Бенцх пресс мрена седење: савети и правила

СПОРТ ТРИМ фигура, булк мишићи, добро дефинисане мишића олакшање - сан скоро сваког човека, од тинејџера до старијих особа. Примери Арнолд Терминатор и Рамбо, Сталлоне и остале "насилници" -културистов привлачна за многе генерације људи. Али без обзира на то колико недостижни не изгледа драгоцјеног слику, ништа није немогуће, ако упишете у одговарајућу обуку и трајног пријатељства са спортом.

Рад са шипку

Род - један од универзалног спортске опреме, са којима можете добро обучили мишића трупа. Да би то урадили, постоје многи начини и врсте вежби. Ми ћемо разговарати један од њих - притиском на бар седнице.

Притиском на штап може бити од три основне позиције: стојећи, седећи и лежећи. Сваки виевед сложеност и предности, чине коришћење одређених мишића - како велике и мале. Главни оптерећење током тренинга почива на рамени појас и њеног ушћа. Међутим, то је у седећем положају са мрена рад помаже да се намерно носити ову групу мишића, дају му фокус, да ради своје слабости, док је главни торзо постаје мало предаха.

Најважније вежба - Бенцх Пресс мрена седи због главе. С једне стране, то носи, требало би да буду изузетно опрезни. Многе повреде настају када спортисти формалности недовољно ради од овог посебног вежбања. С друге стране, пажљиви и надлежни његово извршење омогућава брзо изгради снагу и масу средњих делтоиди.

Ако је задатак да ојача раменог зглоба, ради кружних покрета на рукама, да се развије топ "пода" груди и предње делтоиди, идеалан род клупу седи са грудима.

Ова вежба треба не само професионални дизач тегова, али и они спортисти који имају руке, своју снагу, важан су фактор: кошаркаши, одбојкаши, гимнастичара, пливачи, итд и само на оне људе који озбиљно забринути за своје фигуре државе као .. као и опште здравље.

Савети и правила

Дакле, у вежба "бенц седи" су активно укључени делтоидни мишић на предњој и средини, са ротацијом рамена мишићи. Приступ Систем формиран обим и облик рамена. При томе морају бити у складу са одређеним правилима:

• воркинг оут треба да се одвија на почетку обуке;
• То се препоручује за једну сесију да ради 3-4 серије. Сваки приступ се изводи од 6 до 12 понављања;
• да консолидује резултате вежба "бенц седи" мора наставити зхимом бучицу у истом положају, као и узгој руке са тегова испред себе и нагиб са узгој;
• рад са шипке мора се извршити глатко, без трзаја и гужве, јер то може да доведе до озбиљног оштећења кичме. Ноге у тренутку када је вежба служе као природна амортизере. Ово омогућава приправник у извесној мери осигурати у време када постоји бенцх мрена седи;
• прање на пројектила не мора да буде престрога, поготово у првом тренингу. Велики терет може превагнути спортиста, и прети пад уназад. Да бисте поставили био је да се задржи при руци, ви се клањати свој врат, не само руком, али и са палчеве;
• Барбелл Бенцх Пресс треба да се уради у максималној могућој висини и истовремено исправите пуне руке посла: да ће дати прилику да обавести ангажованим мишићима, који жељени ниво оптерећења и да ће осигурати њихов развој.

Наравно, мишића - постепени процес и фокусиран. Поред редовног радног односа, претпоставља одређени режим исхране и понашање. Стриктно поштовање њима - један од кључева за позитиван резултат.