Како испумпати задњицу човеку или вежбама за место одакле расте ноге.

Жао ми је, али људи ретко обраћају пажњу на дупе. Са једне стране, зато што је на неугледном месту. Са друге стране, многи једноставно не приписују значај. И узалуд! Жене - друго мишљење. Осим тога, мушки магарац их узбуђује. Али не онај који личи на сувог тарана или у питању питане овце. Тако напред - до савршенства.

Како испумпати задњицу до човека Подстакне и подучава у фитнес центру, где су различити симулатори дизајнирани за развој различитих мишића. За мушкарце који су активно укључени у спорт, пожељно је придржавати се одређене дијете. Количина конзумираних калорија може се повећати на 4500 килограма. Потребно је укључити довољно протеина и витамина у исхрану.

Како испумпати задњицу човеку и не бити повређен? Морамо се придржавати правила методологије. Не можете кршити принцип постепених оптерећења, драматично повећати запремину, интензитет и сложеност вежби. И, наравно, обратите пажњу на мишиће које примају највеће оптерећење.

Како за кратко време напумпати задњицу до човека? Само са дневним редовним часовима, резултат се може очекивати за неколико недеља. Ако ово постане веома хитно, онда узмите лек који помаже у изградњи мишићне масе.

Како напумпати задњицу човеку и још увек није добро? Помаже вам уравнотежена исхрана, која се врши узимајући у обзир потрошњу калорија. И, наравно, здрав животни стил, без злоупотребе хране и алкохола.

Како напумпати задњицу код куће? Предложене вежбе су веома једноставне за извођење код куће, ако је из неког разлога немогуће посјетити теретану. Да, и на послу треба да се обављају на ручку.

Вежбе за задњицу.

Вежба број 1. Боунцинг.

Полазна позиција - руке иза главе, седење, лактови максимално разведени, ноге одвојене ширине рамена. Изведите 20-25 боунцинг, без нагиба напред. Потпетице додирују под, слетање је мекано. Број -3 приступа.

Вежба број 2. Пролеће.

Полазна позиција је оружје са десном ногом, руке на појасу. Кољено је на нивоу чарапа. Лева нога на пети, благо савијен. У року од пола минута, споро помакните са покретним покретима. После краја, положај ногу се мења без паузирања. Количина - 2 сета по стопи.

Вјежба број 3. Чепови.

Полазна позиција - да повуче бутину за 45 степени, ногу савијати у колену, руке да се нагну на столицу. У року од једног и по минута максимално узми колку назад. Држите леђа равномерно, а не нагиње се напред. Промените положај ногу. Количина - 2 сета по стопи.

Вежба 4. "Пистоллетик"

Полазна позиција су ноге на ширини рамена, лева рука на струку. Са десном руком, наслоните се на зид или столицу. Покрените "пиштољ" (сквоте) на десној нози, лева се проширује напред. Број чамаца до 20 пута. Што је већи ниво тренинга, више чучње морате да урадите. Исто на левој стопалици. Приликом извођења вежбе, пратећа нога додирује под са целом ногом. Количина - 2 сета по стопи.

Вјежба број 5. Стискање.

Полазна позиција - седи на столици, стегне лопту (фудбал, кошарку) између ногу. Стисните га максималном силом до 40 пута. Држите напетост 10 секунди. Број 3 пута без пауза.

Вежба број 6. Турнс.

Полазна позиција је са леђима који се наслањају на зид, ноге су савијене под правим углом, руке на струку. Стопала су нивоа. Држите ову позицију до тренутка. Без стајања, да раздвојите чарапе одвојено, поново да се задржите на један минут. Без уста, да унесете чарапе унутра, останите на минут. Количина - 2 приступа.

Паузирајте одмор између вјежби 1,5 минута. Између приступа 30 - 40 секунди.

Ове вежбе ће вам помоћи да учините дупе привлачнијим за жене. И верујте ми, они ће то ценити! Пар месеци часова - а ваш свестеник је неодољив.