Дзхиллиан Маиклс: "А стан стомак у 6 недеља"

Дзхиллиан Маиклс је познат по својим кућним тренинга. У својим видео бави групом девојака које желе да ступе у облику без трошења много новца на теретанама и специјалне одеће. Обука Дзхиллиан Маиклс "раван стомак за 6 недеља" односи се управо на овај видео. Курс обухвата вежбе које утичу углавном на стомачне мишиће, али има и оних који јачају и друге делове тела. Узгред, мушкарци такође могу бити ангажовани на овом снимку. Међутим, они могу изгледати мало оптерећење понудио на тренингу.

Како да добијете раван стомак?

Многи ће се запитати, како сте добили савршену фигуру. Оно што је укључено у овај концепт? За многе је то другачије. Неко ко воли да мишића и рељефа, и неко нема ништа слађе него танке руке и ноге и одсуству било каквог масти. Један увек: стан стомак и леп сан да види готово све.

Међутим, према Дзхиллиан Маиклс, равним стомаком - то није само тренинг, али и хране. Многи верују да је прва ствар коју треба да схвате да улази у тело, па тек онда да изваја своје тело са вежбама.

Узгред, могуће је комбиновати прелазак на правилној исхрани и вежбе. То је погрешно да се раван стомак може да се добије ако је рок штампа редовно. Без ослобађање од масти штампа неће бити видљив, а стомак ће изгледати масивна. То је зато што мишићи који коначно појавио се стави под слојем масти.

Исхрана за леп стомак

Разговарајте о обуци Дзхиллиан Маиклс 'раван стомак шест недеља ", а да не помињемо основе за храну - само погрешне. Сама Тренер је у више наврата рекао да је храна помаже или омета људима да остваре свој циљ ако то циљ - лепа и здраво тело.

Први корак је да се успостави режим за пиће. Доказано је да је неопходно пити најмање 30 мл по килограму телесне тежине. Наравно, ако нема проблема са бубрезима. Недостатак воде може да доведе до едема, па чак и надутост. Све ово ствара привид вишка сантиметара у струку.

остаци хране искључење такође утиче на смањење телесне масти. Погрешан корак је смањење масти или угљених хидрата у исхрани. Али ослобађање од инстант каше, супе, грицкалице као чипс или крекери промовише губитак тежине.

Зашто не могу да изгубе тежину само у стомаку?

Изгубите на тежини у само једном делу тела не могу. Да, наравно, неко окреће како би се смањио обим само у ногама или грудима, али то зависи од тога колико често почиње на првом месту да оде маст. Губитак тежине не долази локално. Акумулације масти листова једнако или готово равномерно.

Изузетак - Проблем области. Додатна тежина на тим местима иду у последње прелазу. Али, као што Дзхиллиан Маиклс нуди раван стомак за 6 недеља! У чему је тајна? Вежбе, које затегните трбушне мишиће и промовишу губитак тежине.

Оно што је потребно да вежбате

За обуку Дзхиллиан Маиклс 'раван стомак шест недеља ", минимални скуп објеката. Ово укључује:

• Патике. Можете да изаберете модел лов-цост. Међутим, једини не би требало да склизне. Исто тако, било би боље да је погодан за скок у њима. Ципеле изабран у величини. не може бити ангажован без ципела! У супротном постоји ризик од повреде колена, да истезања и друге непријатне последице.
• Тегови за вежбање. Тежина зависи од њихове способности. Минимални - један килограм. Таке једноставније, само нема смисла. Прво, међутим, можете да урадите са флаша за воду напуњеним песком. Они ће помоћи, ако није у тегови за вежбање средстава, или постоји страх да ће вежба бити напуштен.
• Мат. Пожељно је инвентар, као и имају доста времена да га проведу на поду. Тако да не прехладе, боље је користити тепих. Исто тако, тешко да убаци.
• Грудњак који подржава груди. Такође можете да користите спортске врх. Релевантан не само за жене са вијугавог облика.

Оно што је у току?

Дзхиллиан Маиклс воркоут "раван стомак" се састоји из два нивоа. Први је лакше, међутим, и није лако за почетнике. Свака фаза траје три недеље. Укупно, као што је обећао Дзхиллиан Маиклс, можете добити раван стомак за само месец и по дана труда.

Сама Тренер каже да не може да се бави сваки дан. Мишићи треба да се одмори. Када се приближава када се тренинг сваки дан, раст мишића и смањује масти маса ће бити инхибиран. Стога, морамо да урадимо један до три дана одмора недељно. Тако, пуна курс ће бити одложен.

