Типови чучи за глутеус

Модерна култура диктира човеку правила, па се поставља питање није ако надуван тело, или барем затегнут цифра чак и не треба да се расправља. Сагги стомак је у моди, тако да је најбоље да се одржи корак са таквом интересантном тренда и прати га.

Цуцњеви - кључ успеха

Несумњиво, данашње друштво је веома озбиљна о свом здрављу и изгледу. То је сигурно рећи да изглед особе игра важну улогу не само у свакодневном животу већ иу радног односа. Фит, који има одличан поглед на чиновник Банке, члан рекламне компаније, менаџер је већа вероватноћа да ће привући и освојити пажњу публике од дебелим и Раунцхи, нејасно згодан мушкарац нуди неке сервисе. Исто важи и за припаднице лепшег пола, јер сада успешни менаџери само су представници једног финог половине човечанства.

У овом чланку, нећемо нагађати о предмету, доброг или лошег уради фитнес. Ми ћемо разговарати о томе како да се пресели у директну акцију. И да размотримо како да правилно свинг ноге и задњицу.

Употреба трбушњака

Цуцњеви - ово је најбољи начин да се не само одржавају општи кондицију, али и да изгуби вишак масти. Уосталом, ова вежба укључује велики број великих мишића у телу. Како изградити мишиће? То је наука, а није неопходно да мисли да је то лако. Постоје разни методи, али у свему који је повезан директно на телу, морате бити прићи индивидуално.

Цуцњеви су много позитивних момената:

1. Побољшање функционисања срца, плућа и крвоток.
2. Помози отараси вишка масти.
3. Побољшање општег физичког облик тела.
4. Повећајте издржљивост.

Међутим, постоји много различитих вежби, које ће укључивати мишиће ногу. Облици чучањ, тако разноврстан да можете само да се изгуби у њима. Постоје трбушњака, који се користе само тегова, бодибилдери треба да чучањ, наравно, постоје посебни чучањ за момке и девојке, јер је овај други више пажње се посвећује задњице него пумпање мишића ногу.

Облици цуцањ

Почнимо сазнати какве трбушњака су погодни за момке, и шта треба да се позабаве искључиво девојкама.

Несумњиво, момци неће више пажње посветити својим задњице, тако да апсолутно јасно: они ће бити сасвим обични трбушњака и, наравно, искорака са шипку. Још једна ствар - девојке које су понекад само луде пумпне задњица, па бих да га више пажње на ову тему.

Облици цуцња за задњице су са пондерисања (ово укључује све операције које треба да се уради са шипку, тегови, врећа са песком). Ту су и вежбе за овај део тела који може да се уради са сопственом тежином.

скуатс

Врсте шипку трбушњаке за глутеус различитим. Треба напоменути да ће само исправно извршење одређеног вежбе би се добио жељени резултат, односно, повећање тежине од само једну групу мишића, која је послата у покрету, као и спречити спортске повреде. Због тога, морамо бити пажљиви у примени технологије.

Цлассиц цуцњеви

Ова вежба је најчешћи и представља основни, ако желите да изградите мишића ноге и задњицу. Треба напоменути да је ова вежба има за циљ неколико група мишића у исто време, тако да је веома тешко, а када се троши обавља много енергије, што доприноси уништавању масти.

Да би се правилно извођење, потребно је да стоји усправно, раширите ноге ширине рамена, осим, узети шипку на раменима и почети скуаттинг. У овом тренутку треба пажљиво пратити да леђа била равна, и доњи део леђа - лучни напред. Глава се подиже. Ово се може постићи уколико овом тренутку на плафону: потребно је, не гледајући, гледајући у њу током вежбања. Тако колена не би требало да траје дуже од прстију, то јест, путања кретања ногу током чучња треба да буде крут. Пре почетка вежбе, замислите да је већ стоји са шипку на рамена, седи, замишљајући да је чарапама до попне праве линије које ограничавају колено иде иза њих. Такође је неопходно да се правилно дише током вежбања, јер кисеоник је од суштинског значаја за сагоревање масти процес догодио што је могуће ефикасније.

Облици чучањ са шипку није ограничена само на ову вежбу, можете користити следећу вежбу, која је веома добро успостављена.

Лунгес са шипку

Ова вежба треба да се уради са малом тежином. Да би то урадили правилно, морате узети шипку на раменима, ноге осим у ширини, а затим колико је то могуће да иступи.

