Најбоље вежбе за мршављење

Сви знамо да је здраво тело - здрав разум. С једне стране, то значи да је носилац здравог тела увек у веселом расположењу позитиван, а други - једини разуман приступ може довести до физичког здравља. Данас говоримо о губитку тежине као начин да се побољша њихов физичко стање и реши изглед. Од једноставног али важног процеса треба приступити веома значајна. Неко жели да смрша као луди пред плаже сезоне или важног догађаја, а неко губи тежину за дугорочно без оштећења, док здравља, и обрнуто - повећање га. Други приступ је прецизнији. То захтева поред редовне физичке активности, једе само здраву храну. Али други аспект одсуства нутрициониста, јер је предмет данашњег разговора - ово је најбољи вежба за мршављење.

Зашто је физичка активност

Као што је познато, покрет - то је живот, и то је то. Само активна особа може осетити здраво. Наши преци су били мобилни начин живота, тако да није било питање губљења тежине и додатни терет. Ми снажно размажени створење удобност и трошења превише времена у седећем положају, тако да реше свој статус морати да се учита одвојено. Да изгубе тежину често прибегавају да буде не само лепа, али и да постану здравији.

Физичка активност помаже сагорева калорије и развија мишиће. Такође, убрзава метаболизам, који не само да стимулише сагоревање масти, али и побољшава опште стање.

Дакле, време је да схватимо шта је најбоље за мршављење врста вежбања.

трчање

Дакле, почињемо гледајући највише најбоља вежба да изгубе тежину са најпознатији. Није тајна да ради - ово је први вежба која помаже да изгубите на тежини. Поред тога, јача кардиоваскуларни и респираторни систем, као кост и везивно ткиво. Током вожње је изгорела око 600 калорија.

Јединственост ове вежбе је да је сасвим природно за особу, а самим тим, нема нежељених ефеката (ако се бави разумно и осети своје тело). Да бисте покренули, не треба специјалну опрему и неке специфичне услове, и то је још једна предност ове вежбе.

Да активно гори калорија, препоручује се коришћење интервални тренинг велике брзине. Они укључују периодичне Схорт (0.5-2 мин) експлозивну убрзање током главног циклуса стазе. Таква трчање отелотворење доприноси ефикаснијем и брзог сагоревања калорија, добре развијање мишићима и убрзава метаболизам.

Пре него што почнете вежбу потребно је да урадите мало загревање, или одвојите неколико минута, постепено повећавајући темпо. Не препоручујемо истезање пре трчања. Као што ова вежба представља оптерећење за зглобове, препоручљиво је да одаберете удобне и квалитетне ципеле за њега.

С обзиром на најбоље вежбе за мршављење, дефинитивно треба обратити пажњу на расу. Многи људи потцењују аеробне активности, верујући да ће само развој мишића дозволити да изгубе тежину, али то није истина. Мисици расту слој масти и спали га у малој мери, док физичка активност се бори са масти много брже.

ходање

Ова вежба има исте предности као ради, али је мање подложан нагласити зглобова. Због тога, ходање је погодан за оне који имају здравствене проблеме (наравно, не забрањује ходање). Она повољно утиче на стање људи који пате од гојазности и кардиоваскуларних болести. Вежба комплекс ревитализује тело и има позитиван ефекат на ментално стање.

30-минута хода при брзини од 6-7 км / х до 250 омогућава да сагорева калорије. Ако је извршити сваког дана, у недељу можете да изгубите тежину на фунту. Гледање и ходање може да се уради било где. Ако имате мало слободног времена, само пешке на посао пешке.

пливање

Без обзира на врсту пливање савршено погодна за мршављење. Током вежбе снажно, можете снимити до 700 калорија на сат. Осим мршављења, пливање помаже да ојача мишиће који изазивају их на тонско и обликују праве тела пропорције. То је велика помоћ за људе који пате од гојазности, астме, артритиса и проблема у мишићно-коштаног система.

Цатцхинг пливање, човек јача све главне групе мишића: штампи, леђа, ноге, руке, задњицу. Може се користити у комбинацији са другим активностима, или као засебан вежба. Наравно, пливање део од најбољих вежби за мршављење.

вожња бициклом

Следећа ставка у листи "најбољих вежби за мршављење" је бициклизам. Ово је прилично добар начин да изгубите на тежини, а то је број оптерећења односи на просечну типа.

Један сат тренинга може да гори 400-1100 калорија, у зависности од обима саобраћаја и телесне тежине. Степен оптерећења зависи и од пејзаж.

За разлику од претходних спорт, бициклизам не учита зглобова. Чак и они који нису нарочито развијена, може лако да га превазићи неколико километара.

