Серратус мишића. Скуп вежби.

Серратус мишића, остављајући широке мишиће леђа, леже паралелно са ивицама. Они повезати са интеркосталних мишића и грудног потезу за косих мишића трбуха, доље. Ако се ови мишићи се правилно развијени, они изгледају као прсти - сваки пакет је одвојен од осталих и на тај начин издваја јасно. Специфичност ових мишића је да је ниво њиховог развоја не може да се мери, главни критеријум је визуелна процена.

Значајан део почетнике бодибилдери омаловажавањем односи се на назубљеним мишића током вежбања, што је јака заблуда. Блеед зупчастог мишић у оквиру опште инфлације мишића је практично немогуће, јер је то процес дуготрајан. посебан сет вежби потребних за њихову оцену. Чак и професионални спортисти траје неколико сезона да направи серратус мишића потребна помоћ и волумен.

Развој ових мишића је веома важно за спортисте из неколико разлога:

- зупчасти мишић указују на чињеницу да је спортиста је постигла праву вештину у детаљном обуку;

- Ови мишићи помажу да се одвоји грудног мишића од широких леђа мишића и Обликуес;

- добро развијене мишиће придају брзину тело више симетрично и спортски.

Неки људи су срећни мало више у природи њих поставио велике потенцијале за развој серратус мишића. Међутим, немају сви ту природни таленат и многи спортисти су дужне да ставе свестан напор да се развије серратус мишић. Предлажем да се упознају са сетом вежби, које је сликао у детаље, како Пумп Уп Тхе серратус предње мишиће. Добро развијена Назубљени мишићи омогућавају много ефикасније да покаже мноштво различитих поза, посебно опције види, где су иза главе руке.

Инструкције: како Пумп Уп Тхе серратус предње мишиће.

1. Прва вежба се ради на хоризонталном бару. Виси, подигните леву ногу дијагонално торзо, потребна је лево колено да достигне праву груди. Онда је потребно да се још увек стоји неколико секунди, а онда спустите ногу у почетни положај његовог пуног исправљање. Ми радимо исту ствар са десном ногом. Поновите ову вежбу пет или шест пута.

Напомена: Ако је могуће, компликује вежбе, покушавајући да стигне до колена у супротном рамена.

2.Следуиусцхее остваре сличан првом, такође заостаје за колена на супротној дојци. То се разликује од претходне само у којем је покренут на атлетском клупи, у лежећем положају.

Напомена: Са сваким приступом, морате да промените угао клупе.

3. У трећој вежби објашњава како да напумпа мишиће са зупцима шипке. Да бисте то урадили, ставили шипку на раменима иза главе. И почиње да се креће цело његово тело, осигуравајући да су род завршава на помолу у ваздуху имагинарном редовном осам. Као што се кретали кроз промену правца осмице, који је четири осмице на сат, и четири осмице у супротном смеру.

Напомена: У овој вежби, тежина штап треба да буде оптимална. Уколико се одлучите да се повећа оптерећење, замолите партнера да вам помогне да стави шипку на својим раменима и осигурати се на крају вежбе.

Неопходно је да вам скренем пажњу на чињеницу да су сви мање групе до мишића за друге оптерећења (Геар мишићи, као и односе са њима) не воле мали број приступа и максималну тежину. Најбоља опција би била за припрему посебног програма, који обезбеђује приликом прилаза 30-50 понављања ове вежбе. Не би требало да збуни малу тежину, што је у овим вежбама, међутим, када је одговарајућа количина, а не "квалитет". Шта је био главни фактор за пумпање ових мишића.

Зубима трбушни мишићи не би требало да савијају више од два пута месечно. Вежбе са серратус мишић мора бити спроведена у завршном делу тренинга и пре заказаног дана одмора од тренинга. Ови услови не треба занемарити, јер су склони повредама, који би ометали рад са максималном тежином, а изједначујући друге мишићне групе ови мишићи.