Како боље да се напумпа штампу код куће

Ако имате неодољиву жељу да своју притисните и спремни сте за то, морате прво одредити дане и време када ћете то урадити. Ово је најбоље урадити ујутро. Ви устати расположење за цео дан и да ће бити подстицај да једу мање током дана, тако да је резултат ваших тренинга појавила што је раније могуће. Узгред, да једу након вежбања може бити само два сата. Да би Пумп уп тхе штампу код куће, треба редовно вежба, најбољу опцију - да раде вежбе за један сат три пута недељно.

Тренира чешће није потребно јер мишићи немају времена да се опорави после вежбања. Ако ће се оптерећење на штампи током вежби бити врло јак, довољно је да заиграмо штампу код куће само два пута недељно. На почетку тренинга потребног да се загреје мишиће и тело. Да би то урадили, добар лек је собни бицикл, довољно 20 минута тренинга. Ако немате собни бицикл, можете покренути по кући неколико кругова. Онда смо започели вежбу.

Ваља по поду.

Са конвенционалном увијање и упалило је горњи део штампе. Ова вежба опција помаже да се укључе све мишиће стомачне мишиће и омогућава Пумп Уп Тхе штампу код куће. Истовремено струк пролази минимално оптерећење. Лежао на поду, лицем према горе на леђима савијте колена. Руке треба ставити под главу, лактови разведени. Почните да горњи део леђа и рамена са пода штампе са напором. Затим полако врати из горње тачке до почетне позиције. Број понављања треба да урадите што је више могуће.

Лег лифтс у шаци.

Ова вежба треба да се врши на траци, које лако можете опремити кућу. То даје могућност да ефикасније Пумп Уп Тхе штампу код куће. Током свог извршења, трбушног зида у потпуности разрађен, целом његовом дужином. Ако се врши у две фазе, што ће укључити више косих трбушне мишиће. Редослед извршавања је следећи: виси непомично на траци, благо савијте колена и на тај начин савијене ноге подигнути што је могуће већи. Када је снага нестане, потребно је да у потпуности савијати ноге и подигните их на грудима. Ако нема струје од почетка до првог дела вежбе, онда треба одмах да укине колена савијене ноге. Након подизања ноге треба да се полако спушта, тако да не буде уздрмана. Поред тога, на врху може да врши подизање увртање.

Феет уп лаже.

То је популарна вежба омогућава пумпа ниже трбушњаке код куће. Али, ако се ради са пуним спектром кретања, него скраћено, што помаже да се развије мишиће стомака не само на дну, али и дуж целе дужине, укључујући и горњи део. То је врло згодно да урадите вежбе са партнером. Лежао назад на поду, руке схвати чланке који стоје иза партнера. Када су ноге иду до врха свог партнера са силом их гура напред. Морате се одупрети се ноге висе и не дозволи им да додирују под.

Међутим, да би се Пумп Уп Тхе штампу код куће, а не довољно да редовно обавља низ вежби за штампу, потребно је водити здрав начин живота и поштовање правилне исхране. Прво, будите сигурни да ручак. Прескакање доручка, ви ћете натерати ваше тело да прикупи потребан материјал за њега на ручак. За доручак, треба јести највећу количину хране за ручак мало мањи, а за вечеру најмање. Количина хране за ручак и покушати да смањи треба да се састоји од здраве хране. Једите више влакана и покушати да једу храну која садржи мање масти. Током вечере, попијте велику чашу воде. И још један важан савет: ако ваше тело није у потпуности формира, пре боље да се отараси вишка масти, а затим се баве пресс мишића.