Желите ли да се пријавите за предење класе? Сазнајте шта вас чека на првом тренингу!

Не тако давно био је нова врста тренинга - врти. На део активности може изгледати сасвим необично: то су људи који се баве веома интензиван. Гласна музика, експресивни плач и знојење, као топле класе јоге. У исто време људи у овим вежбама се јако сретан. Они свакако да се претварам да се вози бицикл уз брдо. Шта се дешава ако покушаш? Искрено, вероватно је да нећете осетити радост са по први пут. Ви ће бити тешко довољно, можда чак желите да све то бацити одједном. Међутим, тада тело ће ендорфин и осећате добро. Такође, драго ми је да схвате да је ваше тело у стању да много. Такав изазов тренинг преблизу, па ћете се брзо укључени у процес. Ако је све ово изгледа примамљиво идеју, будите сигурни да пробам! Хајде да погледамо шта се може очекивати од проклизавања.

Предности предење

Ова врста тренинга вам да се укључе у веома интензивне, не превише оптерећују зглобове. Важно је да људи који су повредили колена или леђа. Можете самостално контролисати интензитет. Ово је одлична опција за кардио, осим што се развија мишиће. Током лекције тренирате бутине, задњица, срчани мишић. Ово омогућава да се ослободите од додатних килограма, па чак и заборавити мигрене. Осим тога, то је забавно. Таква обука ће одговарати људима који воле музику и енергију, али не баш добар осећај за ритам. Можете чак и наћи тематски тренинг са одређеном стилу музике. На многим бицикала јасно је колико километара сте возили и колико се калорија, тако да ће вас мотивисати резултат иу процесу.

Боље је да се носи у теретану?

Одаберите удобну одећу која се не превише грли тело. Изаберите дише тканине који неће повећати знојење. Ако треба обука специјалних ципеле могу се изнајмити само да не буде потрошен, али је вероватно да ће се приближите и редовне патике. Главна ствар је да се добро уклапају, у противном обука не може бити превише пријатно.

Шта да понесем?

Пре свега, немојте направити грешку почетнике - не иду у школу без боце. Чак и ако не знојите превише, верујте ми, то би пио. Ви не можете завршити седницу ако не пијеш, па се побрините за ово одмах. Покушајте да пијете доста воде пре вежбања. Важно је да попуни телесне течности и јести нешто светло за пола сата пре вежбања. То ће вам дати енергију, али то неће оптеретити стомак. Донеси пешкир и више. Ако га не узме из куће, мораћете да знате да ли дати пешкир у теретани. Ако имате фитнес наруквицу или монитор за рад срца а, можете га узети као добро. Срце ће победити брже гарантована, тако да можете пратити ефикасност тренинга.

поранио

Спиннинг - веома популаран тренинг! Будите сигурни да се пријаве унапред и долазе у четврт сата. Неки теретане чак могуће резервисати бицикл на мрежи. Ово вам омогућава да не бринете о томе шта нећете наћи место за вежбање. Упознајте инструктора и каже да је ово први тренинг. Јавите нам ако имате било какве повреде или здравствене проблеме који би могли утицати на запосленост. Чак и ако је идеја изгледа застрашујуће вама, узети бицикл у првом реду. Онда ће бити лакше да види инструктор и моћи ћете да помогну у учионици, поред тога, можете тражити хинт, како да подесите бицикл. Ако инструктор нема, молимо вас да неком другом. Ви сте сигурни да сте пронашли човек спреман да помогне. Свако жели да изгледа експерт!

Подесите бицикл

Стоје поред седишта бицикла и позицију на куковима. Ово вам омогућава да седите удобно, без савијања колена. Поставите ручицу тако да лактови су благо савијена. У зависности од типа бицикла, можете подесити висину и удаљеност од седишта. Ако је ручица сувише далеко, можете повредио леђа, јер ће спустити још шездесет минута. Уверите се да су вам ноге добро документована на педалама. нога центар би требало да се поклапају са центром педале.

Знање - ис повер

У предење класе има своју терминологију, која би требало да уче. Треба да знате шта је број који зове инструктор током обуке. Ови бројеви се односе на чињеницу ставља у позицију рукама на симулатору. Позиција 1 - руке треба да буде у центру дршке. Већину времена, руке морају бити на страни на позицији 2. Ваш инструктор може да се тражи да заузме став 3, користи се када остваре стојећи.

седи право

Испоставило се да је положај приликом вежбања је од посебног значаја. Добро држање је важна за здравље, нарочито за такву обуку. Проверите положај леђа током лекција. Погрбљен унапред лако, поготово када се интензивно путује. Фокусирати на то како да задржи рамена равно, слање их и натраг. Процедити своје трбушне мишиће да користе штампу, поред тога, покушајте да су ноге биле право. Ви не треба да се педале прстима.

Мове својим темпом

Плус обука за предење је да контролишу цео процес. Можете успорити или смањи отпор, ако осећате да вам је потребна пауза. Немојте да вам одвлаче пажњу шта сви остали раде. Ово је ваш тренинг, па уживај. Имајте на уму да ово није такмичарски спорт. Ако осећате да вам је потребна пауза, не престају возећи. Ноге уморне током часа. Успорити или онемогућити отпора, али не престану да се крећу. Увек постоји ризик од наглог прекида током интензивног тренинга. Пад тело је престрого, као резултат можете осетити вртоглавицу или чак онесвести. То није нешто што тражиш првог дана класе. Осим тога, врло је вероватно да ће у првим данима ћете се разболети седења мишиће. Вежба бицикл не би требало да буде савршено удобно. Ако сте превише непријатно, покушавају да се баве стоји или нагиње напред. Након неког времена, ви прилагодити.

Наћи ћете забавну инструктора

Седите на собни бицикл може бити досадно. Идеш нигде, нигде да погледате поготово инструкторе обично веома весела и енергична. Овај јединствени облик обуке, који захтева посебан сертификат. Ваш инструктор ће вас водити, изазов вас, па чак и викати, неопходно је да сви су били укључени у обуку за читав сат. На крају, ово је веома тежак задатак. Ако ти се не свиђа инструктора, можете пробати другу собу. Сада су обука толико лако да пронађе алтернативу.

Иоу цан!

Ваш инструктор ће вас натерати да сваки напор! Чекате са успонима и падовима, кретања стојећи и раса. Променом брзине и интензитета, инструктор вам пружа најефикаснији тренинг. У просеку, један сат тренинга, можете добити ослободити од четири и шест стотина калорија. Укратко, то је дефинитивно вреди покушати, чак и ако мислите да је сувише тешко. Могуће је да ћете волети ове вежбе на собни бицикл!