Спорт и фитнесИзградњу мишића

Ваша онлине Тренер: како изградити доњи абс

Да видите ефекат тренинга доњи део рецтус абдоминис мишића морају напорно радити. Ако се ради правилно, ти ће изгледати сјајно у купаћем костиму или бикинију. Уппер "коцке" у нашем времену је тешко изненадити, али одрастао у доњем стомаку мишићи су мање заступљени, али због њиховог срећног власника постаје магнет за изглед, ни завидни дивљење. Како изградити доњи абс?

Да бисте видели резултате, морате да радите у два правца. Прво, потребно је уклонити масноћу, иначе нико неће моћи да уживају резултате својих напора, као слој акција, неће бити видљиви. Друго, треба обратити пажњу одговарајућу обуку за пумпање доњи део штампе.

Жиру - битка

Ће морати да почну сви исти са дијетом. Осим тога, ако је маст у доњем довољно стомак, такође ће морати да се односи на аеробне вежбе. Да вам помогне крос-кантри скијање, пливање, умерена интензитета трчање, ходање (ако је почетни тежина је веома велика). У доњем делу стомака касни највише масти, да се лепо олакшање ће морати да себи мучи са ниским мастима са ниском калорија. Снимање јео, студије показују да је снимак изгубити дупло више тежине у односу на претварати се да "отприлике", за исти период. Ангажује у производњи оптерећења током интензивних мршављења је могуће, али су мишићи у исто вријеме неће повећати. За раст мишића захтева позитиван биланс калорија и губитак тежине мора бити негативан. Дакле, прво расту танке, а затим ће се односити на обуку мишића доњег штампе и протеинима богате исхране. Током мршављења, тренинг снаге је потребно да убрза метаболизам, тако да програм допуњује своју добру дозу "гвожђа".

principi обуке

Дакле, дошли смо близу да одговор на питање, како да напумпа доњу коцке штампу. Пре него што говоримо о конкретним вежбама, неопходно је да кажем неколико речи о обуци подручју тела. Мишићи доњег дела штампе, већина људи је веома слаб, тако да су лако преоптерећење. Често неискусни спортисти почети да правилно раде вежбе, али гума брзо, ау случају укључене потпуно различите мишиће као што су бутине. Чим осетите да сте почели да повреди погрешне мишиће, заустави посао и опустите се, можда у облику тренирам мишићну групу, као што су бицепс. Током дана, покушајте да задржи правилан положај, гурајући стомак. У почетку то може бити само неколико минута, али на крају се навикнеш, а ваши мишићи ће радити цео дан. Немојте се фокусирати искључиво на доњем штампи. Почетници често заинтересовани само у томе да се изгради мањи абс, без бриге о томе колико ће бити у сразмери са телом као резултат изгледа. Међутим, супротно секс као складно састављених људи, тако да не заборавимо обуку мишиће руку и ногу. Брже - не боље, напротив, најбољи резултати долазе из успорено.

Топ вежби:

Дакле, како изградити доњи АБС: специфичне вежбе. Биће вам потребан велики и тежак фитбалл медитсинбол, а један од вежби - блок Симулатор. Неке вежбе укључују како доњи и горњи штампу.

3. Потребно је да легне на леђа, протежу руке дужине и приближите фитбалл између потколенице. Затим подигните ноге тако да су створени са углом пода од 90 степени, подигните руке и да ове руке лопту, а затим спустите руке и ноге. Следећи пут треба да подигне руку на лопту, подигните праву ногу и дода лопту из руке до пете, а затим спустите руке и ноге, не пуштајући лопту. Да ли 15-30 пута пре него умор, пожељно 2-3 серије.

2. Лезите на леђа, затегните нога завршава фитбалл, савијте ноге и држите доњи део ноге, тако да су паралелне са подом. Руке са медитсинболом би требало да буде иза главе. Затим полако подигните руке и ноге, повезивању фитбалл и медитсинбол. Само полако спустите руке и ноге. 15-30 пута, 2-3 серија.

4. Неопходно је поправити скочног зглоба појас-држач блока симулатор, везивање их слободног краја конопца прошао кроз доњи реку. Почните са малом количином оптерећења на симулатору. Легао ноге на симулатор, на леђа и подигните кукове тако да формирају са пода под углом од 90 степени. Онда све од себе гурају ноге на груди, тако да тртица је подигао неколико центиметара. Спустите ногу у почетни положај и поновите 15-30 пута, 2-3 серије. У другом "гвожђа", може се додати са повећањем кондицију.

Дакле, сада знате како да се изгради ниже трбушњаке. Постоје и други вежбе, али ово - су изузетно ефикасни и да су веома популарни. Спортинг успех за вас!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.