Како да направите низ вежби за јутарње вежбе

За класе јутро вежбе су веома погодни за коришћење готове сет вежби, састављен од професионалних тренера. Сада можете лако купити ЦД са запослењем или извођење вежби са ТВ водитељ, доста занимљивих опција понуђених и спорт интернет ресурса, међутим, неће бити тешко да се направи једноставан и сложен, важно да обратите пажњу на следеће принципе:

• на свакој седници, покушавају да укључе што већи број мишићних група;
• граде сложене вежбе користећи принцип једноставан за комплекс (у техници), од теже светлости (оптерећења);
• Почните са ходања или мека истезање, ходање сматра пожељнија: иако користи најмоћније мишиће (ноге), али због свог познавања на људе не ствара посебан нагласак на телу, смеће одмах након буђења, а такође довољно повећава ексцитабилност нервних центара који стимулишу срчану и респираторну активност;
• за главни дио вјежбе изабраног од стране анатомски принцип - за мишиће раменог појаса и рукама, трупа и стомака, ногу, и на крају за целу мускулатуре;
• попуните покрете и захтева мањи интензитет перформансе, своју сврху - да несметано смањили рад;
• Избор треба да буде ограничен на максимално императив оптерећења - после извођења јутарње вежбе, не би требало да осећате уморно или ће се смањити ваш учинак на почетку радног дана;
• жене стручњаци препоручују да обрати посебну пажњу на мишиће леђа, као и обично, овај део мишића су заостаје у развоју, који је на крају доводи да се сагне, позади са истуреним оштрице, што заузврат угрожава пропадање грудног коша и слабљење тону трбушног мишића мобилност ;
• људи старосне границе се препоручује током пуњења сваки дан да спроведе све врсте покрета тела: ротације четке, лакат, покретима главе и рамена, не заборави на торзо (напред - назад, лево - десно), скретања ( "незгодно" кичме), будите сигурни да укључи кружним покретима карлице, махи ноге (напред, постранце, уназад), цуцањ и опуштене лежи на стомаку;
• тренированности пораст као број понављања сваке вежбе, и трајања пуњења до 20 минута;
• ангажовани у проветреним просторијама.

Овде је пример једног једноставног скупа вежби без ставки:

1. Ходање по лицу места.
2. Подизање на чарапе (опет - руке, два - на страни).
3. Перформинг нагнут у смеру (руке изнад главе).
4. Нагиње унапред - уназад.
5. Кружни ротација трупа.
6. Нагласак леже флексије и екстензије руке (Пусх-упс).
7. Скуатс.
8. Перима ноге покрет са стране.
9. Ходање по лицу места.