Истезање после вежбања снаге за девојчице

Истезање после вежбања - то је веома важан скуп вежби. Она мора да плати не мање пажње него загревања, проводи пре тренинга. Хлађење нам омогућава да дати више вежбе ефикасност, довести тонус мишића и смањују бол.

Шта је истезање?

• Пасивно. Ово је када затезна сила се примењује на вас извана. То се ради од стране другог лица или на симулатору. Ова деоница треба да се полако урадити да контролише своје покрете.
• Активан. Таква истезање после тренинга за жене захтева да су сви мишићи укључени у извршењу.
• Балистичка. То значи технику извршења брзих стаза. Међутим, морамо бити врло опрезни када је погубљен зато што један погрешан потез може довести до оштећења везивног ткива.

Главне предности истезање на крају тренинга

Истезање после тренинга снаге за жене има низ предности означених:

• Она опушта тело, смањује напетост у лигамената и мишића.
• Спречава појаву таквих повреда као истезање и мишића притиском.
• Побољшава укупну координацију, што вам омогућава да се слободно крећу.
• Она стимулише правилно циркулацију крви.
• Убрзава регенерацију оштећеног мишића.
• Она се развија кретање концентрацију.
• Она чисти ум и једноставно подићи расположење.

Како направити баннер?

Истезање после тренинга у теретани је веома важно. То ће учинити да се осећате више енергије, протежу мишиће и отарасити бол након раде тренинг снаге. Главна ствар - да се зна како да га правилно испунити.

Корисни савети:

• Током извођења истезања прилику одложено за 30 секунди на свакој позицији, не прави нагле покрете.
• Потребно је да дише дубоко и полако, запамтите да немате где да пожури.
• Тело треба да буде потпуно опуштена, у супротном кука неће радити на мишиће.
• Концентрисати на истезање, за визуелизацију како ваши мишићи се опуштају и бол нестане.
• Истезање треба да се уради само на мишиће загрејати, па одмах након вежбе настави за његову примену.
• Пре вежбе не може да пије воду. Живот је пун - и не можете опустити нормално тело како би квалитет вучу.

Истезање теле мишића: вежба

• Стартна позиција - стоји усправно. Нога десна нога узмем његова десна рука, а затим полако спусти на задњице. Ова ситуација је и даље за 30-40 секунди, Слична вежба је поновљен са левом ногом.
• Обе руке и ослањају се на зид, руке треба да буде на нивоу груди. Затим Корак у позадини, тако да се осећа благи истезање у бедру.
• Седимо на поду, ноге у развод у руци што је више могуће. Почните да носе напред кривине, руке додирнути под. Истезање после вежбања треба обавезно укључује вежбе. То не само да јача теле мишиће, али и назад.

Која сеже мишиће: вежба

• Прва вежба истезања - то је чувени "мачка посе." Ишли смо на све четири, вратио полако Цеди се, потреба да се угледају. У овом положају, држи на око 15-20 секунди, а затим полако Флек натраг у супротном смеру. Поглед на томе мора се истаћи доле. Ми смо тако одстоји 15 секунди и полако вратите у почетни положај.
• За ову вежбу потребна вам је столица. Сели смо на њега, руке повући напред, треба да се уради са свом снагом до, док се не осети да је кичма и протеже. Торзо не могу да се померим. Ово је веома корисно истезање након тренинга, што изазива мишиће у тону.

Вежба за истезање струк

Након тренинга снаге, врло често суочени са чињеницом да у року од неколико сати почиње да боли доњи део леђа. Понекад је болно чак до неколико једноставних корака. То се дешава због тога што смо недостају тако значајну улогу као истезање после тренинга. Његов учинак само треба да се опусти мало мишић.

За истезање струка врши следећу вежбу:

• Почетни положај - седење. Ноге смањити себи нагиње цело његово тело напред и назад у исто време треба да остане раван. Руке тоуцх прсте и остаје у том положају 20 секунди, а затим полако се усправи.

Стретцх све групе мишића

Обука не може завршити нагло, у ту сврху, и одржао вучу. Другим речима - то је постепено смањење оптерећења, захваљујући којој су мишићи онда не разболе.

вежбе:

• Лежати на леђима, повуците десну ногу напред, а лева је савијена у колену. Левом руком вуче у страну и стави на десном колену леве ноге. Пресе рамена што је више могуће до имала осећај као да их притисне на поду. Након 20 секунди, мења ноге и учинити све слично.
• Лезите на стомак, ноге повукли, тако да они остају право. Дланови служе као подршка на поду, само рамена рада. Ми се трудимо да подигнемо торзо до само путем рамена. Покушајте да се постигне што је могуће већи.
• Клечи и нагиње напред. Десна рука треба продужити напред и лево повукао. Сада, покушајте да спустите рамена што ближе до пода, без помоћи руку.
• Постаните глатка, пут стане на ноге рамена ширини рамена. Руке у развода у руци што је више могуће, са дланом отворене. Вежба се полако врши да би се избегло случајно постианут мишиће.

Да ли треба истезања након тренинга?

Вежбе горе описани су у основи врло једноставна, а чини се да је од њих није добро. Због тога, многи почетници често поставља питање да ли ће се протежу мишиће након тренинга.

тренинг снаге доводи до тога да се мишићи почињу да се смањују и укрутити. Истезање особа мора да мишића протезао назад, и они спустио тензију.

Ако кука се не уради, нећете само осетити бол сутрадан, али ће бити тешко да једноставно устати из кревета и до основне свакодневне покрете. И, наравно, неће бити ни говора о одласку у теретану поново.

Истезање после тренинга снаге је потребно за свакога. И није битно колико напорно радите и шта у теретану. Користите дате вежбе и савете, онда је ваша вежба ће донети добре резултате у кратком временском периоду, а нећете наићи на овај проблем као болови у мишићима.