Јединствена исхрана: како правилно узимати протеине

До данас, пуно позитивних и негативних критерија о спортској исхрани, посебно о протеинима. Сва појединачна мишљења о ефикасности ових или оних врста адитива у великој мјери зависе од правилне дозе, програма обуке, врсте протеина и тако даље.

Дозирање

Да бисте разумели како правилно узимати протеин, најпре морате разумјети његову дозу. Генерално, постоје универзални сервиси који се морају поштовати када се узима протеински шејк. Такође се могу мењати и прилагођавати у зависности од различитих фактора. Одговор на питање колико количина протеина дневно ће помоћи у проналажењу појма "равнотежа азота", који карактерише однос долазних и излазних амино киселина у телу. Уз позитиван индикатор, верује се да се мишићи испоручују са одговарајућом количином протеина и као такав нема дефицита. Међутим, азотски баланс има горње границе, изнад које се не може подићи. Оптимална вредност постиже се дозирањем протеина брзином 1,8-2 грама по килограму тежине. Прекорачење овог дела једноставно нема смисла - тело неће добити посебан пораст мишићне масе, али оптерећење на цреву ће се знатно повећати. Универзална доза је 30 грама.

Варијанте протеина

Додатни одговор на питање како правилно узимати протеине биће истраживање њихове разноврсности. У основи постоје три главне врсте: брзо, споро и сложено.

Први су асимиловани у најкраћем времену, за који тело даје огромну количину грађевинског материјала. Ово укључује протеине сурутке и јаја. Најбоље је да их узмете после сваког тренинга и ујутру. Како узимати протеине брзим процесом асимилације? У просеку, ово треба урадити 4-6 пута дневно. Између осталог, 50% ових протеина треба да дође у облику природне хране.

Споро протеине представља казеин, који се добија од млека. Мора се узети пре спавања и током дужих периода између делова природне хране. Људи за мршављење могу их заменити вечером или ручком.

Трећи тип се састоји од брзог и спора истовремено - комбинованог. Могу се узимати у било које доба дана или ноћи: чак два сата пре почетка обуке или пре спавања. Оне могу заменити читаву методу природне хране. Колико треба узимати протеине и колико? Препоручује се употреба универзалне дозе једнаке 30 грама. Комбиноване протеине се могу узимати 3 пута дневно, ако их не замењују оброци.

Стога, обраћајући пажњу на врсту производа и његову дозу, можете одговорити на питање како правилно узимати протеине. Пре употребе, препоручљиво је да проучавате информације на амбалажи. По правилу, сваки произвођач предузећа поставља сопствену дозу. Узимајући у обзир ово и информације које сте добили од овог чланка, можете самостално одредити количине одређене врсте производа, пратити своје једнократне трикове дневно. Надамо се да су информације о томе како правилно узимати протеине бити корисне и занимљиве за вас.