Универзални начин рада свих мишића - вежбе са мрена

У нашем времену млади људи не поштују спорт. Сада, момци играју компјутерске игре, већ данима на крају крајева на Интернету. Какав бар, који бар? Међутим, није све тако лоше. Постоји прилично озбиљан покрет младих који су нервозно ангажовани у бодибилдингу. На крају крајева, лепота тела је важан фактор. Постоји много теретаних који својим посетиоцима нуде потпуну базу за часове. Наравно, претплата кошта новац.

А шта ако нема времена? Купите бар и радите сами. Ова истински универзална шкољка је најефикаснији и прави начин повећања мишићне масе вашег тела код куће. Заправо, вежбе са шипком су подијељене на различите типове. У овом материјалу покушајмо да опишемо све угодности тренинга са овим пројектилом.

Ево како се испоставља занимљива ствар: са једним баром можете радити скоро све мишићне групе. Овај ефекат се постиже у теретани, али у исто вријеме молимо вас да платите за обуку. У основи, вежбе са шипком не захтевају много простора. Стога је могуће проучавати свуда: код куће, у теретани, итд. На траку се испоручује скуп металних дискова одређене тежине. Још увек треба клупа.

Спровођење вежби са мрена потребно је запамтити да ће одговарајућа техника помоћи постизању жељеног резултата. Ризик од повреда је веома висок. После рада са пројектилом, тело је у сталном кретању без посебне подршке. Да би започели вежбе, неопходно је правилно загревати. Прије обављања токова посла направите пар сетова за загревање. Тако ћете се спасити од повреде.

Практично све вежбе са шанком су мултиунион комплекси. Одређена група мишића добија максимално оптерећење. На пример, приликом извођења клупе преса за клупу, учествују рамена, трицепс, груди и мишићи широког леђа. Нагласак је на торзи. Спровођење мртвачнице, спортиста максимално истражује леђа и мишиће руку. Чучањ за чучавање помаже у јачању флексора и екстензора ногу. Горе наведене вежбе се сматрају основним и обрадјују сви искусни снадбачи.

Хајде сада да разговарамо о једној заједничкој обуци. То значи да програм укључује вјежбе са шипком, које имају за циљ стварање одређене групе мишића. Без оваквих тренинга спортиста чека ступор у клупи за пресвлачење или у мртви лифт. Дакле, потезна шипка браде доприноси развоју предње делте и трапезијума. Шема рада је прилично једноставна. Што више држи, то ће бити више трапеза.

Прво треба да узмете шипку у рукама на нивоу бутине. Ноге су мало шире од рамена. Леђа је равна, остављајући цело тело назад. Улажемо и подигнемо шипку, док разблажујемо лактове стриктно у различитим правцима. На врху, врат треба да буде на нивоу рамена, а руке изнад. У завршној фази полако спустите шипку у првобитно стање. Немојте радити са великим скалама, док не поштујете технику извршења. У овом случају нећете остварити максималан ефекат. Пре започињања вежбе, урадите бар један приступ загревања са малим оптерећењем. Затим морате 3-4 сета за 10-12 понављања. Ово је ако радите за масу.

Постоји још једна занимљива и делотворна вјежба - стојећи клупи за пресвлачење (војна клупа). Бодибуилдерс тако повећавају количину рамена. Током вежбе, предња и средња делта су највише проучавана. Штавише, клупа за штампу савршено побољшава експлозивну моћ свих мишића трупа. Редовна обука, укључујући ову вежбу, значајно побољшава резултате спортиста у дизању тегова. Лакше је притиснути палице, бацати копље и језгро, подићи и извући шипку.

Као што видите, таква наизглед основна шкољка, и толико добар. Уласком у спорт, не добијате само снагу и издржљивост, већ и развијате у себи такве квалитете као што су тачност, педантија, сврсисходност.