Како да преузмете штампу код куће

Вероватно већина људи жели да изгледа атрактивно. Основа доброг здравља и одличној форми - то затегнути вести. Међутим, нису сви имају прилику да посете фискултурне сале. Модеран човек пати од хроничног недостатка времена. Због тога, многи се питају како да свалите штампу код куће.

Ништа компликовано у развоју сложене куће у пракси. Ви само треба да изаберете неколико добрих вежби које ће обухватити све стомачне мишиће. Онда треба пажљиво прочитајте детаљна упутства, како се љуља пресу код куће да ефикасно раде вежбе.

Главни проблем је наишао сви који су укључени у сопственој, мотивише, и прецизније, своју подршку. Прве две или три недеље, многи су ангажовани са великим ентузијазмом. Али током времена, жеља нестаје, а човек баци вежбу. Стога, пре него како да заиграмо штампу код куће, потребно је дефинисати своју сврху и непогрешиво прати резултат.

Пре класе треба да науче неке информације о функцијама тела мушкараца и жена. Ако сајма пола човечанства масних наслага се налазе углавном под кожу, а затим и доминирају мушкарци унутрашње висцералне масти. Жене губе тежину лакше, и циљеве за часове имају друге. Мушкарци су теже изгубити волумен у струку, али да би се добио жељени коцке, који тражи и већина њих ће морати да прате одређену дијету.

Вежбе абдомена код куће у природи могу се поделити у неколико категорија. Неки од њих укључују дно штампе, а други - на врху, други утичу на развој косих мишића. Лекција морамо укључити све типове вежби да бисте добили максималан ефекат. Трајање радног односа може бити око 10 минута дневно. То је довољно да се развије добре мишиће. Међутим, да би се уклониле вишак масти, то није довољно. Такође, треба да се крећу много и смањити број калорија у храни. Пре него што преузмете штампу код куће, потребно је да се одмах одреди распоред тренинга и издвојити време за то.

Овде је мали комплекс, који ће учинити ваш АБС јак и моћан.

1. повлачењем ноге у груди. Неопходно је да седи на клупи или софи. Назад треба да буде мало кривина, руке да се одмара на површини. Подизање своје савијене ноге, неопходно је да се скрене грудима.

2. Надоградња леже. Почетни положај - лежи на поду са ноге на каучу. Неопходно је да расте да се лопатице од пода и трбушни мишићи затегнути.

3. стартна позиција је иста као у претходној вежби. Морамо одвојити од пода и да увијање на једну страну, напрезање своје косих трбушне мишиће. Онда је вежба се понавља у другом правцу.

Овај комплекс довољно да се развије добар штампу. На сваком вежбе треба радити 20-25 понављања. Током времена, комплекс може да укључи и друге вежбе за промену, али они раде на истом принципу као и горе наведено. Питате се како да заиграмо штампу код куће, многи страхују да тражи било опрему за то. У ствари, као опремом може да се користи уобичајени намештај: столице, софе, кревет.

Уколико се жели, стан се може инсталирати хоризонтални бар. Овај уређај омогућава штампа се љуља ногу раст шаци. Они који желе да остваре штампу са теговима, можете користити било које доступне материјале: књиге, боце воде и друге предмете. Нема потребе да се купи за тај палачинке из бара. Главна ствар у овом тренингу - и упорношћу, тако да је важно да се одржи мотивација за класе.