Спорт и фитнесФитнес

Пусх-упс на песницама - шта они дају почетницима и спортистима?

Здрав животни стил укључује неколико аспеката. Ово је здрава исхрана, оксигенација тела (дуга шетња), редовни социјални контакти, редовни спортови. То су спортске вежбе које помажу особи да увек буде у добром стању. Сви сами одређују своје "слабе тачке" на тијелу, које треба напумпати, обучити. За то постоје различите вежбе.

Шта је пусх-уп?

Свако ко се бави спортом зна које су то штапове. Ово је главна вежба која се ради на поду. Омогућава особи да регулише рад различитих мишића. Вршење ове вежбе уопште није тешко у смислу опреме, јер не захтева додатну опрему, симулаторе или другу опрему. Пусх-уп се може урадити како у теретани, тако иу кући, на терену, на мору и тако даље.

Током ове вјежбе, радили су мишићи груди, руку и леђа. Када особа притиска, он помера нагласак на различитим деловима тела, може да контролише пумпање различитих мишићних група. Иако ова вјежба није сувише компликована, али постоји много начина за то. Због тога се јављају многа питања. Пусхупс на песницама које дају? Како је боље да притиснем? Како почети радити ову вежбу? Постоје ли контраиндикације? Покушаћемо одговорити на сва питања која слиједи.

Пусх-упс на песницама или длановима: како се они разликују?

Вежбање за надувавање руку и груди у класичној верзији врши се са пода на длановима. Користи се у готово свим спортовима. Истовремено, мишићи у грудима, напредни далта мишићи и трицепс активно раде и ојачавају. Почетни положај потискивања на длановима: руке су равне, раздаљине једне од других су на растојању ширине рамена, ноге су повезане заједно, тело је фиксирано право. Затим се руке савијају, груди додирују под, поново се раздвајају. У овом случају, целокупно тело би увек требало да буде у будућем положају.

Ако ова вјежба тако добро пумпа одређене мишиће, онда потискује песнице које дају? Зашто мучити себе и своје песнице, ако можете слободно да вежбате на длановима? Пумпинг мишића се дешава са класичним стискањем и када се врши на песницама. Друга опција је погоднија за спортове снаге, јер често користе кулаке.

Коришћење гурања на песницама

Пусх-упс на песницама које дају, сазнаћемо након што узмемо у обзир главне предности ове врсте вежбања.

Такве класе се одржавају ако је потребно:

  • Обучити површину удара;
  • Формирајте правилну позицију песнице;
  • Повећати снагу духа, јер се ова вежба не може изводити далеко не све;
  • Формирајте вештину директних удараца помоћу обуке потребних мишића;
  • За фиксирање статичне руке при ударцу;
  • Обучити, поред мишића, тетиву руке.

Полазна позиција за потискивање

Постајући у правом положају за потискивање, названу почетну позицију, већ можете осетити напетост мишића. Почетници не могу одмах извршити задатак, али, покушавајући сваки пут да добију више на поду, достигнуће жељени минимум. Видећете да ћете направити гурање на песницама које дају много више од било којих других вежби за руке. Јачање свих делова тела укључених у вежбу загарантовано је од првих дана часова. Да би се постигао ефекат, потребно је правилно постављање и марљивост.

Дакле, лекција почиње од полазне позиције: песнице се постављају нормално на цело тело, руке се налазе на растојању ширине рамена, ноге заједно, тело и глава су равномерне. Песнице су тако постављене да тренирају класични удар у борилачким вештинама. Главни нагласак је на зглобовима два прста: средина, индексни прст. Последњи прсти су мање издржљиви, без припреме могу се оштетити.

Важан је избор површине за вежбање. Ако не изаберете прави под, притисци на кулаку могу да изазову озбиљност озљеде. За почетнике, акценат мора бити постављен на меку, еластичну површину како би се обучили зглобови и кости зглоба. Тек након годину дана или чак два трајна тренинга можете ићи на бетон, гвожђе или површину дрвета.

Техника вежбања

Да бисте обучили песницу и надували мишиће руку и груди, морате пратити одређена правила притиска. Често се преклапају са захтевима за вежбањем, који се обављају на длановима, али постоје неке од посебних карактеристика у томе како да вршите притисак на песницама. Техника је да јасно следи неколико поена.

  1. Руке треба да се налазе једни на друге на краткој удаљености.
  2. Палчеви песница треба да буду усмерени један према другом унутра.
  3. Важно је да се спустите, скоро додирујући под, то даје максимално оптерећење на свим мишићима укљученим у вјежбу.
  4. Да би започели вежбање, најбоље је у доњем положају тела (у основи). У овом распореду пртљага је лакше направити кретање нагоре, а затим пасти. Ова метода максимално приближава вјежбу ситуацији битке, када су руке савијене: направили су ударац, опет савијен. Али овај приступ није неопходан, можете започети у горњој позицији тела.
  5. Да би био погоднији, а такође и ефикаснији, једна нога се може навити за другу.
  6. С обзиром да ова вјежба тренира спремност за борбу, граница запослења ће бити држава у којој је немогуће нагло крварити. Овде спорни притисак није погодан за снагу, у том случају је боље завршити.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.