Спорт и фитнесИзградња мишићне масе

Како пумпати бицепс код куће, дајући јој само неколико минута дневно

Бицепс је исти мишић који сваки човек воли да се хвали сваки пут, стисну руку у лакту. Ово воле "јаки људи" свих узраста, од ученика нижих разреда до професионалних бодибилдера. На овом мишићу воли да се диви девојкама на плажама и у теретаном, тако да сваки човјек који поштује себе тражи да не разочара своје потенцијалне навијаче. Овај чланак ће вам рећи о томе како се бацити кући у кућу, и на које ствари треба обратити посебну пажњу.

Ако немате довољно времена за сталну обуку у теретани, немојте очајати - лепа "пумпа" бицеп може се добити код куће, дајући тренингу мање од сат три до четири пута недељно. Да би то учинили, потребно је доста - куцање хартија, време за неколико вежби, које је пожељно редовно изводити и мало напора. Брзо пумпање бицепса ће помоћи сету неколико једноставних вежби описаних у наставку.

Основне вежбе које вам омогућавају да повећате бицепс у кратком временском периоду су различите притиске. Ово укључује надморска висина сједишта, нагнуте дизалице, дијагонални "чекић", лифтови са равним држањем и дизалицама на пешкир. Ако разумете имплементацију ових једноставних вежби, постаје сасвим јасно како напумпати бицепс код куће и добити резултат за неколико недеља.

Устаје. Да бисте извршили ову вежбу, морате седети на столици и покупити качкице тежине не мање од пет килограма. Сада почињемо да се усмјеравамо да подигнемо руке на дланове, упадамо их у лактове и извучемо их на рамена. У тренутку када лакт ствара прави угао, веома је важно почети радити с руком, тако да је бицеп на крају тачан колико је то могуће. Док једна рука расте до рамена, друга треба да се врати у првобитну позицију. Изведите такве надоградње у три приступа, десет пута сваки. Временом можете повећати тежину сваког грипа.

Инцлинед лифтови. Сваки спортиста и тренер, који зна како да пумпа бицепс, увек саветује почетника ову вежбу. Састоји се од тога да се лифтови, слични онима описаним горе, изводе на нагнути плочи (могу се заменити великом лоптом на надувавање или позадином столице). Рука је фиксирана на такав начин да лакт формира тело под углом од четрдесет пет степени, а тежина гуме треба да максимално оптерећује мишиће (неопходно је тако да се покупи тако да особа не може подићи бучицу више од петнаест пута). Вјежба се такође одвија у три приступа десет пута.

Дијагонални "чекић". Стојећи са бучицама у рукама, почињемо да их подижемо по један, додирујући супротно раме. Ова вежба показује како пумпати бицепс, а такође даје оптерећење екстензора зглоба, брахијалног мишића и брахијалног мишића. То је исти број пута као и претходне вежбе.

Рисе је директан захват. Стојећи (стопала која држе ширину рамена), започињемо се алтернативно да подигнемо бучке директним држањем, са длановима "од себе". Руке треба савијати што је могуће полако и без промене приања. На врху пењања, требало би да направите тренутак да зауставите па онда наставите са вежбом. Овакав успјех правимо десет пута у три приступа.

Уздиже се на пешкир. Поправљамо бучицу тежине од десет до петнаест (временом, тежина се може повећати) килограмима на дугачком пешкиру и почети да изводе лифтове, чинећи лактове што је могуће још могуће. Приликом подизања, потребно је мало окретати четку, мењајући неутрални држач на држач "у линији". Не заборавите да направите кратку паузу на врху, тако да се мишић у овом тренутку минимизира.

Сада сте упознати са "теоретским дијелом", који ће вам показати како да пумпате бицепс код куће. И у којој мери ће те лекције бити успешне у пракси, зависи само од регуларности класа и повећања оптерећења.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.unansea.com. Theme powered by WordPress.