Спорт и фитнесИзградњу мишића

Пусх систем: шема. Склекови од самог почетка за почетнике

Склекова - невероватно једноставан и популаран вежба. Она је добила такву част јер шта може да уради код куће, на послу, или заиста било где. Склекова и велики број сорти и може се обављати људи потпуно другачија припрема. То је врло једноставно, али у исто време ефикасна вежба. Вожња склекове од нуле никоме дозволити да у кратком временском периоду да би своје тело у тону, повећа ниво физичке кондиције. Исто тако, ова вежба може бити добра идеја да се напумпа мишиће. Наравно, не као пресе бума у теретанама, али и веома добро. Посебно имајући у виду напоре које проводите на овој вежби. Такође, не треба да се плати за коришћење теретане. Сходно томе, ако особа планира да уради ову вежбу, поставља се питање одмах јавља, а да ли је радни план за повећање склекова. О томе - касније у тексту.

Зашто гурати шему од нуле?

Свака особа лакше да се бави неко шеме, него да размишља преко вашег плана обуке. Тако смо договорили. Мало људи се слажу да се врунг се тек тако. Ако је особа почне да обавља неке вежбе, пре свега, он чека овом резултату. Већина планирано напредовање оптерећења је веома тешко: само да га израчунати погрешно, или да се поштеди и као резултат не напредују. У складу са тим, само ти треба добар спој да повећа склекове, што ће побољшати своје резултате и постепено достигну пристојан ниво.

Обично, на почетку њихове обуке и нису спорта људи не разликују у резултатима склекова. Стога, они су нужно треба усмерити шему за почетнике. Тако да првих неколико недеља били прилично благ, а затим оптерећења постепено повећава. Ако човек види велике бројеве у табели, то вероватно неће почети рад због чињенице да се овај програм сматра сувише компликовано.

Ви не знате како да ради склекове: како да буде?

Али, шта ако не могу да радим склекове никад? То је оно што се дешава ако неко има велику телесну тежину, или веома дуго се није појавио физичку активност. Онда морамо Цирцуит склекове од нуле, јер ни почетни 5-10 понављања му није дато. У том случају, потребно је да се почне са једноставним вежбама. Као што сам раније у овом чланку помиње, од склекова има много сорти, и то плус ово вежба. Постоје и веома софистициране начине склекова, и лаган. Стога, ако апсолутно не може да ради склекове, не очајавајте! Потребно је да изаберете неке опције за лако применом метода.

Ако је особа треба Цирцуит склекове са земље, он је заиста нада да ће наћи одговарајућу методологију обуке. Чак и ако не може да се врунг једанпут. Али у већини случајева шема пумпање склекове већ укључује неке почетне обуке. А ако не? Као што је већ поменуто, помоћи ће лаганим врсте склекова.

Једноставних начина да се склекове

  • Склекове са коленима. Најлакши начин да се склекове. Почетни положај је некласична нагласак лаже, а постоље на све четири. У овом положају бићете врунг и зато што је много лакше да раде него обично.
  • Склекове са клупе. Овај метод склекове указује на то да ће ваше тело бити изнад стопала и оптерећење радних мишићних група ће се смањити.

  • Склекова са нечијег помоћ. Можете ради склекове и најчешћи, али треба питати своје пријатеље или родбину да вам помогне мало и сам стиснути после спуштања. Будући да су сами склекова нису тешка вежба, употреба ових три лаганих начина да вам помоћи да брзо постигну резултате и прећи на уобичајеним склекова.

шема тренинг склекови за почетнике

Дакле, након што сте отишли из нуле да заврши барем неки од резултата, већ се осећа много више самопоуздања. Типично, у овој вежби, као истискивање, довољно лако да се повећа број понављања на 30-50 пута. Тек тада напредак знатно успорен и отежан. Али, како склекове у току? Да бисте то урадили ће приступити један од неколико одабраних техника. У литератури је понудио довољно велики број шема по којој се може тренирају. По правилу, они су дизајнирани тако да радите сваки дан или недељу дана да се повећа оптерећење. Трајање може бити веома различити, али просек је 2-3 месеци. Ако не желите да тренирам за неки јасне система, можете да подесите распоред за себе и пратите га. Али, овде треба да се дисциплинује сами.

Како да се изгради план обуке?

Постоји неколико кључних фактора, на основу којих можете да креирате сопствени план обуке. Хајде да укратко размотрити сваки од њих.

  • Укупан број понављања тренинга. Не можете се спустио на број понављања у свакој приступа, као и о броју приступа. Једноставно изаберите број који можете приуштити да у склекова. Може, на пример, да се умножавају свој рекорд у склекова на 5 - да се број склекова, које треба да урадите данас. У том случају, себи поставио циљ да ово постигне за мали број сетова. Са сваког тренинга приступи покушавају да смање количину и повећати понављање. Током времена, једноставно повећати број као ниво обуке ће побољшати. Овај начин обуке је погодан за почетнике.
  • Воркоут време. Нема никаквог смисла да се обучавају за предуго или сувише кратак. Наравно, то такође може донети резултате, али ће бити много скромнији. Најбоље време да остваре 20-45 минута. Зашто тако велики опсег? Све зависи од специфичних околности и циљева. Ако желите да смршате, онда дефинитивно треба да ради склекове више од танке особе. Исто тако, не може свако може да пронађе много времена за тренинг. У таквим случајевима, и даље ћете моћи да пробију 20 минута. На крају, можете ради склекове, чак и на послу. Ниједан од нормалног шеме склекова из земље није дизајниран за много сати обуке.

Основни тренинг методе за почетнике и спортисте средњи ниво

  • Пусх до максимума. Ти само до 3-5 комплета на максимуму. Предности ове методе су очигледне - бићете у могућности да прецизно напредују. Са друге стране, можете укључити само чињеницу да морате бити јаки воље квалитети, јер склекова на максимално није лако.
  • Фиксни број склекова у сваком сету. Ова техника омогућава да одаберете одређени број склекова и чине га до максималног броја приступа. Мораш да би обука докле год можете направити другачији приступ. Овај систем може да буде веома циљ раде мишићи, опорави и да дуго времена.

Одмор и опоравак

Након обуке ли ће у сваком случају треба да се одмори. Учесталост тренинга немогуће је тачно утврдити за свакога. Неки програми нуде мали дневни тренинг, с друге - за један дан, а неки - два пута недељно. Све зависи од ваших специфичних циљева, као и комплексност већину ових тренинга.

Склоп за девојчице

Жене су често заинтересовани за овакве активности, као и склекова. Али ови конвенционални системи нису погодни за све 100%. Понекад пусх шема за девојчице указује на брз раст у резултатима. Практично, можете двоструко или троструко број понављања за 2 месеца. Међутим, то је више погодан за мушкарце, јер по природи имају више физичку снагу и то је лакше постићи напредак у овој вежби, као и склекова. Што се тиче девојака, оне су погодне лагани коло тренинг то не значи да су Прве недеље да раде 10-20 склекове у сваком сету. Овде је неопходно тражити од околности сваког конкретног метода, али генерално само да смањи број понављања у пола (у поређењу са стандардном режиму) и тренирају на тај начин.

Пусх-упс - вежбе за свакога!

Пусх-упс - један од оних вежби које одговарају апсолутно свима. И одрасли и деца. То је у могућности да вам направи много спортски и побољшати здравље. Вожња склекове од нуле никоме дозволити да науче како да изврши ову вежбу. Ангажује и побољшати свој живот!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.