Хиперекстензије обрнута: техника, савети, савети

Такав вежба је хиперекстензије, подлеже редовном обављању ојачава мишић корсет назад, будући да је ефикасна превенција повреда у доњем делу леђа и кичму. Међутим, ово се односи на обуку само у традиционалној верзији.

Схапели бутине и задњицу затегнути, без обзира на леђима

Хиперекстензије обрнута разликује од класичног чињенице да у процесу обуке основну игру не игра за торзо и ноге. Стога, интензиван рад мишићи задњице и бутина, и лумбални само уз асистенцију.

У ствари, супротно хипер ради исте мишиће као класика, али ова опција може назвати сигурније пребацивањем оптерећења акценат. Традиционални метод подразумева нагласак на дуге мишиће леђа и колена зглобова, а тиме и могућност повреде приликом рада са великим тежине, је веома висок. Техника обрнутог проширење, с друге стране, омогућава професионалним спортистима да користите фантастичну тежину.

Реверсе хиперекстензије се препоручује спортистима различитих нивоа обуке за загревање мишића пре извођења тежак тренинг, као и спортисте, почетници да се загреје пре вежбања вучу.

Препоруке о спровођењу обрнутим хиперекстензије

У процесу имплементације подразумева само један зглоб - хип - јак анатомије који омогућава да радите са великим теговима. Кућиште задржава фиксни положај током понављања амплитуде, а затим на кичми, не брините.

Важно је имати на уму:

• Да бисте избегли повреде, избегавајте нагле покрете.
• Да би се ефикасно учитали задњу ложу, чарапа треба умотана у.
• Ви не можете свинг, покушати због инерције да успон. Бољи квалитет парцијална понављања од пуног, али је ризик од повреде.
• Вежба је изведена у оквиру амплитуде максималног мишића протежу и стално су у напетости.
• Не заборавите на правилно дисање: дишу у негативном фази, а издахните на напора.

Од обрнутом хиперекстензије - ова вежба је фундаментално разликује од класичног, а тренер је потребно за потпуно другачије. Типично, челичне равне или косо дизајн, опремљен са меким јастучићима за уши, подесивим јастуцима за ноге и ручке за руке.

техника вежбе

Ако теретана није посебан уређај за вежбање "обрнути хиперекстензије" симулатору или хиперекстензије клупи за свакодневни рад превише.

Потребно је да почнете тренинг са подешавањима машине за себе. Следеће, важно је да се придржавају следећих смерница:

• На хоризонталној траци да легну лицем и да ивицу чврсто.
• Ноге, усправи на зглоба колена, која се налази преко ивице клупе.
• На издисају, полако подигните ногу да формира праву линију са телом.
• За неколико секунди да се поправи на врху.
• На подножју удисања полако враћају у почетни положај.

Да би се избегле повреде кичмене, свиња се не препоручује на врху. Глава треба држати равно, не баца јој врат. Ако је вежба је лако, можете додати додатне оптерећења.

Ако није могућност приступа у теретани, ова вежба је обрнута хиперекстензије, могу само тако ефикасно да се користи код куће. Биће вам потребан велики вежбања лопту. Вежба може да се уради и док лежи на два Дравн Тогетхер столице.

фитнес код куће

Дакле, реверсе хиперекстензије код куће користећи фитбалл помаже да се средити:

• Глутеалној мишићи.
• Бедра мишићи.
• Нижи и средњи регион леђа.

Да бисте то урадили, морате да се почетни положај:

• Да легне на стомак на лопти, тако да је био под кукова и доњем стомаку.
• Руке постављен испред ширини рамена и протежу их на под.
• Равне ноге држати заједно.

Даље акције врши се:

• Ноге су подигнуте, затегните кукове и доњи део леђа.
• Одложено за неколико секунди на максимума.
• Нежно падају без додиривања под.

Током тренинга, важно је да контролишете дисање. Требало би да буде спор и ритмички.

Ако радите вежбу "обрнути хиперекстензије" дневно за 2-3 сетова са бројем понављања најмање 12 пута, резултат ће бити видљив након 30-40 дана.