Одлично трбушне вежбе за мушкарце! Резултат неће учинити да сачекаш!

Имате слаб штампу? Ваш супружник или дјевојка је узнемирен због чињенице да је у стомаку но дице? Ако је тако, онда прочитајте овај чланак, као најефикаснији ће бити наведена у њеним абдоминалних вежби за мушкарце! Захваљујући њима, за неколико недеља медији ће бити видљив кроз поткожног слоја, наћи дивну олакшање, ће бити снажна заштита ваших унутрашњих органа.

Оно што ми подразумевамо под именом штампе се зове стомачне мишиће. Главни трбушни мишићи су рецтус абдоминис, спољни и унутрашњи Обликуес Обликуес. Рецтус - може се рећи, главни мишић у штампи. Подељен је преко тетива, због онога што се појављују коцке. Спољни Обликуес - ово је један од најочигледнијих мишића, што се не може рећи о унутрашњим косих мишића јер се види у људима са садржајем ниским масти. Да пумпа одређену групу мишића, треба да односно обављање одређених трбушне вежбе. За мушкарце, то ће бити мало тешко, али резултат ће бити дивно изненађење за своју девојку или жену.

Данас постоји много различитих вежби које треба да обавља у теретани. Али постоје многе вежбе које можете урадити код куће. Ово је најбоља опција за обуку, као и многи људи немају довољно времена да посетите теретану. Вежбе за штампу у кући за мушкарце са правилно оптерећењем даје скоро исти ефекат као и индивидуалне обуке у теретани.

Сада ћемо почети да се демонтира и абдомена вежбе за мушкарце. Почнимо са онима који подразумевају прави мишић. Један од најефикаснијих вежби је пута, лежао на леђима. Добро је да је у време свог рада примене све мишићне групе право. За почетак, леже на поду, протежу руке дуж тела, стопала да би право. И покушати да постави свој излазни тело, које је, како би се длановима и стопалима и дотакли једни друге у вертикалном положају. То је тешка вежба, али веома ефикасна. У почетку, до 3 сета 10 пута, а након сваке недеље, повећати број дизања тела. Резултат ће се видети у року од 3-4 недеље, као и притисните лепа, чврста и олакшање за неколико дана није могуће.

Мислим да су тегови за вежбање су на свима у кући, док се други вежба за штампу је скренуо са кретен на страни стоји. Ова вежба је добро развијена и, потом, тресе косих и интеркостални мишиће абдомена. За почетак, да кретен у левој руци и стоји усправно, са стопалима у ширини рамена. Током издисања прати нагиб на десној страни, и током инспирације посног са леве стране, осећа рез мишић на левој страни. Тако до 10-15 пута, онда то исто са леве стране, држи бучицу у десној руци. Да ли ова вежба сваки дан за 3 сета од 10-15 пута. Сваке недеље, повећање броја косина. Ова вежба је веома ефикасна за мишиће, али не да се спали масти на боковима.

Такође желим да вам представим још један вежби. Она комбинује тренинг директних и косих мишића. Овде не треба тегове, то је прилично једноставно, али има довољан степен оптерећења. На почетку вежбе, лезите на под, савијте колена, а затим стави своју десну ногу са леве стране. Даље, лева рука на глави, лакта узима страну. Право рука лежала на поду у своје стране. И подигните торзо до леви лакат додирује десно колено. Израда приступ 15-20 пута, до сличан са друге стране и, односно, стављање леву ногу са десне стране. Да ли ови приступи 3-4 дневно.

Сасвим је сложен и најефикасније Вежбе абдомена. За мушкарце, то може изгледати тежак задатак, али ускоро ће видети резултат њихове обуке. Тренирајте притисните, а ви ћете бити срећни!