Како напумпати ноге код куће? Неколико савјета од професионалних спортиста

Због седентарног живота и седентарног рада у канцеларији, многи наши савременици имају веома слабе мишиће ногу. Али лако је поправити чак и код куће - буквално можете напунити ноге за само неколико месеци напорног тренинга, што неће трајати много времена. А за то није неопходно провести вријеме на излете у теретану. Помешане и лепе ноге које свако може да добије кроз неколико једноставних вежби код куће.

Најлакши начин исправног тренирања ослабљених мишића ногу је ходање, чучњаци и џогирање. Али са растућим оптерећењем, жељени резултат можете постићи много брже него само убрзо у току дана. За најбољи ефекат тренинга код куће, многи стручњаци и тренери за фитнесу препоручују да добију неке веома корисне ствари. Овај гумени проширник (његова дужина не би требала бити већа од два метра), пар гумова (њихова тежина треба да буде већа од пет килограма, најбоље је употребити сложене гуме, чија се тежина можете подесити) и велико оптерећење (у ту сврху можете користити врећу шећера или песка ). Како напумпати мишиће ногу код куће, ми ћемо бити упитани од стране искусних тренера, спремних да поделимо неколико једноставних вежби. Имплементација овог скупа вежби за неколико недеља добиће приметан резултат, а редовна обука ће допринети одличној физичкој форми.

Ако желите да напумпате ноге код куће, требало би да будете спремни за свакодневну обуку и не дозволите да вас превари лењост. Основна вежба за пумпање различитих мишићних група ногу је чучња са тежином. Најважнија ствар у овој вежби је правилна селекција тежине у различитим фазама обуке. Да би то учинили, користимо унапред припремљену врећу од пијеска, чија тежина се може подесити преливањем или заливањем садржаја врећице. Скокови са овим оптерећењем морају бити споро радјени како би осетили рад сваког мишића. Неопходно је извести три сета од десет понављања.

Свако ко зна како напумпати мишиће ногу код куће, препоручити ће радити лифтове са тежином на прстима. Истовремено, највећи терет се ставља на мишиће телади, на којима у великој мери зависи љепота наших доњих екстремитета. Ову вјежбу можете обавити наизменично за сваку ногу. Да бисмо то урадили, стојимо на прстима десне ноге, држећи бучицу у вашој десној руци (можете држати лијеву руку до зида или друге подлоге) и почети полако да се подиже и пада. Морате учинити најмање пет сета од десет понављања за сваку ногу.

Друга вежба за обуку је савијање стопала са оптерећењем на њему (у ту сврху можете користити бућицу и торбицу или комад јаког ткива). Из стојећег положаја почињемо савијати ногу са фиксном тежином у колену. Да бисте подигли ногу, мораћете да изведете ову вјежбу у три сета од десет до петнаест понављања за сваку ногу.

Смањивање ножица помоћу есцапандер-а. Ова вежба ће вам омогућити да радите мишиће унутрашњег бедра. Један крај експандера је причвршћен на зиду, а други је причвршћен каишем или широким појасом око колена. Са положаја у страну на причвршћивање почињемо да повлачимо ногу на другу ногу. Ова вјежба се мора обавити пет пута за сваку ногу, најмање десет понављања у сваком приступу.

Извршавајући овај једноставан комплекс од четири вежбе дневно (или најмање четири пута недељно), можете подићи стопала и пружити им предиван изглед за само неколико месеци. Поред тога, стална обука, у комбинацији са дневним јоговима, помаже у одржавању у одличном стању!