Дизање: Основи перформанси

Дизање је једна од основних вежби за изградњу заиста полиране тело. Чак такве познате спортске дестинације као што су бодибилдингу и поверлифтинг су једноставно незамислив без његове примене.

Ако се ради правилно, мртво дизање користи за цело тело неупоредиво већи него код било које друге вежбе. Она укључује људско тело је прилично софистициран и ефективна за наредним процесима обуке, што значајно повећава метаболизам и ефикасност раста мишића тежине. Стални ова вежба јача огроман број зглобова и тетива у људском телу. Уз повећану ефикасност и повећање обима спортиста мишићне масе у целом телу.

Не заборави да је дизање је ефикаснији обим пумпање мишића него уске изолованог рада на истом мишића. Многи почетници покушати да ову вежбу због страха заосталих случајева повреда. Али, стручњаци кажу да је вероватније да ће доћи до са људима таквих случајева, то се не ради мртво дизање. Они такође препоручује да се смањи разуман ризик на минимум кроз коришћење одговарајуће технике.

На основу наведеног, може се претпоставити да је класична дизање је управо вежба која може помоћи сваки спортиста оствари значајне резултате без икаквих нуспојава. У свом саиграчу треба да следите неколико једноставних правила. Будите сигурни да стави ноге на ширини ваших бутина, а ноге се препоручује да се стави паралелно једни са другима. Прецизно одредити ширина сталка помаже једноставна вежба. Потребно је само за неколико секунди да виси на траци и опуштено да скочиш њега. Након скока погледати на сопствени пети - да је удаљеност између њих је оптимална за обављање мртво дизање.

Правилан стисак када је ова вежба је исто тако важно од великог полицу. Гриф штап у обављању се узима тако да стопала и руке не додирују. Размак између четкица не треба да прелази ширину рамена. Овај захват олакшава мешање лопатице на врху вежбе.

И како би дизање не постане узрок повреде леђа или руке мишића, требало би да се уради само са правим грип. Повремено, можете да користите специјалне појасеве и магнезијум-оксид.

Посебна пажња у овој вежби се пажња на статус слабина. Довољно интензивна и благо заобљен уназад положај у великој мери олакшава подизање штап и најсигурнији за кичму.

Сваки дизање почиње са јасном дефиницијом рада главе и рамена. То је био њихов нагли уназад кретање и након тога притисните ноге са пода даје главни правац вежбе. Не бојте се да се не осећа изненадан нагиб уназад. Овај осећај је једно од главних обележја правилног спровођења дизање технике.

Међутим, никада не треба да обавља ову вежбу са пете на поду. Из овога врло често трпи не само технику спортисте, али његови тетива, бицепсе и леђа. Такође, не препоручује да носе ципеле са меким ђоном. Под утицајем велике тежине ће се видети у ефект ногу пада кроз ђон, што може утицати на резултате вежбања. Није препоручљиво да тренира на бетонском или различитим клизавој површини, значајно повећава ризик од повреда. Са овим и многим другим корисним саветима, свако може да постане креатор сопственог идеалног слици.

То се дизање стандарда? Многи почетници су заинтересовани за овај проблем, али у овом тренутку не постоје јединствена радни резултати у овој вежби. Ако раније спортски категорија је добио заснива на испуњавању стандарда, али сада резултат је збир три различите вежбе.