Како да брзо напумпа код куће?

Неки момци питају, "Како брзо може да се упумпава и не иде у теретану?" Треба напоменути да је сасвим могуће, али морате пробати. Све вежбе треба радити пажљиво након тренинга.

Карактеристике вежбе

Свака група мишића пумпа са неким комплексима покрета, и са добрим ефектом, они не морају само снага. Ви не можете перетрузхдаетсиа своје тело или само да му дају висок терет. Пре него што пумпа брзо, покушати да се припреме за ову теорију.

Наравно, требало би да одлучи о тим мишићних група, тако да можете изградити предивно тело. Такође, неопходно је да се мотивишу да остваре. На пример, неко једноставно покаже мора пред девојчицама, а неко жели да константно држе у форми. То мотив обука често одређује његов квалитет.

Такође треба напоменути да, пре него што се брзо упумпава, треба да се обезбеди са свим потребним алатима и граната. На пример, можете једноставно скок конопца, тегове и хоризонталну бар. У овом последњем колу сматра се веома ефикасна. Он ће омогућити само неколико недеља да доведе фигуру како.

Шта вежбе ће помоћи да тело прелепо?

Дакле, хајде да вежбамо. Да имаш лепе руке и рамени појас, треба извршити склекове. Процедура је прилично једноставна, али би требало да коректно обавља. Захваљујући Врестлинг ћете моћи да развијају мишиће грудног коша, и трицепсе. Леђа током вежбања треба да буде равна и не Бенд. У том случају, морате да одете доле довољно ниско, скоро на под. За већу снагу, причврстите леђа-напуњен ранац. Ова вежба је потребно за један број приступа, на пример, 15 понављања 5 пута дневно. Склекова треба да се уради само 4 дана у недељи.

За ногу чучи су корисна, која се може урадити са одређеним оптерећењем. Пре него што пумпа брзо, уради тренинг. Током вежбе, покушајте да правилно дише. Леђа не треба да се савије. Могуће је да се до пода, или само делимично, у зависности од тога који треба да се учита мишића. Проделиват покрет треба да буде 2-3 пута недељно. Када се то вежба врши у 3 сета од по 25 трбушњака.

Будући да је лако брзо пумпа кућу, покушати да уради све акцију право у. На пример, како би лепу штампу, ноге треба приложити (да набије под кревет) и повремено подићи торзо, док се може окренути у једном смеру, а затим у другом правцу. Поновите вежбу може бити сваки други дан, са бројем сетова није ограничен.

Како се врши на опреми?

Најчешћи дизајн, који може помоћи у изградњи дивно тело у кући су хоризонтална трака и паралелне шипке. Вуче развија у грудима и раменог појаса, и руке. Можете користити ранац натоварен са добрим ефектом. Ова вежба се изводи на неколико сетова 10 пута.

Наравно, сви покрети треба да се уради коректно. На пример, они ће бити ефикаснија ако је стисак руке је широк. Ако не знате како се брзо упумпава на неравне баровима, погледај наше препоруке. На пример, за диван покушај да притиснете да иду у једном бару у стомаку, а са друге стране да поправи ноге. Затим једноставно пратити успон гепек.

Падови ће помоћи Пумп Уп Тхе груди и руке. Обука треба да буде спроведена неколико пута недељно, али између њих мора бити најмање један дан паузе. Прво, трајање тренинга не би требало да прелази 40 минута. Онда се може повећати до неколико сати.