећењу. Решење је једноставно - потребно је да ваше мишиће неколико дана одмора. Током овог периода спортиста ће имати времена да само размислите о својој распоред тренинга.

За додатну снагу, можете помажи било мишића маст од модрица. Ако не помогне - потребно је посетити лекара, можете имати мишићну угануће.