Израда такве дуге кораке неопходне како би се осигурало да највише дубоко у седећем положају, пре него што ова вежба вреди добар загрејати мишиће ногу и направити мало истезања.

Вежба са шипку "Добро јутро"

Ова вежба има за циљ не само на задњици, али и на леђима мишића, ефекат након употребе огроман. Правилно извођење тога је следећи. Неопходно је да стоји усправно, узети шипку на раменима, ноге у исто време треба ставити у ширини рамена. Не вреди много да се савије колена, обавља ову вежбу. Неки спортисти до напротив препоручити искључиво на равне ноге. Дакле, почињемо да доњи део тела, заједно са штапом доле што је ниже могуће да осети отпор на наше задњице, онда се можете попети. Покушајте да избегнете нагле покрете.

Скуатс са думббеллс

Поред основних чучњева, има доста вежби са тегова. Врсте чучњева са бучицама су разноврсни и користе у "ударно" мишићима након вежбања са шипку или као припремну фазу пре бара.

Највише корисна вежба, која се може користити за задњицу, остају исте универзалне нападе, само овај пут са тегова.

Поред тога, ту је и неке специфичне вежбе са овог шкољку.

Најчешћи Обука користећи Думббеллс задњице је после вежбања.

Неопходно је да стоји усправно, раширите ноге ширина рамена, осим, онда се кретен у рукама испред (или, алтернативно, преко главе, постоји низ тренинга, када су два тежине узети у руци), а затим наставити са стандардним чучњева.

Разне врсте чучњева са теговима за жене су веома корисни. Главна предност је што може да се практикује без напуштања куће или у дворишту.

Облици чучањ кућа

Нема сумње да мали број људи може приуштити луксуз да посете теретану, тако да треба узети у обзир врсте чучњева за глутеус код куће.

Шта могу да учиним да се одржи тонус задњицу? Постоји много "прокацхек" овај шармантни области без тешке опреме и путовања у теретану. Међутим, треба имати у виду да је вежба са сопственом тежином неће дати исти ефекат као тренинг са гвожђем.

Обликује бројна трбушњаке, али анализира најефикаснији и не захтевају посебне вештине.

Конвенционални трбушњака можете да урадите више од 1.000 пута дневно, треба напоменути да је тренинг са сопственом тежином, шансе за повреде је минимална. Стога, можемо користити исте принципе као у сквотовима. Током тренинга, потребно је да одаберете просечну стопу, да осете сваки центиметар тог дела мишића, који се обратио пажњу.

Следећег поглед је чучи "плие". Да би се остварио овај тежак задатак, морате ноге раздвојите и ослободи ногу, тако да се прсти погледао напоље. Изгледа јако смешно, али резултат чучњева дивних.

Немојте игнорисати нод. Ово се може урадити обављањем следећих корака. Станите са ширином ноге рамена, осим, онда одмотава једну ногу колико је то могуће за задњице. Током цуцањ телесна тежина мора у потпуности пасти на предњој нози, који, заузврат, потпуно на терену. Реванш се заснива искључиво на прстима и више користи за балансирање.

"Ластавица" - познати вежбу која захтева посебне вештине и моћи. Ако се не изврши, може бити постављен поред столице и наслоњена на њега, до сит-упс.

Типови цуцањ за задњице и се комбинују се могу користити технике као при обављању уобичајених или класичне трбушњаке, покушавају да максимизира покушавају да контролишу тачку петом спрату, а онда скочи драматично.

Пре закључења чланак, ја бих да кажем неколико речи о храни. Колико би ти не смета обуку, вреди близак поглед на оно што једете и у којим количинама. Само уравнотежена исхрана вам омогућава да видите свој напредак, тако да не занемарују овај важан фактор. У процесу сагоревања масти хране треба да се конзумира неколико пута дневно, једите професионалаца до 8 пута дневно. Неопходно је да се у потпуности се ослободити од слатких и скроба хране. Пијте доста течности. Последњи и веома важан елемент је самодисциплина, без месеци обуке може ићи наопако.

Стога, постоје различите врсте трбушњака. Слике показују шта ефекат се може постићи ако се отерају лењост и до своје тело. Из нашег искуства, можемо са сигурношћу може закључити да не постоји ружно тело, постоји оклевање да се укључе у, зато престани да завидим еластичне задњицу друге, баве једни другима.