Наравно, много занимљиво и корисно да тренира на улици, јер је терен храпавост ствара додатни терет, пејзажи дозволити да побегне и свеж ваздух на тонско тело. Поред тога, улица "покатусхки" много корисније за кардиоваскуларни систем, него обуку на собни бицикл. Ипак, симулатор омогућава добро да изгубите килограме и побољшају своје стање. У сваком случају, бицикл је део од најбољих вежби за мршављење кукове, јер ту ногу екстензорима су главни терет.

Једна од опција за оптимизацију време обуке - Вожња бициклом на посао. Ово је одличан начин да пуните јутро са позитивном енергијом и стимулише убрзање метаболизма, чиме се тело током дана потрошити више калорија. Па, назад на посао на два-трактор пријатељем, можемо градити на успех јутарње вежбе и опустите се. Након вечерње сесије имаћете наспавати. Наравно, овај метод је релевантно у областима где постоје бициклистичке стазе или друмски саобраћај на безбедно путовати на обичним путевима. Иначе је боље да га не ризикује, јер ће то вожња дати негативан утисак.

Најбољи сет вежби за губљење тежине код куће могу да укључују часове на собни бицикл. Наравно, то није тако ефикасан, али и веома корисна. Предност ове вежбе је могућност да се развије велику брзину, без бриге о томе како да управљају и воде да пада. Ова вежба бицикл је скупљи од бицикла. И не да га купи, можете да одете у теретану, где је могуће укључити у програм обуке има нешто корисно.

елиптицни тренер

Настава у овом симулатору такође могу да уђу у комплекс "најбољих вежби за мршављење код куће." Ова обука не дозвољава рад о зглобовима и развијају срчани бригу. Захваљујући мобилном дршци, може бити напуњен и горњи и доњи део тела. Контролисањем укидање и стрме равни, као и обртно кретање, могуће је одабрати најприкладнији ниво интензитета.

Човек просечне грађе, вежбање на елиптичне тренера може да сагори око 600 калорија по сату. Упркос чињеници да је симулатор симулира трчања кретање и кретање скијаша (узгред, скијање је такође одлични сагорева калорије), не учита зглобова. Због ове некретнине, то је више приступачан за особе са артритиса, гојазности и мишићно-скелетни болести.

Да се спали више калорија препоручене током часа да би ручке. То ће додатно учита појас руку и рамена. Покушавам да не мислим о калорија. Много корисније за праћење пулса. То би требало да буде око 85% капацитета вашег тела. Покупити рад, тако да је ова фреквенција се одржава, могуће је постићи најефикасније резултате.

Ова врста тренинга може приписати најбољим тренинга за мршављење, али симулатор је релативно много и потребно је много простора. Због тога, многи воле да се баве тим у теретани.

тенис

Комплекс "најбоља вежба за мршављење" наставља као добро познате игре попут тениса. То вам омогућава да спали око 600 калорија.

Ова врста вежбе је погодан за оне који воле да тренирају у компанији. Такође је идеалан за оне који не воле спорт, али као осећај победе. Конкурентна аспект је у стању да стимулише и највише лијене људе.

Тенис игра вам омогућава да развију флексибилност, координацију, исправан став, као и избацити негативне емоције и повећавају отпорност на стрес.

Током игре тениса у радова укључују мишиће руку, ногу и штампе. Поред тренинга тело и главу, јер не можемо без способности да планира своје активности и направити брзу одлуку. Ове вежбе побољшавају рад мозга и побољшати памћење. Међутим, научници из Националног института за здравље каже да је тенис помаже да се повећа коштано ткиво.

Високог интензитета интервални тренинг

Настављамо најбољи програм вежбања за мршављење код куће ово узбудљиво технике. Погодан је за оне који су заинтересовани искључиво губитак тежине. Ова обука је потребно свега 20 минута времена најмање три пута недељно. Тако се ефикасно може сагорети калорије и метаболизам.

Интервал високоинтезиван тренинг добро комбиновати са другим врстама вежбања. Они се састоје од кратког експлозивне приступа, наизменично са мање интензивним активностима или потпуно одмора.

За оне који нису раније учествовали у спорту на овај начин, потребно је неколико месеци припреме. То може бити једноставан бициклизам, трчање, пливање, па чак и ходање. Главни услов - Промјене активних и пасивних периода.

Требало би почети са загреје пет минута у дужини. Шест минута представља вежбу са максималном ефикасношћу и интензитета. Онда мало одмор, и тако се круг не даје тренинг, наравно. После пет кола треба да почива на три минута. Ово је само једна варијација интервала тренинга. Узгред, најбоље вежбе за губитак тежине стомака добити много већу ефикасност у коришћењу ове методе обуке.

Овај метод мршављења је такође значајан по томе што је у већој мери од других, развија издржљивост. После две недеље наставе методом интервала тренинга може побољшати издржљивост на нивоу који је достигао после два месеца обуке једноставно трчање.

