Како изградити задњице и да их савршено облик

Жеља сваког лица да имају леп облик тела није тешко разумети. Међутим, жеља није довољна. Потребно нам је још и конкретне акције. Није тајна да свака група мишића је потребна стална обука. Данас ћемо говорити о томе како да напумпа задњице.

Наравно, свако је другачији. Неки људи су више среће, они су постали власници прекрасне задњицу већ по природи. Али ти луцки људи нису толико. Шта год да кажу, у прелепом телу се заснива на веома редовног рада, које се своди на сталну обуку и правилне исхране.

Пумп уп тхе задњице је за трен ока у односу на друге групе мишића. Главна ствар - да прати исхрану и вежбање методично компетентно. Постоји још једна веома важна ствар - јесте мотивација.

Чињеница да смо сви желимо да се одмах резултате са мање напора. Али, као што знате, то се не дешава. И тако би требало да се припреми за прилично дуго и плодан рад. Међутим, у случају задњице после само два месеца редовног вежбања, можете приметити и веома значајне промене. Али после шест месеци, ви ћете почети да чује одушевљене коментаре о њиховим облицима. Све ово може дати неки подстицај. Запамтите главну ствар - никад не престају пола пута, идите на мети. На крају, створити сами себе мотивисани.

Наравно, надуване задњицу, али као цело тело у целини, најлакши начин да се у теретану из простог разлога што тамо ћете наћи групу истомишљеника тренера који ће вас шибати у најбољем смислу те речи.

Наравно, први пут неће бити лак. Али онда обука ће постати за вас саставни део живота, и да сваки пут када чекати наредну класе изглед.

То је нешто што се односи на морални и психолошки страну питања. Сада директно о томе како да правилно свинг задњицу. У овом случају, основне вежбе су чучи. А можете их радити са бучицама или шипку. Али на самом почетку стазе до савршенства чучњева треба да се уради без тегова.

Врло важна техника вежбе. Почетна позиција - Станите са стопалима у ширини рамена. Стретцх руке напред паралелно са подом. Чучањ, држећи леђа равна, без узимања у своје пете на поду. У почетку, до десет до петнаест понављања два до три сета. терет треба затим је повећана.

То може изгледати чудно, ништа мање ефикасни су планинарење и бициклизам. Покушајте да хода више. Ово не само да ће ојачати мишиће стражњице, али такође доносе много забаве.

Теретани функције ћете имати много више. Овде можете изводити вежбе као што су мртво дизање и узгој кукова у симулатору. О техници извршења ће рећи тренера који је увек присутан у учионици.

Па, ако не постоји могућност и време да посетите теретану, онда не би требало да се жале на претеране време и тражити све врсте изговора. Како да брзо Пумп Уп Тхе задњице код куће, ми ћемо вам показати превише.

Најједноставнији и најефикаснији начин је да се попне уз степенице. Заборавите на лифт и почети са овим једноставним вежбама. Ви ми не верујете, али чим своје задњице ће постати привлачнија облик.

Следећи вежба ће вам омогућити не само да напумпа задњицу, али и губе на тежини. Само прескочи конопац за петнаест - двадесет минута дневно, а резултати ће премашити сва ваша очекивања.

Обавља и у таквом вежбе, као искорак са бучицама. Узмите почетни положај положај, ноге благо поред. Леђа са равно. Руке са тегова се налазе дуж дебла. Удахни и корак напред широко, одржавајући раван положај. Када пут до предњег бутину ће преузети позицију, хоризонтални спрат, енергична настојања да се стартну позицију. Обавља три сета двадесет понављања на свакој нози.

Само не говори да сте веома уморни на послу, а ви још увек чекају на кућних послова. Боље је да се убеди да ће у блиској будућности ће постати ваши задњица лепа облик у зависти од свих осталих. И лепо је видети дивећи погледе у његовом правцу! Ово ће бити мотивација!