Како је обука ноге?

Многи новости "баца" фокус на грудима, желуца и руке мишића, док су мишићи ногу они отићи у најбољем случају средње. Међутим, они су обично није тако приметан и рукама и грудима, јер, као што би било смешно звучало, већину времена су у панталонама. Тако често у теретани, можете видети последњих дана "спортиста" да крваре тело добро, али танке ноге, које очигледно ствара контраст са остатком тела.

Шта да радите ако ваш торзо и руке радили добро, али доњи екстремитети личи на пар штака, који се креће тело? нога вежба у овом случају - једини излаз. Шта треба да уради како би крваре предњи део бутине, али не добије поклон повећање величине задњици и струка? Добро решење ће бити суперсетс. Као пример, четири сета двадесет чучњева и четири комплета 20 ногу продужетака.

Ако, међутим, заостаје за бицепс ваших кукова, затим стане још један сет вежби. "Неко род" - четири сета петнаест пута и савијањем ноге у лежећем положају - четири сета двадесет пута. Можда ће неко изненадити 20 понављања у низу у вежбама на куку. Ово је неопходно да би мишића бутина темељно "продрма" и интензивирати. За поређење, 10 пута заредом - ово је за комплексне трчање у стандардном режиму.

Попуните паузу између сетова? То је најбоље у овом тренутку да се спроведе унакрсно продужење ногу док не осетите јаку пецкање у мишићима. Онда можете приуштити да се одморим мало и поново урадите везбу. Овај метод је добар за изравнавање мишићних група, што је јасно "заостају".

Још један једноставан али веома ефикасан начин. Редовно обављање цуцњеви, постепено повећава своју тежину. У том случају, вежба нога врши истовремено са пумпање мишића леђа и руке. Максималан циљ који би могао поставити сами вежбања, је испуњење двадесет чучњева са тежином еквивалентна две скале свог тела. То, наравно, неће захтевати веома дугу припрему, али када то можеш, нема посебних вежби за ноге и крварење било једне мишићне групе није потребан.

Извођењем ове вежбе, бити уравнотежен и пажљиви, постепено повећава тежину бара. И имајте на уму да вам нога вежба као горе узима пуно енергије, зато немојте да претренирати, иначе последице могу бити катастрофалне за ваше тело. Такође, обратите пажњу на савете које нуди ниже.

Нормално тренинг нога обухвата обављање дубоке колена колена. амплитуда смањења када не би требало да буде. До струка није повећала, користећи појас и пратите велики број понављања исте вежбе. Задња ложа треба бити у квадрицепса, иначе почињу тренинг са бицепса. Будите сигурни пре него што почнете, потребно неко време да се загревају за припрему мишиће и смањују ризик од повреде тела функције.

Не увек имају прилику да раде вежбе у теретани, као и других одређених подручја. Ипак, обука ноге код куће може бити једнако ефикасни. Исто је и са тежином чучњева (боја може бити замењен било који други пројектил, као што је кеса пиринча), за пумпање теле мишиће - успон на прсте са теговима. За студији коју тетива ногу локне са бучицама који су везани за стопала, и да разрадимо унутрашњи део бутине извршава детаље ноге са експандерима. Тако, пумпинг хоусе - то није тако тешко, је на располагању свима који су заинтересовани са потребном муницијом.

Тако прст тренинг који дефинитивно треба да се одржи заједно са другим врстама бодибилдингу. Али она се даје секундарни место. С једне стране, добро увећани доњи екстремитети ће одвући пажњу других делова тела, да визуелно смањи ширину рамена и величину стране, а са друге, прекомерно их крварење може довести до уништења хрскавице површина. Због тога, обука мишића ногу мора да се уради превише често, то је довољно за 3-4 пута месечно.