Како лако напумпа грудног мишића код куће?

Снажан груди човека привлачи пажњу фине пола. Изгледа једнако импресивно, као и под својим одећу, и без њега. Наравно, лепота грудима мора стално радити на томе да се одржава у добром стању.

У савременим условима, није сваки човек има довољно времена да посете теретану да напумпа грудног мишића, али то није разлог да заборавимо на њих у потпуности, јер можете урадити низ вежби и код куће.

Грудних мишића директно укључени у разним покретима људи. Ова мишићна длан, тако да је стање грудног коша силе зависи директно садржан у њиховим рукама. Такође, ова група мишића укључени у подизање и окретање преко гола, гурајући руке и склекове.

Мушка грудни мишић је од посебног ширине, тако да заузима велики простор, због чега се мора ојачати у неколико кључних начина. Постоји неколико врста вежби чији је циљ развој сваку област грудног мишића.

Често људи који желе да се напумпа грудног мишића, суочавају са проблемом неуједначеног развоја. Због тога, могу постојати "празнина" у местима где је мишић од најмање развијене. Постоје нека правила, посматрајући да можете избећи ове проблеме:

1. Шири растојање између хандс-уп, више укључен у спољни део мишића дојке. Придошлице не треба одмах схватити у бару, руке ширити, то ће бити довољно да их раздвоји нешто шири од ширине рамена.
2. Што се више подићи руке у склековима или бенцх пресс, да више ангажује горњи део грудног мишића. Чешће него мушкарци, развио је најмање, тако да ова вежба је апсолутно неопходно да се у изабраном опсегу.
3. Ако сте у потрази за надувавање грудног мишића уз помоћ склекова, покушати да се спусти што је могуће ниже на поду, пожељно је да су ноге биле мало већи од његове главе.
4. Пази за дисање. Удисања треба да се догоди у максималне напоре и удишу током само опуштање. Ово правило треба поштовати приликом обављања било ког тренинг снаге.
5. Не заборавите да мишићи потребан одмор. Са јаким физичког напора мишића не могу да се опусте за један дан, тако да је потребно бар један дан. Ако забринути због болова у мишићима након вежбања, не брините, редовно вежбање ће вас ослободити тог осећања.

Многи људи се питају, " Како изградити грудног мишића код куће"? Постоје три врсте склекова, које лако можете да урадите код куће.

1. Нормал склекова. Нагласак лежи, руке ставити мало шире од ширине рамена, тело право, прсти одмор на поду, пете затворен. Лагано спустите се доле, а затим нагло исправите руке. На основу физичких припрема, можете направити различит број понављања, али вредно труда да доведе до 3 сета 20-30 понављања.
2. Ноге више него глави. Узмите чврсте столицу која чврсто стоји на поду, остали у својим ногама, рукама организовати мало шире од ширине рамена. Старт склекове, одржавајући тело равно. Ова вежба - основа за оне који желе да ефикасно пумпа грудне мишиће.
3. Истезање. Да би грудног мишића су добро развијени, морате бити сигурни да обавља вежбе снаге, у циљу њиховог истезања. Стеже истезање је веома лако учинити: да неколико столица и стави руке на њих у позицији нешто шире од рамена и ниво кључне кости. Стави ноге на софи. Добро, ако је његова висина је већа од висине столица. Пресовање, дубоко лавабо, док не осетите благи бол у грудима. Ово указује да су мишићи протезао, а затим ће расти. На издисају, исправите руке брзо. 4 Нека неопходну приступ. Број понављања зависи од вашег нивоа кондиције.

За оне који се питају, "како да се изгради груди мишиће брзо," не заборави исхрани и рест. Укључују у својој свакодневној исхрани више протеина храна: сир, месо, орахе, јаја, махунарке. Не заборави воћа и житарица. Дозволите ваши мишићи се потпуно опусте, иначе неће бити у стању да у потпуности развију.