Први ниво - је само почетак

Воз од Дзхиллиан Маиклс "раван стомак" (ниво 1) је кружна. То значи да су вежбе понавља, мења само њихов ритам. На пример, у првом колу све што је потребно за обављање стално, без журе. Главна ствар - да разуме како се правилно раде вежбе. Нетачно операција може довести до повреде.

Други круг обухвата у себи исте вежбе, али сада морају извршити енергично и брзо. Један тренинг траје око 35 минута. Ово је најбољи пут да се пробију мало за свакога. Због интензитета од пола сата је довољно да изазове мишиће у тону. Воз Дзхиллиан Маиклс "раван стомак" (ниво 1) припрема да настави интензивнији.

Отвара се мали тренинг сесија. Затим по типу вежба "Бар", чучњева, искорака. Као вежбања попуст скокова. Промјене у власти и кардио не само помаже у изградњи мишића, али и смањити масти у телу.

Други и финални нивои

Дзхиллиан Маиклс тренинг "раван стомак" 2 ниво који је теже него први, наставио да јача и тоне мишића. Овај блок тежине се често користе, што је такође представити већи број кардио. То помаже да се уклоне воду из организма и јача срчани мишић.

Након кратког загревања праћено различитим вежби, као што су трбушњака са преокрет. Према тренера, то је ефикасан не само за стомачних мишића, али за смањење опште тежине. Такође, на овом нивоу много искорака, чучи други - и са теговима или без њих. Кардио - "бициклом" и друге.

Два оличење

Сва обука са Дзхиллиан Маиклс имају избор. Поред тренера на видео још увек постоје две особе. Прво, Меди, показује лагане верзије сваке вежбе. Али не треба се заваравати. Једноставно, они и даље неће. Једноставно понављање је, не тако дубоке трбушњаке, скакање није толико висока, и тако даље. С. Такође, на приземљу Меди практично покупи бучицу што можете да урадите и придошлице.

Друга девојка, Башир нуди више напредни курс. Понављање је, могуће је обезбедити већу оптерећење. Да је та девојка чучњева дубоко, увек узима думббелл импресивну тежину и врши све брзим темпом.

Просечна стопа стоји Дзхиллиан Маиклс. "Раван стомак" (коментара обуке само позитивни) производи издржљивост. Многе девојке, прво поновите након Меди, до краја нивоа челика да одржи корак са Баширом. То не говори само о побољшању издржљивости, али и да су мишићи почели да раде.

Други тренинг са Мицхаелс

Као што је већ поменуто, сама Џилијан је познат као добар хоме тренера. У свом видео потребно је много девојака. И можете наћи тренинг који је погодан за оне који желе да изгубе тежину са било ког нивоа обуке.

Најпопуларнији курс је тренер - ". Витку фигуру за 30 дана" Важно је напоменути да се може наћи у руском преводу. Састоји се од три десет нивоа, од којих сваки траје око сат времена. Основа кружног тренинга. Овде је фокус на јачање активности, обуку срца, абдомена вежби.

Такође, привукла је пажњу обуке у циљу одређеном делу тела. Оне укључују "раван стомак у 6 недеља." Такође, постоји видео повезана са стварањем прелепих задњице и руку у рељефу.

Шта комбиновати тренинг?

Многи обављају за неколико месеци само једна вежба изгледа досадно. Стога, Дзхиллиан Маиклс воркоут који обећава предивну стомак, често у комбинацији са курса "Слаугхтер задњице." То помаже да раде одмах и абдомена и доњи део тела.

То би требало да се смењују обуку, на пример, један дан - стомак, а други - у задњицу. Али будите сигурни да напусти најмање један дан недељно. У супротном, мишићи само уморе, а можда ћете желети да баци све уопште.

Можете комбиновати овај тренинг са вежбама и рукама. Курс се зове "Убица оружје".

Вежбање са Дзхиллиан Маиклс - добар начин да се затегне своје тело. Међутим, вреди запамтити да је раван стомак - је пре свега правилна исхрана. Одузимања вежбање ролне, тешко је одржавати лепу фигуру. Међутим, уз помоћ обуке "раван стомак за 6 недеља" може помоћи вашем телу сагоревање масти брже. Ако одлучите да смршате, једном за свагда, имајте на уму да, заједно са повећаном физичком активношћу је веома важно да се придржавају правилној исхрани.