Смањење ногу у симулатору: техника извођења

О витким ногама, свака жена сања: ослободити целулита, добити еластичне задњице и бутине. И то није граница снимања већине сексуалног секса. Жеља да се отарасите вишка масти на куковима и задњицама води жене у теретану. И они, у жељи да промене свој облик бокова, не одступају од симулатора, проводе доста времена на вјежби, у нади да ће "уклонити вишак", "повући нешто горе" итд. О чему се ради? Смањење ногу у симулатору. Многе жене су убеђене да ће ове класе помоћи да се отарасе масти, да се ноге крећу, а задњице еластичне. Да ли је то тако? Хајде да разумемо.

Смањивање ногу у машини

Популарност симулатора за смањење стопала, пре свега, је због чињенице да је ноћна зона за многе естетски значајна. Што се тиче жена и мушкараца, она није равнодушна. Сви желе да имају чврсте ноге, без икаквих знакова "боксела" на овом подручју. Машина за вожњу - машина за смањење ноге - има за циљ јачање одговарајућих мишића бутине :

• Цомб;
• Водећи - велики, кратки, дуги.

Осим тога, постоји пооштравање кројача и мишића илиак-тибијалног тракта.

Водећи мишићи су комплекс дубоких мишића препона и унутрашње површине бедра. Да их пронађе је прилично тешко, ипак ови мишићи раде свакодневно: када се пењеш према љествици, узбрдо или устане. Добијени мишићи у свакодневном животу су незнатни и слаби. Зато их треба обучити.

Смањење ногу у машини има за циљ јачање водећих мишића, али ова лекција неће довести до губитка тежине на унутрашњој страни бедра , јер су то различити типови ткива - мишићи и ткиво које их покривају. Чак и ако током тренинга на симулатору спали велики број калорија - смањење масти у куковима неће следити.

Резултати обуке. Предности

Симулатори за мијешање / узгој ногу су дизајнирани да израде једну мишићну групу. Заправо, бутина (унутрашња / спољашња површина) делује заједно са другим деловима тела. Одвојено, ови мишићи у свакодневном животу нису укључени, тако да се обука користи као помоћна. Они су укључени у основни комплекс вежби, одвојено мешање ногу у симулатору неће дати никакав резултат у побољшању облика ногу. За шта је овај симулатор?

• Јачање мишића унутрашње површине бутина;
• Тонус аддуцтор мишића;
• Повећање равнотеже током вожње;
• Смањење повреда.

Смањење ногу симулатора, техника извршења:

• Инсталирајте тежину на машини.
• Сједи на тренеру и ставите ноге на штанд.
• Стражњица је чак, руке на дршци, тело се притисне до клупе.
• Екхале - да унесете ноге заједно.
• Инхале - ноге се растварају (полако).

Практични савети:

• Са потешкоћама у обављању вежбе, можете себи да помогнете својим рукама.
• Обавезно загревање пре вежбања.
• Вежбајте за извођење заједно са другим вежбама на ногама.

Шта ће сложено обучавање дати?

• Повећајте укупну издржљивост тела.
• Ојачати срце и крвне судове.
• Довешће до тонова мишића.
• Повећајте флексибилност тетива и зглобова.
• Нормализује циркулацију крви.
• Побољшати метаболизам.

И као добродошла последица:

• Отклањање вишка тежине;
• Идеалан облик тела.

Да присуствује теретани у сврху вјежби само на машини за вожњу нема смисла, јер вјежба је дјелотворна само на комплексним тренинзима. За самоуправу о савијању ногу у симулатору је добра опција - симулатор "Буттерфли". Вјежбе за самосталну обуку су једноставне и ефикасне.

Контраиндикације

Запошљавање на водећој машини у великој количини и повећаном оптерећењу може довести до грчева мишића у облику крушке. Функције мишића се састоје у уклањању супне и кичме. Близу њих је ишијатски нерв, чија штипање доводи до болова у ногу. Овде ће помоћи само модерација или тренинг са тренером.

Екпортер-екпандер "Буттерфли"

"Буттерфли" - симулатор за различите мишићне групе, проширење је једноставно за коришћење. Можете учити код куће. За обуку ниједна посебна соба није потребна. Редовна настава ће дати ефикасан резултат у кратком времену. Рад на компресији олакшава израду свих мишићних група (грудног коша, горњих леда, кукаца, задњица, штампе, рамена и руку) тренер "Буттерфли".

Вежбе:

1. Врши горњи део тела. Извадите експандер у руку и подигните га. Стисните "лептир" користећи мишиће рамена. Оптерећење треба повећати уклањањем руку од тела.
2. Вежбање мишића у грудима. Причврстите "лептир" између подлактице. Да смањите лактове, стиснете и искљуците тренера.
3. Обука штампе. Лезите на поду, савијте колена и ставите ноге на под. Један крај машине је стегнут између колена, а други - држати се руке испред лица. Подигните ноге, стисните тренера. Ставите на штампе.
4. Тренинг стезања. Седи на столицу. Обучите тренера чврсто између колена. Руке - на рукама симулатора и уз напор стисну проширење. Савијање ногу у машини је ефикасна вежба за бутине. Приликом извођења, важно их је напрезати.

Правила и савети за брзе резултате

Прво, регуларност обуке. Жељени ефекат се може постићи само ако је овај услов испуњен. Они који желе да имају идеални број треба да ураде додатне напоре за брзи резултат.

Друго, ревидирати исхрану и елиминисати масну храну. Главни услов је пратити садржај калорија у посуђима и величину делова. Израчунајте дневну исхрану: просечно 1100-1200 кцал. У дијету укључите дијеталне коктеле и биљни чај. Они ће помоћи у смањивању осећаја глади. Ограничите унос соли и користите маст за горење зачина за кување: цимет, куркума, бибер, итд.

Треће, свакодневно обучавамо најмање пола сата. Можете вежбати неколико пута дневно, равномерно дистрибуирати ово време, радити 2-3 вежбе.

Закључак

Вежбе на симулаторима вожње су ефикасне за губитак тежине или побољшање облика ногу само у комплексним занимањима. Поведети тону и ојачати мишиће бутина. Поред тога, побољшање добробити обично доводи до повећања самопоуздања и самопоуздања.