Како да пумпа у дупе код куће?

Није тајна да је свештеник и задњицу су један од најважнијих симбола женске привлачности и, наравно, сексуалност. И није то сјајно када девојка надуване гузу, коју је лако може бити поносни! Ова атрактивна и естетски лепа. Зато је ово питање толико релевантно сада. За "млитав" мишићи ваших свештеника могу врло лако покварити не само свој изглед, већ и општи утисак о твојим изгледом и фигуре. Зато данас ћемо вам рећи како да пумпа у дупе код куће и како да сачувате резултат дуже време.

Дакле, постоји велики распон вежби, од најједноставнијих до комплекса обухвата различите трбушњака, све врсте напада, у сложеније. Такође разлику вежбе помоћу посебних симулатора. Међутим, ако сте у могућности да купи траци или немају довољно слободног времена да посети теретану, савете о томе како да се пумпа у дупе код куће, сигурно ће добро доћи.

Почнимо одмах са комплексним сложеније вежбе. Дакле, ви разумете сада, како да заиграмо дупе код куће, да је ефикасна. Прва вежба се назива "планинар". За свој наступ треба да легну на под, стави руке у ширини рамена, као у склекова. Ноге треба да буду у потпуности исправити. Сада полако савијте једну ногу, вуче је у њему, што ближе својој груди. Главна ствар коју морате да запамтите да је ова вежба се ради полако, тако да се осетио сву напетост која се провлачи кроз ваше тело. Онда се вратите ногу у почетни положај и учинити исто са другом ногом. Да ли ову вежбу све док се осећате као ваши мишићи се загрева.

Следећа вежба, која ће вам показати како да брзо напумпа у дупе код куће, под називом "напад на све четири." Да бисте то урадили, стоји на све четири што је могуће. Тада почињу полако десну ногу са пода и подижући леву руку. Повуците ногу Држите ову позицију за неколико секунди. Леђа треба да буде потпуно равна. Повратак на почетни положај и поновите вежбу само овај пут са супротне ноге и руке. Поновите максималан број пута.

Исто тако, да би осетили како се пумпа у дупе код куће, можете прибегавају вршењу: подизање ноге. Осим тога, ова вежба помаже да се ојачају стомачне мишиће, као задњице. Да ли ову вежбу док је лежао на леђима, рукама леже тела. Следеће, подигните ноге под углом од четрдесет пет степени, а остати на том положају што је дуже могуће. Идеално је време да се један минут, не мање. Након тога, вратите ногу у почетни положај, а можете се одморити за пар минута и. Препоручује се да ова четири или пет приступа.

Такође можете да извршите следећу вежбу користећи овај симулатор као степер. Уз помоћ само десет или петнаест минута добићете потребну оптерећење на своје задњице. И ако је симулатор није присутан, онда одело и обичан бицикл. Главна ствар није перетрузхдаетсиа себе и своје тело.

Дакле, сада знате како да пумпа у дупе код куће и врло добро знамо да то није тако тешко. Најважније - је жеља да се промени, да постане атрактивна, не само за људе око себе, али и за себе. Цео овај сет вежби ће вам помоћи да постигнете без преседана висине и трајно сачувати жељене резултате. Не заборави да је унутрашња сила која живи у вама, је у стању да много, и зато ви, такође, је способан за све!