Савети за почетнике: Како да се изгради на хоризонталној траци

Када особа одлучи да се баве спортом, није неопходно да се одмах иде у теретану. Поготово ако је далеко од своје куће. Прва вежба је сасвим могуће урадити у стану или у дворишту, користећи врло једноставан уређај. Једна од тих граната је најједноставнији нормално хоризонтална трака. Да би се схватило како да се изгради на траци, треба да знате неколико основних принципа.

Како да науче да буду затегнути

Главна ствар - постепено. Ви не треба журити ствари. Поготово ако никада нисте бавили спортом, а то је било давно. Прво морате да дате своје мишиће и тетиве да се навикне на хоризонталној траци.

Ако не можете надокнадити, или чак једном само да сањају о томе како да напумпа на траци, оставити своје снове и да радимо. Мораћете да изврши две вежбе. Први - само да се бар и неколико минута да обесе на њега. Тако да тренирате тетиве на навикли оптерећења.

Друга вежба - дизање. Али не, као што је уобичајено, а на лакшим условима. То јест, морате да изаберете хоризонталне бар, тако да је на нивоу од око струка или груди. Потребно је да узме уобичајену стисак, корак испод шанка и висе. У том случају, ноге ће бити на терену. У овом положају, морате да направите максималан број притиском на браду у бар.

Да ли ову вежбу најмање две недеље. Постепено повећање броја згибова, и довести их до стотину пута дневно - и онда сами ће разумети како изградити мишиће на траци. Ова једноставна вежба ће припремити леђа и руке за велика оптерећења.

Када сте у стању да сустигне двадесет пута заредом - време је да пређемо на стварним вежбе. У исто време морамо имати на уму најважнији правило - у току пулл-уп тела морају стално остати глатка и не направи импулсиван покрете.

Хоризонтална бар у стану

Прво, размотрите опцију као Набилдано на траци, ако је ограничен простор - на пример, монтиран у кутији унутрашња врата у стану. Међутим, све препоруке у овом аранжману пројектила и погодним за обуку у дворишту.

назад

Згибова се сматра једним од најбољих вежби за развој латиссимус дорси мишића - онај који даје телу атрактиван мишићав изглед. Овде треба имати у виду да је ова вежба може да се уради на неколико начина, а истовремено да се развију различите мишићне групе.

Неопходно је користити све врсте захвата - у ширини рамена, мало шири од ширине рамена и веома широком грип. У првом и другом случају, најбољи део дизаних средњих латиссимус мишића, а у другој - највиша.

Бицепс (бицепс)

Док вуче по себи имају средњу ефекат на мишиће на рукама, и даље је могуће да се посебно радити на популарним бицепс. Да бисте то урадили, да се бар захват на себи (дланови према теби), и повезати их. Четке треба поставити један поред другог, додирују.

Такво затезање носи тло напон на бицепс и подлактице латиссимус и подвргнут секундарних ефеката. Ова вежба је погодан по томе да може да се уради на било ком платформу, комад цеви или сине. Због грип је потребно само око 15 центиметара пречку.

Хоризонтална бар у дворишту

Схватити како да се изгради на хоризонталној траци испод стана, иди у двориште обуке. Има довољно простора преко гола да би додатне вежбе за развој стомачне мишиће, груди и трицепс мишића (трицепс).

АБС

Да тренира доњи део стомачне мишиће да виси на траци, исправите ноге и на тај начин да их прво подигне на ниво струка, а затим у груди. Постепено потреба да се повећа амплитуде и достигла стопала додирују траку преко главе.

Груди и трицепс

У дворишту можете научити вежбе "за подизање-удар". Да бисте то урадили, подигне ноге у једном покрету у хоризонталној траци, повуците и испустите карлицу до гола. Враћање ћете се наћи на пројектила.

Од хоризонталној траци под ти и наиђете на њега својим рукама, онда сте сада укључени трицепс и доњи део груди. Полако да се савије руке, тонемо. Да бисте то урадили пре краја ове вероватно. Због тога, вежба је неопходно да се повећа за око пола, а затим исправите руке. Његово дејство је веома сличан тонем.

Методе тренинга

Најбоље би било да увек неколико комплета 10-12 понављања. Стога је неопходно да се држе основних правила - између сетова треба да се одвија не више од једног минута, а сваки понављање треба да траје најмање 4-5 секунди.

Сада већ знате како да брзо пумпа на траци. Ово је веома ефикасан пројектил, који може да повећа мишићну снагу горњој половини тела. Пошто урадили свих ових вежби, можете да пређете на друге, напредније методе обуке на пречке.