Вежбе на грудног мишића у теретани. Вежбе за пумпање грудне мишиће

Свака особа укључена у спортској хали, цијеним стопе лепоте и снаге, који је постигао напорним радом. За складан развој целог мишићног система, важно је изабрати праву скуп вежби да прати дневну рутину и да задржи сан.

Истовремено, треба обратити пажњу на сваку мисицну групу. Неки од њих то заслужују више, а неки мање, као и њихове развојне прихода на различитим брзинама. Обука грудног мишића - важан део процеса. Које су вежбе за грудних мишића у теретани можете користити да оствари ово?

grudi Притисните

Сваки тинејџер сања масивне и надуваним груди. Долазе у теретану, прво што све новајлије хрле на трибинама за бенцх пресс. У ствари, ова вежба је најефикаснији за проучавање не само мишиће грудног коша, али и целе горњем делу тела. Већина људи се обавља не, како треба. Размислите неколико врста вежби и треба да разуме које мишићна влакна се користе највише сваки пут бенцхинг начин.

Клупа штап на хоризонталној траци

За почетак разматрање вежби за грудних мишића пумпне са описом у почетни положај. Спортиста ће развити вратити на хоризонталном клупи. Важно је да следите неодвојиве три тачке: лопатице и задњица мора да лежи током вежбе на клупи, а ваша стопала не може одвојити од пода. Усвајањем првобитни положај, спортиста заузима бар мало шири од ширине рамена грип. Након дубоко удахните, потребно је да "Рип" бар са сталка и спустите на ниво на груди, уз контролу кретања. Надаље, фаза почиње бенцхинг на положај раширеним рукама, затим издисаја.

Ова врста бенцх пресс тегова из груди се развија не само грудног мишића и трицепс али користе, предњи зрак делтоидни мишић , и друге.

Оно што мора имати на уму, извођење бенцх пресс на хоризонталној траци?

Да бисте добили резултат, раде вежбе са пумпом грудне мишиће, важно је да се строго поштује примену правила технике и безбедности. Ево неки аспекти треба имати на уму, ради бенцх пресс са груди:

• Оно што је важно је довољно јака. Користите посебан алат за побољшање пријањање дланова са печатом или користе рукавице за клупу. Такође је важно да заштити зглоб од повреде. То не превлада руке уназад или користити еластични завој да их подрже.
• Глава мора бити причвршћен на клупи као чврсто могуће;
• Потребно је да направите "мост". Овај ефекат је створио извијање леђа, задњице, и где је сечиво остати на клупи. Ово се постиже мањи амплитуде кретања бара, нижи активирана, јачи део грудног коша и осигурала безбедност рамена мишића.
• стопала морају стајати читаво подручје на поду који ће обезбедити стабилност тела.

Применом такве савете и строго придржавање потребних технологија, приметићете да ће вежбе за грудних мишића у теретани даје много живље ефекат.

Бенцх пресс на косој клупи шипку

Ове вежбе за јачање грудне мишиће много корисније и кост, на делтоиди, трицепс и серратус антериор мишићне групе влакна. Ова врста бенцх пресс са груди постоји сличност са претходним описом, али постоје разлике. Нећемо повући паралелу, али само погледајте технике ове вежбе за затезање грудног мишића.

Кључни фактор у вршењу коси бенцх пресс клупу је његов угао нагиба. То би требало да буде између 50 и 60 степени. Ако се ова цифра премашила, биће опасност да се повредити или да се створи превелики терет на делтоиди. У почетном положају дршка треба да буду шире рамена. Након уклањања бар са полицама мора да се спусти на ниво на врат цлавицлес. онда можете извршити бенцх пресс у позицији раширеним рукама.

Бенцх род на клупи са обрнутим нагибом

Такве вежбе у грудних мишића у теретани углавном се односе на доњи део. Поред тога, када извршавају веома добро радили трицепс и "Делта". Кроз ову вежбу, јасно се формирају контуре дну груди. На овај начин, "прилагођавање" њени подаци често користе професионални бодибилдери. Зхимом на клупи са обрнутим нагиба и постиже максималну процедити грудне мишиће, што их чини флексибилан и промовише.

Да бисте извршили ову вежбу на грудних мишића у теретани потребно је да остане на клупи са обрнутим нагибом од око 30 степени. Захват ширина - нешто шири од ширине рамена. Ради лакшег сналажења, најбоље је да се врат сте поднели партнера, а затим, извођење дах, можете смањити бар на дну грудног мишића. Након лагани додир на телу треба урадити пре него што притисните почетни положај.

Вежба са својом тежином

Шта вежбе да напумпа грудног мишића, ако не поседује бар или сте још увек почетник? Неки теретане регали су увек заузети "искусни" спортиста, тако да почетници једноставно не пукне. Осим тога, ако је физички облик човека на ниском нивоу, неопходно је да се прво припремити своје тело за енергетске вежбе са гранатама.

Обављање вежбе са сопственом тежином је веома важно за почетнике за још једног разлога. Као што знате, значајан мишићну масу добија приметио под екстремним оптерећењима. Из истог разлога, спортисти су повређени. Због заузет својом тежином, такмичар ће бити лакше да бисте избегли оштећења, што је посебно важно у првим годинама процеса обуке.

склекови

Неке вежбе за надувавање грудног мишића, можете да урадите чак и код куће. На пример, склекове. За правилно обављање ове вежбе што је потребно да се протежу руке на поду, ширећи их шири од ширине рамена. Ово је праћено дубоко удахните и приступити грудни кош до пода. Онда треба да се врунг се у почетни положај и издахните.

Можда се чини да је ова вежба је једноставна и неефикасна, али није. Поред тога, у зависности од позиције тела оптерећења ће бити дистрибуиран на различитих мишићних група. На пример, ако ставите ноге мало више, опипљив терет ће се фокусирати на горњем делу груди. А ако подигнете торзо, тада је већи део посла ће морати да се придржавају доњем делу грудног мишића.

дипс

Чак и ефикаснији вежбе за груди мишића су склекова на решетке. Ако је могуће њихово извођење додати оптерећење на оптерећење вешањем тежине појас. Кроз ову вежбу грудног мишића постају еластичне.

врше једноставне механике. Стартна позиција - стоји на раширених руку. Са дах треба да буде оборена своје тело што је могуће ниже, па се вратите у почетни положај. Овде, такође, има своје трикове. Положај трупа зависиће која група мишића укључених више. За обуку у груди, неопходно је да се створи нагиб напред, и да се више ради на трицепс, треба дати положај тела максималном нивоу.

Коришћење тегове

Гантели су савршени за ношење са њима врши се пооштри грудног мишића. Можете обављати бенцх пресс, узгој и «пуловер» у стилу дисциплину. Многи професионални спорт често су представници власти након бенцх мрена из груди практикује узгој тегове у руке. Ова активност помаже да се протежу грудног мишића колико год је то могуће и да их брже расту. Штавише, као што је горе наведено, овај ефекат омогућава побољшавају еластичност и снагу мишићних влакана. Често, она бива замењена думббелл справе за вежбање за грудних мишића жене. Право да их користе како би припаднице лепшег пола да постигне резултате за које су дошли у теретану. Важно је запамтити да свака вежба се изводи под надзором тренера.