Како направити рамена ширим без теретани?

Вежбе за развој раменог зглоба су прилично једноставна техника, али да спроведе њима ће бити тешко у почетку. Да бисте спречили повреде, уганућа, морате бити сигурни да се протегне рамена зглобове. Исто тако, одредити свој лимит тежине и почети са пола оптерећења. Ако само узети максималну тежину, повреда само под условом.

тренинг снаге

Новице спортисти често питају о томе како да се рамена шире. Али да спроведе дневни тренинг није неопходан. То је сасвим довољно једне сесије у 4-5 дана. Изаберите за себе неколико основних вежби и обавља 5 сетова (приступа) са 10-12 понављања. Новице спортисти морају да буду посебно пажљиви према себи, не презаузети максимално оптерећење, али не бирају превише лаке тежине.

Даље, с обзиром како да рамена шире, науче неке основне вежбе.

Оптерећење на раменима, као што је већ поменуто, може бити након загревање зглобова. Након завршетка загревање, препоручујемо да извршите ову вежбу: Таке а думббелл или шипку за врат и прате један приступ за предстојеће вежбе.

Савет: Ако клупа због главе од иза, увек ме зовеш мате. Ово је неопходно због тога што су умор Делтас и руке мишићи, оптерећење постаје опасан.

Подизање руке са бучицама у рукама.

Један од спортова, где је фокус је на истраживању сваки мишић - је бодибилдинг. Схоулдер вежбе су укључене у обуку, а уз постизање резултата, повећава оптерећења. Најприступачнији вежба - да подигне рамена са тежином у рукама.

Савет: Да бисте то урадили вежбу са максималном амплитуде, први добром потезу рамена. Да би се ово крај виси у опуштеном стању на траци или пречке, делимично што пулл (само 10-15 цм).

Не тражи да користите максималну тежину, или заобљен рамена, и кичмене дискови рачун за додатним оптерећењем.

Током вежбе са даха холдинга, ви подржавате торзо у правој стању, што значи да су мишићи раде ефикасније.

Ектенсион руке нагнут напред.

Учење о томе како да се рамена шире. Следећа вежба - Ово проширење наизменично свака рука, нагнут напред. Да би се то, жутих и црвених картона организму у хоризонтални положај, далеко од подножја радне руке су износите. Размак између ногу - рамена. Благо савијте колена и покупити тегове. Нежно савијте руку у лакту на 90 степени или више. Горњи део руке је тада у равни кућишта - ово је почетни положај. Држите руку на истом месту, удахни, држите дах и исправити своју руку назад и горе колико је то могуће, а затим вратите се у почетни положај и издахните.

Гледали смо како да рамена шире. Не заборави стандардне вежбе које развијају мишиће рамена. Такође, корисно сет вежби за руку - повлачење из тегова у руци, институција од тегова иза главе, подизање тегове пред собом, склекове, згибова на траци, као и вежбе у теретани са додатном тежином.