Основе правилне исхране за меније мршављења, нутрициониста препорука и мишљења

Само боље, већ да врати жељену тежину је много теже. Мерри одмор са обилним празницима, алкохол и газирана пића, бескрајним грицкалице и хладној храни на рок, оклевање да се доручак, јер "се лоше одразило на слици," и многи други сличним ситуацијама су разлог да се вага показује 5-10, а онда и 20-30 килограма више него што је потребно.

Данас, вероватно, чак и дете ће вам рећи да је потребно само губитак тежине да се придржавају правилној исхрани, да се искључе неке производе - а онда ће живот постати лакши у буквалном смислу. Али, шта се подразумева под овим изразом? А шта су основе правилне исхране за мршављење ? То је време да се пронађе одговоре на њихова бројна питања жена и мушкараца!

Правилна исхрана - како је?

Укратко, то је темељ здравог начина живота, од којих зависи не само тежину, већ и физички, па чак и психо-емотивно стање. Еатинг је физиолошки потреба, узима први корак, а од њега већ "одбије" све остале људске жеље (ово говори врсту "пирамиде потреба" амерички психолог Абрахам Маслов). Храна - лек за све болести. Али, у последњих неколико година, нажалост, постао је култ.

Здрава храна подразумева унос варења и материја потребних за обнављање утрошене енергије, регулисање свих система у људском телу, рехабилитацију и грађевинских материјала.

Главни принципи добре исхране

Пре уласка у нови, здрав живот треба да истражи ово питање детаљније. Ако ухвати све нијансе које неће бити тешко да схвати како се носити са храном у свакодневном животу. Тако основама правилне исхране за мршављење:

1. Разноврсна, уравнотежен, дробниј мени. Прво, таква исхрана није уморан, и друго, то је гаранција да тело добија свакодневно све потребне материјале за њега. Треба да једу мале порције, вођење главне оброке и додавањем 2-3 додатних (закуски).
2. Свежи производи. За дужег чувања, они губе готово све корисне особине, тако да је боље сваки дан да купи храну.
3. Листа основних правила правилне исхране за мршављење не може да постоји без свежег воћа и поврћа. Због садржаја влакана, побољшава метаболичке процесе и позитивно утичу на гастроинтестинални систем. И витамине и елементе потребне за пробаву хране и јачање одбрамбене механизме.
4. За праћење компатибилност производа. Неке од њих могу бити коришћени заједно, јер доводи до формирања велике количине токсина у организму.
5. Промена сезонског храну. У лето велики део исхране треба да се састоји од намирница биљног порекла, а зими је неопходно укључити производе масноћа и протеина који садрже.
6. Научите како да израчунате потребне дневне калорије. Неравнотежа у овом случају најчешће узроке вишка сантиметара на куковима.

Поставите течности у исхрани

Вода игра главну улогу у људској исхрани. Базе исхрана дијета укључују адекватну количину течног потрошње, дакле - 1.5 литра по ноћи. Пожељно је да се узме у обзир само чистом водом.

У принципу, поглед који, без обзира да ли сматра чај и кафу са истим течности која је потребна човеку, далеко. Неки кажу да је то маркетиншки курс је постављена још у 1990-их, када је био флаширану воду, а морала је да некако рекламирати. С друге стране, таква пића као што кафе и чаја (и први од њих не треба ни ући у "здраву" дијету) убрзати течности процес повлачење из тела, а самим тим ниједан од система се не добија потребно за правилно функционисање воде . Међутим, најбоље је да се држимо става да чај - ово је додатни пиће, и једноставан течности - језгра.

Пијте воду у било ком тренутку он жели. Први стакло се препоручује да пију одмах након спавања, на празан стомак.

Основе правилне исхране за мршављење у шемама

До данас, развио много система, постоји велики број препорука од стручњака и треба само лице да изаберете опцију која најбоље одговара свој животни стил. Размислите неколико планова исхране да би се лакше разумели како да поступе.

Шема № 1.

Шема № 2.

У табели 2 нису описани № мени снек не укључује чак и чајеве. То не значи да они не би требало да буде. За грицкање савршена храна светло: воће, поврће и салате од њих, млечни напици, исхрана колачиће. О чаја и обичном водом је важно да се не заборави.

Трећи шема - то није мени, и једини систем у који је приложио основе правилне исхране за мршављење.

Калорија садржај ове дијете је око 1300 ккал.

Нутриционисти препоручују да дијете са правилне исхране?

Многи људи одустану доручак из разлога да се због тога, по њиховом мишљењу, може бити дебео. Ова теорија би требало избацити из главе, јер он је најважнији оброк у току дана, а не може се сматрати основе правилне исхране за мршављење без њега. Нутриционисти препоручују:

1. Будите сигурни да једу доручак угљених хидрата храну.
2. Не стриктно ограничити унос хране, ни слатко не треба да одустане заувек.
3. Да диверсификује мени, тако да је добро избалансиран, хранљива и не досади.
4. Не гладују - је стресно за тело.
5. Укључују у менију за више воћа и поврћа.
6. Једите агруми и ананас, јер они имају способност да се спали масти.
7. Одустати превише пржену, слано, дебели и пушио храну.
8. Не заборавите да пијете обичну воду.

Основе правилне исхране за мршављење: мени

Ова табела показује шта може бити оброка током дана.

Начин кувања и његова улога у исхрани

Основна правила снабдевања за мршављење, мени на који је горе описан, такође укључују и специјалне технике кувања. Дакле, боље је да напусти коришћење шерпи уопште, јер Рефриед храна лоша за стомак и јетру. Савршен помоћник у припреми ће мултиварка, пароброд, Аеро роштиљ тигањ и једноставно. Производи могу бити печен у рерни.

закључак

Запамтите основе правилне исхране за жене мршављења је једноставна, али резултат након преласка на здрав мени ће се осетити врло брзо, а може се видети не само на слици, али и за опште здравље.

Рад гастроинтестиналног система има кључну улогу за цело тело, иако многи људи не знају и не знају. Углавном утиче на снагу имунитета, јер су заштитне ћелије настају у овом органу. Једите правилно - то значи да буде здрава и споља и изнутра!