Вежбе на трицепсу - шта је за шта?

Код жена, трицепс је једна од зона која је највише склонијајима масти. Неопходно је да се овај феномен бори на сложен начин, као и код других проблематичних делова тела. На примјер, увијек морате пратити дијету. То не значи да ћете се морати строго ограничити на јело или чак и гладовање. Уместо тога, морате се придржавати правилне исхране. Такође, потребна су аеробичка настава, основне и изоловане вежбе за трицепс - прво без оптерећења, а затим и са њим.

Како се бавити, да успете?

Возови трицепс не би требали бити чешће 1-2 пута недељно, док не заборављамо на уравнотежену исхрану, пуну протеина. Иначе, мишић неће имати довољно времена и енергије за опоравак након тренинга, а још више за раст.

Трицепс мишић се састоји од 3 греде: бочне, дугачке и средње. Сваки тренинг треба да укључи вежбе на трицепсу, који ће у приближно истом степену дати оптерећење на ове три снопове. Само у овом случају трицепс ће добити пуно оптерећење и стимулацију раста. Такође морате одредити који од три фасцикла трицепс-а имате најизгладљивији (обично бочни фасцикул) и учитајте га вежбама више него други.

Такође је вредно размислити о томе да су многе вјежбе за оптерећење грудног мишића и трицепс. Због тога, програм обуке треба да буде осмишљен тако да се пекторски мишићи и трицепс обучавају у различитим данима, идеално би требало да буду удаљени једни од других.

За већу ефикасност, вриједи радити трицепс тренинге различитог интензитета: лагани, средњи, тешки и тако даље. Лахке и средње вјежбе се сматрају трицепсом са гријевима различите тежине, али вјежбе с мрена, посебно ако има неколико палачинки, класификују се као тешке. Међутим, све ово зависи од степена припреме. Одмор након напорног тренинга треба да буде најмање недељу дана.

Погрешно је мислити да је најбољи избор за мишиће руке изоловане вежбе на трицепсу. Као и сваки други мишић, трицепс се најбоље напумпавају са основним вежбама и само допуњују и консолидују ефекте изолованих.

Људи који немају довољно искуства и неопходне физичке обуке, бољи је бар првих неколико недеља да се уздрже од изолације вежби. Да би се повећао овај мишић, све трицепс вежбе треба да се раде на неколико приступа, од којих свака мора имати 8 до 15 понављања.

Вежбе за трицепс

Постоји пуно вежби за трицепс, испод ћемо размотрити неколико најефикаснијих:

Продужење руку иза главе са гумама

Овом вјежбом можете извући трицепс. Можете га извести и седећи и стојећи. Најважније је да је леђа током вежбе глатка.

Узми бучицу у руци - за почетак вам треба довољно тежине од 0,5 - 2 кг. У крајњој позицији, подигните руку и спустите га за главу, на супротно раме. Глава треба држати право испред себе, не можете га спустити. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.

Притисните симулатор за блокирање

Ова вежба трицепса је такође веома ефикасна.

Стојите испред блока, размакните раме ширине рамена, држите леђа равном. Са обе руке примите коноп или ручку (у зависности од блока). Током вјежбе, лактове треба држати притиском на тело. Без ослобађања ручке или ужета, одвојите руке у најнижу позицију и поново их глатко вратите у оригинал. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.

Пусх-уп из клупе

Ова вјежба ради кроз цијели трицепс.

Стани са леђима до клупе и ослони се на руке. Држите руке правоусте на под, ширине рамена. Повуците ноге колико је то могуће. Сада, уз помоћ руку, спустите се што је могуће ниже и попните се помоћу трицепса. Урадите неколико приступа 8 до 15 пута.