ЦроссФит

Ова врста вежбе је погодан за оне који редовно вежбају. Ово је доказано најмање чињеницом да је првобитно намењен ЦРОССФИТ командоса обуку.

Обука обухвата тегова, развој издржљивости, скакање-пескарење вежбе (Плиометрицс), брзина обуку, и на крају - развој снаге.

ЦроссФит гледа и не досади, јер за разлику од неких других програма, она се не састоји од више понављања исте акције, али из разних физичких активности које стварају велику масти тренинг.

Овај програм је направљен због акумулације главних компоненти физичке кондиције: флексибилност, издржљивост, брзина, снага и координације.

Сваки нови дан тренинга је потребно да се обави радњу, који није био на последњем часу. Алтернативно, дневни програм може да садржи пулл-уп на траци 20, 30 склекова, 40 понављања на трбушних мишића и 50 чучњева. То је три минута паузе између чинова. Један час када се ради правилно, мање од 20 минута. Извући максималну корист из ове технике, морате барем тренира 3 пута недељно.

ЦроссФит врло ефикасно сагорева масти и побољшава и физичку кондицију и метаболизам. Наравно, ова техника није погодан за особе са слабим срцем и болести кардиосистеми.

Корак Аеробик

За оне који траже најбоље вежбе за мршављење за ногу, треба обратити пажњу на овом одељку. Сви знају да је једноставно пењање уз степенице је веома позитиван утицај на здравље кардиоваскуларног и респираторног система, као и омогућава да се спали калорија. Исти принцип је основа овог облика фитнеса, као што је корак аеробик.

За једне сесије је изгорела до 500 кцал. То обично траје око 50 минута, али можете почети са 20. најбоља вежба није толико да изгубе тежину, али је корак аеробик обавезно укључена у њиховој листи. Суштина овог система је да користите специјалну платформу на којој се попети. У зависности од нивоа обуке за спортисте и његових циљева, висина корак платформе може да варира.

У процесу обуке главни терет пада на доњем делу тела, али по жељи се користе готово све мишићне групе. Метод комплекс тело развија и унапређује своју флексибилност. Да би се побољшала ефикасност и смањити време обуке, можете користити додатни оптерећења. Као платформа може прићи било који стабилан висину објекта од око 10 цм, који се могу постављати две ноге. Тако, Степ аеробик део најбољих вежби за ноге мршављења код куће.

Ова техника се често користи за брз опоравак после повреде.

vežba Бурпое

То је врло једноставно у извршењу и организацији вежбе, која је у стању да спали пуно калорија, у циљу развијања свеобухватног тела и издржљивости, као и јачање срца негу. То доказује да је тежина вашег тела је довољно за добар тренинг.

Тако, вежба у основном облику се састоји од следећих фаза:

• чучањ и руке стати на поду пред њим;
• исправљање ноге и усвајање одредби "стоп лаже";
• Повратак на цуцњеве положај;
• випригивание се као висок као могуће: у овом случају руке се извукао, и цело тело се исправља.

То је све. Ту је и пондерисани верзија Бурпое:

1. Са склекова. То је, након усвајања стопа је лагање притисните, а затим се вратите на цуцњеве позицију.
2. Утиагосцхение скок. Руке пре свинг се, одмори се.

За почетнике, који је тешко да искочи из чучња, можете уместо тога скоче.

Округли се састоји од наизменичних 30 секунди Бурпое и 30 секунди одмора, и траје 2-3 минута. У пасивној фази се препоручује да се изврши тзв Схадов Бокинг - снажне ударце са фиктивном мету, што повећава ефикасност тренинга.

Новајлије да до четири рунде са минута паузе између њих. И напредна спортиста достигне до 6 рунди са 30 секунди паузе.

Они који су заинтересовани за најбољим вежбама код куће за мршављење, мора обратити пажњу на овај једноставан и ефикасан начин. Ангажује Бурпое може бити 3-5 пута недељно, као постоље, и да као загревање пред оптерећења електричне енергије.

Када је боље да се уради вежбе за мршављење?

Да оствари у било које доба дана, што је најважније, да је између класа и иде у кревет, као и јело је јаз у неколико сати. Није неопходно да се учита од јутра до тело није имао времена да се пробуди. Непосредно пре одласка на спавање оптерећења превише за било шта. У идеалном случају, ако имате прилику да се укључе у спорту морате дан.

закључак

Овде смо са вама и сматра најбоља вежба за мршављење. Свако може да изабере најпогоднији, што је најважније, лекције да има смисла и да не штети здрављу. Није неопходно спречити претренираности, јер ће довести до много непријатних последица од неколико додатних килограма. Запамтите да је здравље важније од лепоте!