Задатак снаге није за свакога - вуче на једном руком.

Многи од нас памте лекције физичког васпитања у школи. Девојке морали да уче канап, добро, момци показали класу на траци. Да, пулл-упс. За неке је то био празник за неку срамоту. Све зависи од физичког тренинга. Деца су активно укључени у спорту, укључити у свом програму повлачења на траци. Та сила је добра вежба развија леђа и бицепс мишиће рамена. Све зависи од грип. Размислите заједничке врсте згибова.

Познат многим директним грип фокусира рад на подлактици флексора. Активно ради на мишиће леђа. Многи спортисти долазе из иза бара и широком Грип пулл-уп вежбе за груди. Тако, радио врх крила, трапезасти мишић. Повлачењем груди добро, ви би ваше тело шире. Обављање сличну вежбу само главу, па пумпа средњи део крила. Користећи обрнуту грип пумпу директно бицепс. Желите да вам рамена шире? Уски хват само добро развијена серратус мишића. Систематски вежбање, пре или касније, такмичар ће до 20 или више згибова у једном потезу. Када је стигао до такве висине, можете покушати да уради пулл-уп, с једне стране.

Није сваки спортиста може да најмање један подизањем браде у бар док користите само један горњи екстремитет. Ако пулл-уп 20-25 пута, требало би да почне обуку уз помоћ којих ћете моћи да повећа своју апсолутну снагу. У овом справе за вежбање је секундарно. Главни фактор који ће омогућити да изврше повлачењем са једне стране, а снаге мишића. Да бисте то урадили, морате да радите са теговима. То значи да, да ухвати корак са обе руке са додатном тежином. Не заборави напајање грип. Воз четка са конвенционалним експандер. Поред тога, можете бацити пешкир преко гола и надокнадити, држећи се њега. Такав једноставан начин да се значајно повећа снагу своје држање.

У сваком случају, морају се поштовати повући техника. Током вежбе, други рука је најбоље да се држи близу свог тела. То треба да се придржавају груди. На овај начин ће контролисати спуштање лакше. Омогућава моћне мишиће леђа. Често млади спортисти, извођење повлачењем с једне стране, губе равнотежу. Да би се избегло такво непријатан дефект, неопходно је да настави да ради руку ближе телу, а друга грана притисне близу тела. Током првих згибова са једне стране, приметићете њихове слабости. Верују да је реч, неће бити такав.

Размислите о пар вежби које ће елиминисати све гафове. Узмите неколико метара чврстог конопца. Бацити на једном крају оптерећења 11 килограма тежине и перекин'те преко гола. Рад руку на хоризонталној траци, а друга на конопцу. Тако да научите да контролишете своју слободну руку док затезања. Сав терет ће пасти на радном горње екстремитете. Дешава се да је особа ангажована на траци неколико година, али нема резултата. Ако ти је тешко дати повлачењем са једне стране и покушати да се помогне са прстима други удова. У почетку, користе четири, а затим три, два и један прст. Постепено, ви ћете добити потребне капацитете за напајање. Многи помоћи тзв и маса. Ова вежба ради добро подлактицу и груди мишиће.

Из горњег материјала, из тога следи да вуче на једном руком - у много јаке тела и духа људи. Главни намерно иду на задатку. Међутим, претерана вежба ће довести до исцрпљивања тела. траје 3-4 дана недељно. То би било довољно.