Обука руке: активне и пасивне вежбе

Данас, постоји много различитих вежби за јачање мишића, лигамената и тетива руке. Постоје две врсте вежби - активне и пасивне. Најбољи резултат даје бушилицом руку са активним вежбе. За већину спортиста број понављања и тежина терета ће бити одређена у зависности од њихове старости, тежине и многих других фактора. Али вреди висе конкретно да говори о стварним вежбе које вам могу помоћи да ојача мишиће на рукама.

Један од најефикаснијих вежби је гурање. У почетку, многи се жале да је бол у руку након тренинга. Али то је сасвим уобичајена ствар која ће нестати након неколико дана. Такође, почетак склекове најбоље на меком терену. Међутим, након извесног времена то ће бити могуће да се преселе у тврду подлогу. У случају да физичка кондиција није превише добро за почетак вежбе треба да буде на коленима. Пусх-уп мора бити довољно другачији.

Други начин на који се обука одвија се ручно обруча на било који конопац штап са оптерећењем обешена о томе. Тежина робе ће се зависити од спремности. И у почетку је најбоље да не претерате са њим.

Обука руке мишићи могу бити због експандер или специјалним гумених лопти. То је вредно вежба са пописом обе руке истовремено. Велики задатак треба узети у обзир гужвање новине. Да бисте то урадили, морате ставити на сто једноставан новине и почне јој набора на крају се претворио у црумплед вад. По први пут ће бити довољно за чак једну листу.

Поред тога, обука руку може довести до склекове из зида. Да бисте то урадили, устане на зид на растојању од једног метра од њега, онда протежу са рукама и почну се стеже директно. Као додатна препрека може да послужи као партнер који ће ставити притисак на леђима.

Ако одеш негде или возите, можете радити са Карпалног експандерима. То је врло лако вежба која није времена. Такође, обука рука може одвијати уз помоћ пречке. Од вас само треба да сустигну, док применом различитих контролних тачака. У Америци је веома распрострањена виси на траци са највећом могућом тежином. Ништа посебно није, али ова вежба ефикасно тренира тетиву.

Се верује да је након тзв пасивна вежба може да ојача мишиће на рукама:

1. Увртање одећу и избацивање тепиха.
2. Цепања папир на ситне комаде. Да бисте то урадили, можете узети календаре и новине.
3. Постројење за руке орахе.
4. Подизање столицу, држећи га једном руком на ногу. Неопходно је у овом случају на столицу повукао далеко од површине у потпуности.

Ако редовно обављати све горе наведене вежбе, онда чекати резултат немате дуго!