Лифтинг гантели испред вас: Техника перформансе вежбе

За сваку мишићну групу има сопствени скуп вежби које промовише брз пораст њихове запремине и снаге перформанси. У овом чланку, ми ћемо вам рећи о вежби на Делтоид мишића, нарочито у предњем и средњем греда, - Подизање тегове пред собом. Техника, препоруке и честе грешке - све то касније.

Кратак опис вежбе

Лифтинг пред будалетина представља изолацију вежбање који ради савршено предње снопа ушћа, и утиче на просек. Заједно са основним покретима, као што су војне штампе, ова вежба мора бити присутан у програму обуке спортиста било нивоа искуства.

техника перформансе

Правилна техника - кључ успеха за велику тренинга. У циљу што ефикасније обављају ову вежбу, у првобитан положај бодибилдер треба да усвоји следеће:

• исправљање трупа;
• ширина стопала раме поред;
• руке треба да исправи и закључа лактове до нећете бити завршен за извршење сет;
• гантели да задржи испред бутина, али их не дирати;
• грип може бити горњи или неутралне.

Након припремне фазе треба да настави са спровођењем вежбе. Дакле, да би се правилно обављање подизања тегове испред вас, следите овај низ акција:

• Удахните, а задржавајући дах у тренутку, подиже руке испред њега. Ни у ком случају не дај лажне покрете лакта. До потпуног закључавања руке у лактовима не би требало да их спречи савијање или исправљање. На крају, не помажу Делтас говедине, јер је ефикасност остваривања знатно смањује. Лифтинг тегове док је стајао треба у потпуности фокусиран на раменима.
• Када изводите вежбу, није потребно да се смање или подигну руке. Размак између кретен је боље држати константан.
• Током вежбе, будалетина треба да подигне ниво рамена или мало више. Када су дошли до крајње тачке и издахните полако спустите бучицу у почетни положај.
• Након краћег 2 секунди паузе, наставља реализацију сета.

Као што можете видети, ово није тешка вежба. Подизање тегове пред вама не представља никакве потешкоће, али прати одговарајуће технике вам омогућава да извуче максималну корист од овог покрета.

типс спортисти

Како не би грешке приликом извођења ове вежбе, треба да послуша следеће савете:

• Не користите силу инерције. Ово се посебно односи угиба струк. Да би максимално оптерећење делте и да се подстакне њихов раст, боље је да споре и измерених покрете који су у потпуности под контролом рамена.
• Није неопходно да се око груди или бацање. Да би имали користи од покрета, неопходно је да се задржи груди и рамена равно. Што се тиче лопатице, они треба да буду смањена и да дају мало напред.
• На самом почетку покрета, дише. И то је веома важно, јер је дах - важан део бодибилдингу.
• Вежба је најбоље да спроведе на крају комплексних покрета на раменима. У почетку, боље обрате више пажње на основне вежбе: војне штампе, мрена савија ка бради, подижући тегове у нагибу, и други.

На ово, можда, све. Ако придржава горе наведених смерница, ефикасност вежбе ће бити максимална.

Препоруке у вези сложености вежби

За учитавање делта до крајњих граница, да стимулише њихов раст и побољшане перформансе за напајање, требало би да користите тегове са прилично тешким тежине (које можете у потпуности контролисати), да их подизање на висини рамена или мало више, као што је раније речено. Уколико постоји жеља да раде још теже делтоидни мишић, а затим држите тегови за вежбање неутрални хват, затим подиже руке изнад хоризонталне линије на 40-45 степени.

У случају да је рука почиње да одступа од вертикалног положаја за 45 степени, предњи и средњи снопова мишићних делти доживљавају максимални стрес, што доприноси њиховом развоју. Када подижете руке већи фокус оптерећење пребацује на предњу зупчастог мишића и трапеза. Поред тога, вежба је прилично тежак терет на горњем делу грудног коша, али само за време док тегови за вежбање не издигне изнад нивоа рамена.

За максималну Фоцус оптерећења на предњој страни Делте треба да задржи думббелл захват на врху. Перформинг кретање полако, јеси ли сигуран да добијете осећај за сваког дела делтоидни мишић. Што се тиче варијација, можете извршити ову вежбу следеће начине: дизање тегове док седи испред њега, истовремено успон кретен две стране или барбелл дизање.

Уобичајене грешке приликом обављања

Често спортисти прецењују своју моћ, рад са вишком килограма. Као резултат тога, приликом обављања вежби помажу саму тело у самом почетку покрета, помера од места кретен. У исто време они одбацују рамена уназад и да оштро гура карлицу напред. У овој ситуацији, постоји ризик од повреде, и ефикасност значајно смањује. Мислећи да су препуна само рамена, спортисти у раду укључују мишиће леђа, ногу и руку. У принципу, боље је да се бучицу са мање тежине.

Немојте се спустио на много понављања. Током једне Тренинг ће бити сасвим довољно а 3 сета 10-12 понављања. У другим случајевима, само узалуд "киддинг" преко мишићне групе.

Варијација подизање тегове за бицепс

Раме тренинг и са дневним ногама или бицепс. У овом тренутку сваки спортиста одлучује за себе оно што даје већу корист. У овом одељку ћемо говорити о обуци бицепс, и прецизније, један од вежби на бицепс - дизање тегове за бицепс. То се односи на основне вежбе, развијањем велике бицепсе и брацхиорадиалис мишиће.

Непотребно вежба Думббелл представља упс затим окретањем четкице. Ово даје максималну смањење бицепс, која је једна од најбољих вежби за тренинг чини. Већина искусних бодибилдера стално користе подизање тегове за бицепс за различите студијске оружја, што само потврђује беспрекоран ефикасност кретања. У принципу, било савијање лакта када му руке "лоок" задњу страну се, изузетно су ефикасни за даљи развој ове групе мишића.

Када је подизање штап бицепс правој траци донекле ограничава ротације четке, што је недовољно оптерећења бицепси мишића. То је у овом случају помоћ вежби са тегова.

u закључку

Стронг рамена - је заштитни знак мушкараца, што је увек веома цењена од стране слабијег пола. Развој делтоид мишићи није дуго, јер су греда изузетно мали. Данас постоји много различитих симулатори где можете побољшати облик њихових делти. Подизање тегове пред вама у великој мери повећава цене електричне енергије и количине ових група мишића. Ви успешан тренинг!