Дизање. техника перформансе

Дизање - вјежба која развија готово све мишиће. То је основни, који раде за време вежбања као језгра. Да би се разумели почетник, како то већ бива, неопходно је узети у обзир суштину обуке упоредити са тренинга Поверлифтер и фитнес. Поверлифтери је веома важно за мртво дизање. Техника ње истовремено специфичан и веома тешка. Ако не постоји потреба да се ради на развоју снаге, боље је да се изврши са правим ногама, као и кондицију.

Како до мртво дизање за снаге? Спортиста мора да преузме дужност, која лежи на платформи, уском држање. У том случају, приметићете да је користи једном руком грип "над", а други - "сама од себе". Из ове позиције, штап се протеже до спортиста не исправите ноге и доњи део леђа. На врху спортисте мало касни. Даље, пројектил пада на платформу. На тај начин, можемо да направимо велики тежину. Ово је један од начина како да се мртво дизање.

Опрема за људе који су укључени у фитнесу, се разликује од описаног. Прво, вежба се ради са правим ногама. У овом грип, који је спортиста узима бар, постаје много шире. Требало би да буде око нивоа рамена или нешто више. Током вежбе ради задњу и тетива истезање. Наравно, на неки начин много тежина не узимају. За критично оптерећење постаје са правим ногама није намењен. То вам омогућава да надувавају доњег дела леђа и кукова мишиће да се развије. Поред тога, паралелно јачање притисните.

Дизање на равне ноге - велике вежбе за танких. Може се користити и као независни, а за загревање пре тренинга. Упркос чињеници да, формално, ноге треба да буду равне, благо савијте колена тек треба. Ово је посебно важно у првим данима тренинга, када лигаменти нису врло флексибилан. У будућности ће бити могуће да се то постаје право ногу. Загревање је потребно, ако примарни вежба изабрана мртво дизање. Опрема је да је спортиста треба да се загрева и флексибилни каблови. Није потребно занемарити загријавање је.

Постоји велики број вежби које помажу да се побољша резултате у мртво дизање. Један од њих - трбушњака. Питам се шта ће бити, такође побољшава перформансе у чучањ. Чињеница да је јача и јача готово све мишиће. Многи спортисти после часа она напомиње да чак и врат и рамена постају масовни. Током трбушњака оптерећених струк, леђа и ноге. То су мишићи који се активирају када је мртво дизање. вежба техника је другачија, али су готово раде исто. Исто тако, да се побољша мртво дизање, само треба да се укључе у физичком тренингу. То јест, да је потребно да се учита мишић на локалном нивоу. На пример, спортиста може одвојено раде на трапезу, одвојено - мишиће руку.

Дизање - ово је вежба која заједно са чучњева може повући спортиста на виши ниво обуке. Ако у процесу раста и мишићне снаге долазе стагнацију, неопходно је да се такве основне елементе, а можете да изађу из ћорсокака. Стјуарт Мак Роберта препоручује почиње обуку са пет сетова пет понављања. Као основне вежбе мора да предузме постаје, цуцањ, бенцх пресс, бенцх пресс, стоје војска, као и горњи блок жудње. просечне спортиста Настава ће се одвијати око три пута недељно. Стога, све вежбе треба подијелити на дан. У том случају, бенцх и чучњеви изводе два пута недељно, али једног дана се узима Лите оптерећење. Три месеца обуке обезбеђује значајно повећање перформанси енергије.