Како да правилно свинг а Притисните Гирлс

То је било постављено питање од стране многих девојака које сањају о томе како изгледају танак и лепо. Међутим, нису сви знају тачан одговор на ово питање. Имајте на уму да ваши трбушни мишићи су веома важни за лепоту женског тела. Они утичу на ваше држање и учествују у свим покретима тела. Елегантан и глатком стомак не може постићи без извршења посебна вежба, али све сесије морају бити правилно организован.

Како свинг саопштење за девојке?

Тренира на празан стомак.

Фитнес тренери препоручују да раде вежбе за штампу ујутро пре јела или током дана најмање два сата након јела. Такав захтев може бити лако објаснити: тело почиње да гори масти само када нема хранљиве материје.

Цритицал дана.

Након појаве критичних дана вежбања за штампу је непожељно. не треба само чекати крај менструације и наставити посао за два дана касније.

Дистрибуција оптерећења.

дистрибуција правилно оптерећење у настави на више начина може да побољша свој учинак. Током вежбе на врхунцу стати за 2-3 секунде и полако вратите у почетни положај. Ово је да се осигура да можете бити сигурни да је пожељно напетост мишића групе.

Не претеруј.

Када лоше осмишљен приступ изгледа да ће мишићи вашег штампе бити јачи, више пута сте до сваку вежбу. Међутим, то није тако. То не помаже да брзо напумпа саопштење девојку. Чињеница је да у неком тренутку у стомачним мишићима уморити од стреса и почну да раде и друге групе мишића, а то је изузетно непожељно. Број понављања вежби треба бирати у зависности од вашег физичког стања, али не би требало да у сваком случају бити више од 15 пута.

Вежба како да се љуља а Притисните девојке.

Мишићи доњег штампе.

Савијте колена, лежао на леђима. Руке треба да се прошири дуж тела. Подићи ноге лагано удахнути и држите водећу позицију за 2-3 секунди. Тада је полако враћају у првобитни положај већ при издисају. Имајте на уму да мора ногу увек бити савијен под истим углом: они не могу савијати или исправи. То је предуслов за правилан начин да се љуља а Притисните девојке.

Обликуес.

Лежећи на леђима, руке растворити у странкама или њиховим сомкните иза главе, ноге треба да се савије у коленима. Подигните ногу на дах, тако да вам бутине су распоређени окомито на под. Даље, спустите десну ногу да додирују под кољеном. Затим на издисају подигните ноге и вратити у првобитни положај. Ова вежба треба поновити у истом редоследу, али са леве стране.

Мишићи горњег штампе.

Лежећи на леђима, ноге сомкните колена и исправите руке на својим странама. Подигните руке на удисете и протежу тело навише и јача, али је струка у исто време да се одвоје од пода не би требало да буде. Затим издисај вратите глатко у првобитни положај. Неопходно је обратити пажњу да предмет треба га подићи, као што су многи навикли да то уради унапред. Да би се лакше ову вежбу, препоручљиво је да изаберете тачку на плафону директно изнад вас, а онда замислите да желите да стигне до ове тачке носа.

Цео циклус вежби можете завршити низ падине. Ова врста "масажа" је стомак је постигнут. Запамтите да професионални фитнес тренери на питање: "Како правилно замахнути притисните Девојке 'препоручује да се спроведе правилан редослед вежби. Пре свега, с обзиром на оптерећење за ниже стомачних мишића, Обликуес прати рад и учитати комплетан сет вежби за горње трбушне мишиће. Фик резултат додавањем вежбе у исхрани, то ће помоћи да се оствари бржи лепу стомак.