Притисните на траци: сан сваке жене на "оса" око струка и стомак у стварности

Питање општег здравља и форме у исто време лепог тела поставити све људе барем једном у животу. Посебна пажња је посвећена штампа формирања. Након стомак - то је лепо, али ако имате мало олакшање се издваја, то је врхунац савршенства.

Многе жене верују да постоји само хоризонтална трака за јачег пола. Међутим, то није. Образац притисак на траци и смањити струк може бити горе него обавља низ вежби на поду или других симулатора. Свака вежба изводи на траци, чине тело лепше и здравије. Поред прелепих штампи побољшава држање, и раде све групе мишића, екстра прекомерна тежина брзо нестаје.

Као што је већ наведено, притисните на траци се формира добро. У чланку описује најчешће и једноставне вежбе за штампу на траци, пре него што да ти треба добар загреје, што је напред кривине, назад и са стране.

Прва акција - успон ногу, виси на траци. У почетку, морате да извршите ноге подизање савијеним у коленима, у будућности - можете покушати да подигне равну ногу са правим углом. Максимално оптерећење на штампи иде право код подизања ноге до бара. Ако је лифт савијене ноге у коленима, онда морате да пазите да колена практично притисне против његове груди. Неопходно је да се прати дах, и издахните приликом подизања. Ова вежба је доњи део штампе, довољан терет на рецтус абдоминис мишића, спољашњег косог мишића, а на почетку покрета - рецтус феморис.

За квалитативну обављање ове вежбе је потребно да се уверите да приликом подизања ноге не роцк тело, и сами ноге да га подигне на силу, а не нужно нагомилавање и полако спустите потисна сила без бацање. Само ако ће следећи услови носивост новинарима вршити иу току подизање ногу, и када спуштена.

Вежба други - врши косих мишића. Почетни положај, као у првој вежби, али нога дизања чини мало са стране. Вежба треба да издахните. И да заврши подизање ноге напред.

Ако сте извођења вежбе да изврши притисак на траци веома брзо уморне руке, можете користити траке. Али у будућности је неопходно да се реши проблем слабости руку користећи Екпандерс тренинг.

Вежба трећи - комбинацију правих ногу подиже и уврнут. Дакле, до десет понављања конвенционалне лифта ноге на траци, а затим - без одмора, 10 понављања у уврнуте форми. Компликује ову вежбу тако што ћете попунити пет понављања на једној страни и пет - у другом. Ова вежба је веома ефикасна помоћ, али тачан облик, сагоревање масти.

Мало одморили, можемо ићи на четвртом вежбе, које спада у категорију статичких вежби. обавља врло једноставна техника - притисните на траци фином прсте на траци са правим ногама, а затим ноге подигао до 90 степени у телу. Оптерећење на штампе зависи од трајања сваког дела вежбе. Главни услов - да издржи што дуже у свакој фази спровођења овог комплекса. Такође је добра вежба јача доњи део леђа.

За оне који могу бити поносан на своје физичке кондиције, ту је и пета вежба, која представља полазну позицију - виси на хоризонталној траци на ноге са савијених колена на хоризонталној траци. Притисните на бар љуљашке на успону тела на коленима, лактовима их додирује.

Дакле, сада свака особа која жели да доведе своје тело у идеалном стању, постаје јасно како да напумпа новинаре на траци, који је, скоро сваки двориште.

Срећно, стрпљење и упорност!