Рачуноводство програма обуке, важно је узети у обзир многе факторе: људску мускулатуру, начин живота, исхрана, ниво обуке, као и сврху за коју је одлучено да се предузме вежбу. Без обзира на сврху остваривања ставља ресет вишак килограма, побољшати мишићну олакшање, повећану снагу или побољшану координацију, сваки програм обуке треба да садржи низ основних вежби, полагање темељца одличну физичку форму човека, као што су склекова, згибова, искорак и чучњеве. Предности и могуће штете ће бити последњи пут да смо узели у обзир у овом чланку.
Цуцњеви омогућавају да тренира више мишићних група у ногама и леђима, побољшање координације и ако добро обављају, доприноси одржавању целог тела у добром стању, чак и ако урадите трбушњаке без тежине. За мушкарце, они служе као добра основа за обављање вежбе снаге са различитим граната, док ће чучи помоћи да фигуру танак и привлачнији женама. Цуцњеви су универзална - они могу обављати као тежи спортиста или искусног бодибилдер. Они се могу практиковати без љуске, вежбање само тежину свог тела, или са различитим тежине - каишеви, тегови или шипку, тако да можете изабрати оптерећење које је погодно за сваког појединца. Када се гледа из ове позиције у чучањ, њихове предности су неспорна и очигледна. Међутим, треба поменути и могућу штету која може да се уради ову вежбу.
У средини прошлог века је у јавност резултати истраживања које чучи су штетни. Они су мислили да доведе до оштећења на колена зглобова, истезање тетиву, што доводи до бола у коленима. Овај осећај је довело до оно што су многи тренери ова вежба је потпуно искључена из програма обуке. Међутим, новије студије су показале да чучи утицати на стање на колена није више од дневног оптерећења проводи свака здрава особа. Једина ствар коју треба имати на уму - чучњеви су контраиндикована код људи који су раније повређених колено, или ако је извођење вежбе су повезани са осећајем бола. За све остале, извођење чучњева, користи се далеко превазилазе било какву штету. Ми не говоримо о онима који обављају трбушњаке - ове вежбе треба да се врши само ако сте већ тренирао мишиће леђа и стомачне мишиће , и то само под надзором искусног инструктора у теретани, можда, да са употребом додатне опреме, као што су, на пример, завоја чучањ. Куће такве вежбе не би требало да се уради у сваком случају.
Укратко, "прави" чучи треба обављати после доброг загрејати, држећи ноге леђа, - ширини рамена и пете - притисне на под. Ако сте управо почели да се баве спортом, онда чучањ довољно низак тако да вам бутине постане паралелно са подом, а не дубље. Када је вежба је важно није колико брзо и колико трбушњака радиш, али колико их извршава. Ако следите ове препоруке, обавља трбушњаке, добићете бенефиције. Ако осећате нелагодност или бол у леђима или коленима, на паузу за неколико минута. Ако се бол јавити сутрадан, обратите се лекару. Главна ствар - брину о свом здрављу, а то ће ти се одужим у исти!