Спорт и фитнесИзградњу мишића

Протеин храна за мишиће: главни производи

Данас, многи људи разумеју: да се повећа мускулатуре, треба да конзумирају храну која садржи велику количину протеина, који ће бити укључени у исхрани специјализоване хране за мишиће. Током вежбе и дизање терета оштећени мишићних влакана, након чега почиње регенерацију, промовише раст мишићних ћелија. За њихов развој и обнављање аминокиселина потребних. Они активирају најважније процесе у организму и да испољавају анаболицке особине, тј доприносе формирању и развој новог ткива, а посебно мишићима. Након мастеринг аминокиселине производе виталне материје које помажу нам боре против инфекција и других вируса.

Протеин храна за мишиће је веома корисно, дакле, у чланку се узме у обзир првих 10 намирница које помажу изградњи мишића на телу.

1.Куриние и препелице јаја

Неопходан за спортисте и лако за припрему производа - је јаје. Они су главна компонента капацитета мушког мускулатуре. Једно јаје садржи око 5-6 грама. протеина. Верује се да протеин - веома ефикасан храна за раст мишића. Такође у јајима садрже витамине: А, Б1, Б2, Б6, Б12; Д, Е К. Лекари кажу да протеин може да се једе у великим количинама.

2.Рибние производи

Фисх - одличан извор протеина, масних аминокиселине омега-3 и метионин. Напомиње да је лосос риба је богата свим наведеним супстанцама. Тхе 100-грам комад лососа садржи 25 грама протеина. Снабдева тело са различитим хранљивим материјама и витаминима, као што су А, Е, Д.

3.Куриное месо

Можемо претпоставити да је пилетина - то је главни протеин храна за мишиће. Пилеће месо се разликује од других култура, тако да се може конзумира у великим количинама (без штете по здравље). 100 грама белог меса живине садржи 30 грама протеина. Цхицкен нонцалориц и омогућава људском телу фосфора, гвожђе, магнезијум, протеина и витамина.

4.Говиазхи млевено

Бееф - одлична протеин храна за мишиће, која има велики број микроелементима и витаминима. Они играју важну улогу у развоју мишића. Је говеђе месо је веома богата витамином Б12, гвожђа, цинка и креатина. Више од 27 грама протеина садржи само 100 грама. млевена јунетина.

5.Устритси

Каменице - одличан извор протеина и омиљена храна многих спортиста. 100 грама куване остриге садрже само 5 ц. масти и 20 грама. протеина. Имају пуно витамина и минерала попут магнезијума, цинка, гвожђа, калцијума, јода. Остриге су добри протеин се синтетише у телу.

6.Миндалние ораси

Добри протеина храна за мишиће - Ово је лудо, посебно бадеми. Он је засићен масти и магнезијума. Верује се да је дневна потрошња бадема за 1,5 - 2 месеци, снижава холестерол.

7. Куиноа

Куиноа - биљка која садржи пуно протеина и 9 есенцијалних аминокиселина у телу. Добро се апсорбује, садржи гвожђе, магнезијум, аскорбинска и оксална киселина, као и етерична уља.

8. крављи сир производи

Многи спортисти кажу да сир је најбољи производ за изградњу мишића. Поред витамина (А, Б2, Б6, Б12, Е, Ф) у цурд садржи гвожђе, калцијум, флуор, фосфор и магнезијум. Захваљујући свим овим супстанцама добро се апсорбује и веома добра за срце и нервни систем.

9. Чоколадно млеко

Сви знају да је млеко добро за одрасле тако и за децу. Увек има позитиван утицај на људско тело. Млеко снабдева аминокиселине у телу и помаже им да свари. У 100 мл полу-обрано млеко садржи 3.5 ц. протеина.

10. Производи од соје

Соја - извор биљних протеина и одлична алтернатива за месо. Јача кости, смањује холестерол и добро сагорева масти. Једите соју после тренинга, јер помаже поправке мишиће после тешког вежбања.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.