Како извршити искорака са думббеллс

Свака просечна особа жели да му ноге биле атрактивне и лепа. Ово се односи и на жене и мушкарце. Атхлетиц мушки ноге и пооштрене еластичних ноге у девојке увек привлаче пажњу и предмет дивљења. Постићи невероватни резултати ће помоћи редовна вежба "искорака са бучицама." Оваква кретања у рукама оптерећења доприносе развоју моторне координације и стабилности, радећи на насловним група мишића бутина и задњице. Искорак са бучицама испунити многе представнике различитих спортова који захтевају нагле покрете и брзо трчање.

Бодибилдери обавља искорака са бучицама у комбинацији са другим вежбама за мишићима - зхимами и чучњева. За вишекратну употребу понављају вежбе дају координације и стабилизације мишићне групе. Када гасити тегове тежине, мишиће ногу добијају додатну тежину. Ако радиш вежбе за ту сврху, неопходно је да се на једном колену полако и пење - брз и моћан.

Алтернативна искорак са бучицама на другој нози, као и вежбе за задњицу са бучицама обавља 9-12 понављања у три сета са паузом у року од једног минута:

• Узмите два тегове и стајати усправно, руке се спуштају дуж тела, очи усмерене напред.
• Обавља један корак напред и чучањ извршити док потколенице ноге оставили за собом треба да буде паралелна са равни пода.
• Колено нога извршења Лунге, треба да формирају прав угао и не сме да вири изнад пете стопала.
• Крајња тачка мора бити и Лунге секунди паузе, и онда се попнем само са квадрицепса мишића. Дозвољена благо гурнути подршка ногу.
• Исправи се и врати ногу у првобитно стање. Мишићи задњице и медија мора бити у статичком стању. Тада почиње нови понављање.

Ако се користе морају имати на уму: шира терен, јачи управља Глутеус изложена предње ноге и затегните лумбалне мишиће и усмери остатак иза ногу.

Током извођења понављања потребних за праћење тело: Не нагињите уназад или унапред. Приликом подизања подршку стамбене је на пете, а не на прстима радне ноге. Не стартовати подизања тело са дрмања, јер ће се смањити оптерећење на квадрицепса мишића. Корак би требало да буде широк, иначе повећава оптерећење зглоба колена, што може довести до озбиљних повреда. За пумпање предњи бедра мишићи треба тегове са више тежине. Да их задрже у рукама је боље користити појасеве. Компликује вежбе могу користити штап, који се одржава савијене руке.

Вежбе са бучицама на раменима доприносе развоју страну делтоидни мишић, који одређује формирање прелепом топографије, облика и ширине рамена. Они леже у рукама разблаживања тегова у различитим правцима. Обављање дубоко удахните и држите га, неопходно је да се подигне тегове до нивоа где предњих удова постају паралелно са подом. Није дозвољено флексије и екстензије руке до лакта. Екхале, руке доле.

Комплекс се састоји од три сета од по 16 вежби.