Како израчунати потрошњу протока и калорија

Даме запамтите о калоријама, можда чак и више него мушкарци о сексу. Међутим, веома мали број људи ће моћи да дају прецизну научну дефиницију. Осим тога, веома лепа да одговори на питање, шта је, у ствари, "калорија". Шта онда ми да пажљиво и прецизно израчунати?

Сетимо се високо-школских физику. Један Килокалорија једнака количина топлоте потребна за загревање једним литром воде један степен. Људско тело се састоји од две трећине Х2О, осим за нормалан рад захтева одређени температуру. Калорије нас је примио са храном, су само то. Вишак Познато је да се одлаже као резерву за црне дане.

А сада мало о томе где се калорије долазе из показатеља који су наведени на етикети или у посебним табелама. Израчунавање их помоћу специјалног алата. То се зове калориметар. Производ је спаљен у посебном термо и количина топлоте пуштен док животне средине. Занимљива чињеница: енергија потрошена у људском телу током године, са више него довољно за то да одржава пријатну температуру у стандардним "три рубаља" онолико колико шест недеља.

Научници су дуго израчунати калорије које су потребне да се одржи тело мирује. Жене захтевају мање енергије него мушкарци. Људи који воде активан живот, чак и током сна троше више калорија од оних који нису пријатељи са спортом. Све је ствар мишићне масе - то је већи што је, што више калорија.

Са годинама, метаболизам успорава. То је добро позната чињеница. Сваких десет година потребно је смањити унос калорија за 2%. У просеку, то је мало више од кашичицом уља. Слажем се, ово губитак Нико није ни обавештења.

Цоунт број калорија пореклом од хране може бити на посебним табелама или натписима на паковању. Имајте у виду да наше тело не може да апсорбује 100% производа. Стога, када бројање калорија јели може бити безбедно изгубити 30-50%. Међутим, након што је људско тело строга дијета покушава да поврати снагу што је пре могуће и почну да протури максимум из хране, што је 80 до 90%.

Само за варење хране људско тело троши 200 кцал дневно. Ова просечна вредност која може да се повећа једу велике количине влакана. Као што се може видети тезу о "једу да изгубе тежину" - ово није фикција.

Да израчуна колико хране треба да би остали танак, неопходно је да се уравнотежити приходе и расходе калорија. Да бисте започели израчунати основну вредност. Постоје посебни формуле, у којима је број калорија потребних за тело за одржавање метаболизма, независно од антропометријских података, узраст и пол. Међутим, постоји много лакши начин. Ако желите да смршате, једноставно помножите своју жељену тежину на слици 28. Не претите директно на сјајан резултат, чак и за почетак разлике неће бити више од 7-10 КГ.

Овом броју треба да додате калорија за главне групе за тај дан. Дајте овде целу табелу у потпуности, ја нећу. Да, и мало је вероватно да постане рачунати сваки кијање ти. Напомињем само да калорије ходом брзим темпом само упола мањи него у истом периоду током јоггинг. Као што се види, како да смршате, није потребно да идем у теретану. Организовати уместо вежбање аеробик схоппинг брзим темпом. Или организовати грандиозну чишћење у кући са прање прозора и подова ручно.
Заборавите на тренутак о НТП, уместо лифта - степеница, и замените усисивач са метлом и крпом. Аутомобил може да се остави да прелазе велике раздаљине. Неколико заустављања могу превазићи и хода, чак и са торбама. Да би се смршате за три - четири килограма месечно, што је довољно да се пређе стопу енергетског уноса од само 500 калорија.

Наравно, само израчунати калорије нису довољни. Такође је важно да се успостави равнотежу између протеина, угљених хидрата и масти. У идеалном случају, удео она треба да чине 33% од укупног калорија садржаја исхране. Они који желе да изгубе тежину, препоручује се да се смање потрошњу за око трећину.