Производи за скуп мишићне масе: дневни оброци

Постоји много различитих врста хране за бодибилдере. Познато је да се људи разликују у осетљивости на различите производе, метаболизма, и што је најважније, све различите врсте телесне структуре. Али, упркос томе, постоје правила и нутритивне стандарде, не придржавајући се да, тешко је добити на тежини. У овом чланку се анализирају производе за стицање мишићну масу. Учимо о предностима и нутритивне вредности различитих производа који су укључени у изградњу мишићних влакана и подржавају спортисте у целини.

Диет правила за добијање чисте мишићне масе:

• право стање калорија;
• оброк мора бити подељени у малим порцијама треба јести најмање 6 пута дневно;
• бројањем угљених хидрата, протеина и масти;
• употреба лако сварљиве намирнице које не изазивају квар варења;
• у првој половини дана користи хране са високим садржајем угљених хидрата, други приоритет треба дати храну протеинима;
• користите праву количину течности за растући организам - најмање 2 литре воде.

Производи за добијање чисте мишићне масе. Оброка током дана

Ујутру, након дугог сна, је обавезан да изврши задатак - да се залихе енергије за цео дан, поред тога, треба да се засити тело брзим угљених хидрата и протеина. Овсене пахуљице, пиринач или хељда, чаша природног воћног сока, сувог воћа или природне црне чоколаде у ће наплатити тело потребна енергија за губљење. Кувано јаје - најбољи извор протеина за доручак ујутро. Али будите опрезни са жуманаца јаја, они су веома моћни алергени. С обзиром на ту чињеницу, покушајте да не користите више од 3 жуманца дневно, на протеин обично није случај.

Следећи оброк не касније од 2.5 сати након првог. Део око половине односа протеина до угљених хидрата - 50 до 50. Одличан избор би био салату поврће, кувано пилетина, нискокалорична црвено месо са пиринчем, браон хлеба и меда. Ово су најбољи производи за добијање чисте мишићне масе.

Током дана, потребно је да попуне резерве организма дугих протеина који сте добили дневну стопу есенцијалних нутријената. Пошто је усред дана да смањи потребне количине угљених хидрата, тако да заједно са повећањем мишићне масе не масти. На ручак можете јести пиринач са рибом, поврћа салате, ниско-масти супа.

Између пуног коришћења хране можете јести сендвиче са сиром и интегралног хлеба или свежег воћа. Током дана, не заборавите да пијете свеже воде. За референце: Покушајте да залити храну током главних оброка, течност успорава метаболизам, можете осетити тежину у желуцу.

Вечерњи оброци су важни да обезбеди тело пре одласка на спавање дуге влакна. Швапски сир је богат казеин протеина, што је веома корисно. То је прилично дуго времена да се свари, односно, дуг период ваших мишића ће добити потребне амино киселине. Ако је ваш организам асимилира лоше сира и млечне производе, постоје посебни протеини који делују на сличан начин, они се називају "12 сата". У вечерњим сатима, а нарочито пре одласка на спавање, најбоље је да се из исхране угљених хидрата.

Покушајте да користите природне производе за скуп мишићне масе. Не купујте "куповину хране" и готова јела.