Вежбе за смањење телесне тежине. Ефективне вежбе за губитак тезине код куће.

Изгубити тежину је прилично могуће. Неопходно је само да то желимо и почнемо да радимо на себи. Одједном је неопходно схватити да је брз и оштар растући танак без напора мит. Чак и најфантичније дијете не могу створити чудо за кратко вријеме. Штавише, многи од њих су контраиндиковани. Стога није вредно ризиковати, али је неопходно схватити да без ефикасних физичких вежби није могуће постићи ефективне резултате. Вежбе за смањење телесне тежине су различите. Оне би требало да укључују алтернативно: аеробик, фитнесс, вјежбе истезања (стрије).

Аеробна вјежба

Аеробне вјежбе за губитак тежине су ходање, трчање, пливање, плесање, бициклизам. Намењени су за обуку срца и плућа. Такве вежбе укључују неколико мишићних група у исто време. Истовремено, дисање постаје дубље, чешће се више апсорбује више кисеоника. Кисеоник засићује крв која га носи по целом телу, храну органа и мишића. Аеробика доприноси спаљивању великог броја калорија.

Аеробне вежбе за смањење телесне тежине треба радити равномерно, без преоптерећења тела. Да би се постигао жељени ефекат, циљ је дистрибуирати вежбу на следећи начин: просечна активност препоручује се два и по сата недељно, велика активност - један сат и четвртина. Овај пут треба израчунати за 4-5 дана.

Фитнес вежбе за мршављење

У фитнесу, посебно место заузима вјежбе снаге. Ако желите изгубити тежину, неопходна је снага, најмање два пута недељно. Ако нема могућности да присуствујете теретани, могуће је изводити ефикасне вежбе за губитак тезине код куће. Јачање мишића, излучује велики број калорија. Постоји спаљивање масти. Да тонирате мишиће које можете користити, као бучице, пластичне бочице са песком или водом. Извођење притисака, сит-уп-а, импровизованих алата ће служити као елемент оптерећења.

Вјежбе истезања за губитак тежине

Такође важан део фитнеса је истезање (истезање). Морају се извести након неколико вјежби за моћ или аеробик. Истезање помаже у одржавању мишића еластичним. Осим тога, мишићи, захваљујући истезању, се брзо враћају након физичког напора и не повређују.

Истезање је корисно чак и без вежбања снаге и аеробике. Требали би их обављати три пута недељно. Али препоручује се извођење неколико једноставних вежби за загревање мишића. Чак и ходање на лицу места погодно за ово. Ове манипулације доприносе нормализацији тежине, тело стиче флексибилност.

Свака физичка обука се најбоље уради два сата након оброка и два сата пре спавања. Веома је важно мобилисати за вежбање, јасно расположење да изгуби тежину. Да би вежбе ишле "у корист", оне морају бити задовољне, чврсто верујући да ће се циљ промене броја свакако постићи.

Најважнији услов за ефикасност вјежбе код куће је остајање у ваздуху, уравнотежена дијета (укључујући поврће, воће). Количина потрошње масти, производа од брашна мора бити значајно смањена. Доручак је неопходан. Дневни сет производа треба да буде лаган, богат биљним намирницама. Вечера не сме бити краће од шест у вечерњим сатима. Вечера би такође требала бити лака, телу треба одмор и опоравак након дневне гужве. Корисно је договорити једном недељно истоварни дан.

Пратећи ове једноставне препоруке, напори неће бити изгубљени. Коначни позитиван резултат неће трајати дуго. Месец дана касније - једна и по фигура ће вратити хармонију, кожа ће се равнати, мишићи ће постати еластични. Да бисте га завршили, ви ћете неколико година изгледати млади и здрави интерно.