Конопац: што мишићи ангажовани током тренинга?

Да бисте успели у спорту, није неопходно да присуствује скупу теретану и вукући сваки дан по два сата. Рад, породица и друге ствари веома напоран човек током дана. Као резултат тога, ми немамо довољно снаге да треназхерку. Али, ако желите добар лик, није потребно да се укључи у њу у теретани. Све што вам треба је скоро свако. То је скок конопац, пар патика и посвећености. Хајде да причамо детаљније о томе шта је добро скок конопац. "Оно што мишићи су укључени у вежбама?" - Ви питате. Одговори на сва питања наћи ћете у овом чланку.

Ефикасност конопца

Многи спортисти су свесни да постоје два начина да изгубите килограме: активне и пасивне. Други метод - то је дијета. У том случају, можете без вежбања, иако то није баш пожељно.

Али највећи ефикасност могуће постићи уравнотежену исхрану и дневни кардио. Који мишићи раде на конопац, ви сте радознали? Теле, задњице, кукова и мишићи језгра. Али осим тога, оптерећење добија своје срце и респираторни систем. Током ових сесија тела ендорфин су пуштени, они су такође срећни хормони. Према томе, расположење ћеш постати боље место, чак иу тмурном дану. У принципу, ово је одличан избор за оне који немају довољно времена за шетњу у теретани. Донесите конопац на рок, а резултат неће чекати дуго, јер ускоро ћете видети сами шта мишића Свингинг на конопцу. Да бисте то урадили, не толико времена, главна ствар - стрпљење.

Јумп Ропе: шта мишићи су укључени највише од свега

Можете причати о томе током скокова некако ради цело тело, од стопала и завршава са рукама. Међутим, вршно оптерећење (60-70%) у телади мишићима. Ако то урадите праву, онда су јаја ће почети да се први боли. Поред тога, активно спроводе тесне мишиће и задњицу. На квадрицепса чини око 15% од терета. Али, ова цифра варира у зависности од скакања техници, која, узгред, до данас, велики број.

Мишићи лаје, такође учествују у раду. Чињеница је да, док скакање наше тело потребна константна стабилизацију, који пружа вести и кичмени ЕРЕЦТОРС. У принципу то није више од 10% од терета. Други је да се каже о мишића руку. Они раде само мало, али ипак узети терет. Ако узмемо у обзир једноставност вежбе и његове ефикасности, свакако заслужује пажњу. Али још увек у потпуности не знам шта је конопац. Који мишићи су укључени, схватили смо напоље, а сада идемо даље.

Колико и како да скочим?

Да би се постигао жељени резултати треба да стално тренирам. Цела суштина лежи у учесталости тренинга, интензитета и технике вежбе. Оптимална дужина обуке - 10 или више минута. Ако сте почетник онда почети са минимум. Са развојем технологије и издржљивости може тренирати дуже. Када ће се ојачати ваш мишићима и кора, болесни неће.

Истраживања су показала да око 15 скокова он а прескакање конопца дозволити да спали око 220 калорија. Вежба интензитет треба постепено повећавати. Препоручљиво је да се укључе у активности на отвореном. Колена, ако је могуће, се притисне у телу, а током вежбања обртање врши само ручно.

Који мишићи се развија конопац?

Нешто изнад ње је речено да постоји велики број техника и метода за обављање скокова. Неки фокусиран на развој телади мишића, а друга је новинарима и стабилизатори, и други - на квадрицепса. Ако желите мало отјера стране и стомак, који, узгред, конопац је могуће, потребно је да се дуго технологију времена доказано.

Такозвани класични скакање - најбоља помагач. У том случају, направите скок на прсте, колена и пролећа. У једном скоку је једна рунда. У будућности, можете наизменично да промените ноге, да их савијање у колену. Да бисте вратили дисање је савршен за двоструки скок. Током вежбе покушати да задржи мишиће у напетости стабилизатора. Јер они ће бити ојачана статичког оптерећења. Узгред, мишићи коре - једини који добију јачи од статичких оптерећења. У принципу, мислили смо од којих мишићи су обучени од канапа.

закључак

Овде говоримо о чињеници да такав скок конопац. Које мишићи су укључени, такође знате. Али, како да ефикасно остваре? Кључ успеха лежи у постепеног повећања оптерећења. Ово се односи и на сложеност вежбе и њихов интензитет. На пример, да преговарају додатних оптерећења трбушне мишиће, неопходно је током скока у савијте колена, држећи кукове и торзо. Ово је ефикасан, али није тако лако као што можда изгледа на први поглед. Први резултати се појављују у 5-10 тренингу, али све зависи од тога да ли или Сцхлоцк ти у доброј вери.